Aktif berolahraga sangat penting untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Adapun beragam pilihan olahraga yang efektif untuk membantu Bunda membakar lebih banyak kalori.

Ahli fisiologi olahraga, Ben Kuharik, mengatakan aktivitas tertentu memperlakukan kalori seperti kayu bakar dengan menuntut lebih banyak dari tubuh. Di sinilah Bunda mendapatkan pembakaran kalori terbesar.

Saat berolahraga, pembakaran kalori dapat dengan cepat berubah menjadi kobaran api yang dahsyat. Jika ingin menurunkan berat badan, berolahraga adalah cara yang paling ampuh.

10 Olahraga paling efektif untuk membakar kalori

Kali ini, Bubun akan membagikan beberapa jenis olahraga yang paling efektif untuk membakar kalori. Berikut di antaranya:

1. Latihan kardio

Dilansir dari laman Cleveland Clinic, latihan kardio dapat membuat Bunda terengah-engah. Ini adalah aktivitas yang dapat membuat jantung berdebar kencang.

Banyaknya energi yang dibutuhkan untuk berbagai jenis latihan kardio sering kali setara dengan pembakaran kalori yang lebih tinggi. Jika tujuan Bunda adalah membakar kalori sebanyak mungkin saat olahraga, kardio adalah jawaban yang tepat.

2. Berlari

Semua otot akan bekerja saat Bunda lari. Otot paha depan, otot paha belakang, dan otot kaki lainnya tentu saja menanggung beban terberat karena otot-otot tersebut mendorong Bunda maju langkah demi langkah.

Namun, otot-otot tubuh bagian atas juga ikut berperan saat lengan bergerak maju untuk mendorong Bunda bergerak. Begitu juga dengan otot inti, menjaga tubuh tetap stabil saat menempuh jarak jauh dan melewati medan yang berat.

Semakin cepat berlari, semakin banyak kalori yang dibakar. Berjalan kaki mungkin tidak membakar kalori sebanyak berlari per menit. Namun, ini adalah cara mudah untuk membentuk kebiasaan berolahraga.

3. Renang

Renang dapat membantu Bunda mengurangi beban pada persendian. Itu karena daya apung air mengurangi tekanan yang diberikan berat badan pada tubuh.

Air juga memberikan hambatan pada setiap gerakan, yang memberikan manfaat tambahan dalam pembentukan otot dibandingkan dengan latihan kardio lainnya.

4. Bersepeda

Pembakaran kalori berlangsung cepat saat Bunda melaju di atas dua roda. Energi yang dibutuhkan otot kaki saat bersepeda untuk mengayuh pedal sepeda terus menerus mengonsumsi kalori dengan cepat.

Lebih baik lagi, olahraga ini dianggap berdampak rendah dan lebih ramah terhadap persendian karena sebagian besar berat badan ditopang oleh sepeda.

5. Lompat tali

Siapa sangka, lompat tali benar-benar membakar kalori. Latihan ini dapat dengan cepat berubah menjadi bentuk latihan interval intensitas tinggi saat Bunda melompat-lompat terus-menerus.

6. Latihan kekuatan

Dilansir dari laman Mayo Clinic, lakukan latihan kekuatan untuk semua kelompok otot utama setidaknya dua kali seminggu.

Satu set untuk setiap latihan sudah cukup untuk mendapatkan manfaat kesehatan dan kebugaran. Gunakan beban atau tingkat resistensi yang cukup berat hingga otot lelah setelah 12 hingga 15 repetisi.

7. Mendayung

Sesi latihan di mesin dayung melatih seluruh tubuh melalui proses empat gerakan dasar. Aktivitas ini menawarkan manfaat kardio dan latihan kekuatan sekaligus berdampak rendah.

Olahraga dayung adalah cara yang bagus untuk meningkat pembakaran kalori sekaligus memperkuat punggung, lengan, dan kaki.

8. Naik-turun tangga

Latihan ini hemat biaya dan dapat membantu Bunda membakar kalori, yang pada akhirnya bisa menurunkan berat badan.

Menaiki dua anak tangga setiap hari dapat menurunkan berat badan, meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah, dan membantu menjaga kesehatan sendi, otot, dan tulang.

9. Jogging

Jogging termasuk olahraga aerobik. Ini membantu Bunda menurunkan berat badan dan meningkatkan tingkat metabolisme hingga 24 jam.

Jadi, Bunda akan berada dalam mode pembakaran lemak bahkan setelah melewati garis finish harian. Jika dilakukan secara teratur, jogging dapat membantu meningkatkan metabolisme dalam jangka waktu yang lama.

10. Hiking

Aktivitas ini biasanya melibatkan berjalan di alam dan menghindari rintangan di sekitar Bunda, seperti akar pohon dan bebatuan.

Mendaki gunung dapat membantu menurunkan berat badan, terutama jika melakukannya secara teratur.

Nah, itulah beberapa jenis olahraga yang dapat Bunda lakukan untuk membakar kalori. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!