Makan Kurma Setiap Hari saat Berbuka Puasa? Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh

Bunda, memilih makanan yang tepat saat berbuka puasa tentu penting untuk menjaga energi dan kesehatan tubuh. Salah satu kebiasaan yang banyak dilakukan adalah makan kurma setiap hari karena dikenal praktis dan bernutrisi untuk buka puasa. 

Selain rasanya manis alami, kurma juga dipercaya mampu membantu mengembalikan tenaga setelah seharian berpuasa. Tak heran jika kebiasaan makan kurma setiap hari sering dianjurkan sebagai bagian dari pola makan yang sehat untuk buka puasa. 

Namun, apakah benar kebiasaan ini selalu membawa manfaat bagi tubuh jika dilakukan secara rutin? Yuk, pahami lebih dalam efek makan kurma setiap haribagar Bunda bisa menjalani ibadah puasa dengan lebih optimal.

Kandungan bermanfaat yang terdapat dalam kurma

Kurma dikenal sebagai buah yang kaya nutrisi dan memiliki banyak manfaat bagi tubuh, Bunda. Berdasarkan informasi dari Medicinenet, kebiasaan makan kurma setiap hari dapat menjadi pilihan baik untuk mendukung kesehatan selama puasa.

Selain itu, kurma juga bisa menjadi alternatif camilan malam yang lebih sehat dibandingkan makanan tinggi gula olahan lainnya. Dengan makan kurma setiap hari, Bunda tetap bisa menikmati rasa manis tanpa khawatir mengganggu kondisi kesehatan tubuh.

Dalam 3,5 ons kurma, terdapat sekitar tujuh gram serat yang sangat baik untuk menjaga kesehatan pencernaan. Inilah alasan mengapa makan kurma setiap hari sering dikaitkan dengan manfaat berupa sistem pencernaan yang lebih lancar.

Tak hanya serat, kurma juga mengandung berbagai vitamin dan mineral penting seperti potassium, magnesium, vitamin B6, serta zat besi. Nutrisi tersebut mendukung metabolisme tubuh sehingga makan kurma setiap hari bisa membantu menjaga stamina selama berpuasa.

Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry, kurma juga kaya akan antioksidan. Kandungan ini membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga manfaat makan kurma setiap hari semakin terasa bagi kesehatan jangka panjang.

10 Manfaat makan kurma setiap hari

Dengan kandungan nutrisi yang sangat bermanfaat bagi tubuh, Bunda bisa mengonsumsi kurma setiap hari. Berikut ini 10 manfaat yang bisa Bunda dapatkan jika makan kurma setiap hari:

1. Meningkatkan energi dalam tubuh

Bunda, salah satu manfaat utama makan kurma setiap hari adalah membantu meningkatkan energi tubuh, terutama saat berbuka puasa di bulan Ramadhan. Kurma mengandung karbohidrat tinggi serta gula alami seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa yang dapat cepat diubah menjadi sumber tenaga.

Saat Bunda makan kurma setiap hari ketika berbuka, tubuh akan lebih cepat mendapatkan energi setelah seharian berpuasa. Kandungan gula alaminya membantu mengembalikan stamina tanpa memberikan lonjakan gula berlebihan seperti pada makanan manis olahan.

Hal ini juga diperkuat oleh penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition yang menyebut konsumsi kurma sebelum aktivitas fisik dapat meningkatkan performa dan daya tahan. Oleh karena itu, makan kurma setiap hari saat buka puasa bisa membantu Bunda tetap bertenaga untuk beribadah maupun beraktivitas di malam hari.

2. Mendukung kelancaran serta kesehatan pencernaan

Kebiasaan makan kurma setiap hari diketahui dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan, Bunda. Kandungan serat alaminya bekerja membantu proses buang air besar menjadi lebih teratur sekaligus mencegah sembelit.

Dilansir dari Times of India, konsumsi kurma secara rutin berkaitan dengan pencernaan yang lebih sehat. Dengan makan kurma setiap hari, tubuh juga akan merasa kenyang lebih lama sehingga membantu mengontrol pola makan.

Hal ini juga diperkuat oleh penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition. Studi tersebut menunjukkan peserta yang rutin mengonsumsi kurma mengalami peningkatan keteraturan buang air besar, sehingga manfaat makan kurma setiap hari semakin jelas untuk kesehatan pencernaan.

3. Membantu mengatur kadar gula darah

Bunda, meskipun rasanya manis alami, kurma tidak bekerja seperti gula tambahan pada umumnya. Justru, makan kurma setiap hari dapat membantu mengatur kadar gula darah karena memiliki indeks glikemik yang rendah.

Indeks glikemik yang rendah membuat kurma dicerna dan diserap tubuh secara perlahan sehingga lonjakan gula darah lebih terkendali. Itulah sebabnya, dengan porsi yang tepat, makan kurma setiap hari bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang, termasuk bagi Bunda yang ingin menjaga kadar gula tetap stabil.

4. Banyak nutrisi untuk melindungi tubuh kita

Bunda, salah satu dari sepuluh manfaat makan kurma setiap hari adalah kandungan nutrisinya yang lengkap untuk menjaga daya tahan tubuh, terutama saat berbuka puasa. Vitamin B6, serat, serta mineral seperti kalium dan magnesium membantu tubuh kembali bertenaga setelah seharian menahan lapar dan haus.

Dengan rutin makan kurma setiap hari saat buka puasa, sel-sel tubuh mendapatkan perlindungan ekstra dari paparan bakteri maupun virus. Nutrisi tersebut berperan penting dalam menjaga fungsi tubuh tetap optimal sehingga Bunda bisa menjalani ibadah puasa dengan lebih nyaman dan sehat.

5. Menunjang fungsi dan kesehatan otak

Saat berbuka puasa, Bunda tidak hanya membutuhkan energi yang cepat kembali, tetapi juga asupan yang mendukung kesehatan jangka panjang. Rutin makan kurma setiap hari dapat membantu menjaga fungsi otak karena kandungan kalium di dalamnya berperan penting dalam mendukung kinerja saraf dan daya ingat.

Manfaat ini semakin relevan jika dikaitkan dengan kesehatan di masa tua, Bunda. Bahkan, penelitian yang dipublikasikan di American Journal of Clinical Nutrition menyebutkan bahwa asupan kalium yang cukup dapat membantu menurunkan risiko stroke serta melindungi otak dari penurunan kognitif, sehingga kebiasaan makan kurma setiap hari saat buka puasa bisa menjadi langkah sederhana menjaga kesehatan otak.

6. Meningkatkan kesehatan mulut

Saat berbuka puasa, rasa manis kurma sering kali membuat Bunda khawatir terhadap kesehatan gigi. Padahal, kebiasaan makan kurma setiap hari justru tidak selalu berdampak buruk karena di dalamnya terdapat kandungan fluoride yang baik untuk mulut.

Fluoride membantu memperkuat enamel gigi serta melindunginya dari risiko kerusakan. Dengan menjaga kebersihan gigi setelah berbuka, makan kurma setiap hari tetap bisa menjadi pilihan aman sekaligus bermanfaat untuk kesehatan mulut, Bunda.

7. Mengurangi risiko penyakit jantung

Bunda, memilih menu yang tepat saat berbuka puasa sangat berpengaruh pada kesehatan jantung. Kebiasaan makan kurma setiap hari dapat membantu Bunda untuk menjaga kadar kolesterol tetap stabil karena kandungan seratnya bekerja menekan kadar LDL atau kolesterol jahat dalam darah.

Serat pada kurma membantu mengikat kolesterol di saluran pencernaan sehingga tidak mudah terserap ke dalam aliran darah. Dengan begitu, rutin makan kurma setiap hari saat buka puasa dapat membantu mencegah penumpukan lemak di arteri dan menurunkan risiko penyakit jantung.

8. Mencegah anemia

Saat berbuka puasa, tubuh Bunda membutuhkan asupan yang mampu membantu memulihkan tenaga dengan cepat. Kebiasaan makan kurma setiap hari dapat mendukung hal tersebut karena kandungan zat besi dalam kurma berperan dalam membantu pembentukan sel darah merah.

Dengan produksi sel darah merah yang optimal, risiko anemia pun dapat ditekan sehingga tubuh tidak mudah lemas atau pusing. Itulah sebabnya makan kurma setiap hari saat buka puasa bisa menjadi langkah sederhana untuk membantu mencegah gejala kelelahan yang sering dikaitkan dengan kekurangan zat besi, Bunda.

9. Meningkatkan kesehatan rambut

Saat berbuka puasa, Bunda bisa memanfaatkan momen ini untuk merawat tubuh dari dalam, termasuk kesehatan rambut. Kebiasaan makan kurma setiap hari bisa membantu memenuhi asupan vitamin B5 yang berperan penting dalam menjaga kekuatan dan kelembapan rambut.

Vitamin tersebut mendukung rambut agar tidak mudah rontok, rapuh, maupun bercabang. Dengan mengonsumsi sekitar 3–4 buah kurma saat buka puasa, makan kurma setiap hari dapat menjadi langkah sederhana untuk membantu menjaga rambut tetap sehat dan ternutrisi.

10. Membantu mempertahankan kepadatan dan kekuatan tulang

Saat berbuka puasa, Bunda mungkin lebih sering mengandalkan susu untuk menjaga kekuatan tulang. Padahal, makan kurma setiap hari juga dapat membantu memenuhi kebutuhan mineral penting yang menunjang kesehatan tulang.

Kurma mengandung kalsium, fosfor, dan magnesium yang berperan dalam menjaga kepadatan serta struktur tulang. Dengan membiasakan makan kurma setiap hari setelah berbuka, Bunda ikut membantu tubuh mendapatkan asupan mineral alami secara praktis.

Menariknya, studi yang dipublikasikan dalam Journal of Ethnopharmacology menunjukkan bahwa konsumsi kurma secara rutin berpotensi membantu mencegah keropos tulang dan osteoporosis. Meski ukurannya kecil, manfaat kurma sangatlah besar sehingga makan kurma setiap hari bisa menjadi langkah sederhana bagi Bunda untuk menjaga tulang tetap kuat hingga usia lanjut. 

Bunda, itulah berbagai hal yang bisa terjadi pada tubuh ketika makan kurma setiap hari. Semoga informasi ini bisa membantu Bunda semakin yakin untuk menjadikan kebiasaan makan kurma setiap hari sebagai pilihan sehat selama Ramadhan.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!