8 Kebiasaan Malam Tanda Orang Tidak Bahagia Menurut Studi Psikologi

Tidur malam yang cukup punya peran besar bagi kesehatan fisik dan mental. Namun tanpa disadari, ada sejumlah kebiasaan orang tidak bahagia yang justru muncul menjelang waktu tidur di malam hari. 

Kurang istirahat bukan hanya membuat tubuh lelah, tetapi juga bisa memengaruhi suasana hati dan hubungan dengan orang lain. Bahkan, beberapa kebiasaan di malam hari yang membuat orang tidak bahagia keesokan harinya dapat memperburuk kualitas tidur dan kebahagiaan secara keseluruhan.

Banyak penelitian membahas apa yang sebaiknya dilakukan sebelum tidur, tetapi jarang yang menyoroti hal-hal yang perlu dihindari sebelum tidur. Melalui artikel ini, Bunda akan mengenali kebiasaan orang tidak bahagia yang kerap dilakukan pada malam hari menurut studi psikologi.

8 Kebiasaan malam sebagai tanda orang tidak bahagia

Dilansir dari laman YourTango, banyak orang yang tidak bahagia ternyata memiliki pola kebiasaan tertentu di malam hari. Kebiasaan orang tidak bahagia ini sering dilakukan tanpa disadari dan perlahan memengaruhi suasana hati serta kualitas hidup mereka. 

Berikut ini delapan kebiasaan malam hari sebelum tidur yang dimiliki oleh orang yang tidak bahagia:

1. Menonton TV atau Doomscroll

Salah satu kebiasaan orang tidak bahagia yang sering dilakukan pada malam hari adalah menonton TV atau doomscroll tanpa batas sebelum tidur. Penelitian yang dilakukan oleh Dr. Gunnhild Johnsen Hjetland pada tahun 2025 dengan judul How and When Screens are Used: Comparing Different Screen Activities and Sleep in Norwegian University Students menunjukkan bahwa paparan layar sebelum tidur dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk terlelap karena cahaya terang menekan produksi melatonin.

Tak hanya soal cahaya, isi tontonan atau bacaan di layar juga berperan besar dalam membentuk kebiasaan malam hari sebelum tidur yang kurang sehat. Mengikuti berita yang memicu rasa kecemasan, terlibat debat di media sosial atau menonton tayangan yang penuh emosi membuat pikiran tetap terstimulasi, sehingga kebiasaan ini sulit memberi ruang bagi tubuh untuk benar-benar beristirahat.

2. Mandi air hangat

Mandi air hangat memang sering dianggap sebagai cara relaksasi sebelum tidur. Namun, jika dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur, kebiasaan ini justru bisa menjadi penyebab tanda orang tidak bahagia saat bangun tidur karena mengganggu kualitas istirahat di malam hari.

Tubuh yang masih panas atau berkeringat membuat proses tidur menjadi lebih sulit, sehingga pola tidur akan terganggu dan emosi ikut terpengaruh. Penelitian dari Universitas Texas pada tahun 2019 menyimpulkan bahwa waktu terbaik untuk mandi air hangat adalah sekitar 90 menit sebelum tidur, sebab mandi terlalu mepet tidak akan memberi kesempatan bagi tubuh untuk menurunkan suhu alaminya yang dibutuhkan tubuh agar mudah terlelap.

3. Masih terus bekerja

Masih terus bekerja menjelang waktu tidur menjadi salah satu kebiasaan orang tidak bahagia yang kerap tidak disadari. Bunda mungkin merasa harus menuntaskan semua pekerjaan malam itu juga, padahal pekerjaan sebenarnya bisa ditunda sampai pagi.

Studi pada tahun 2007 dalam jurnal Social Science Medicine menemukan bahwa melakukan tugas atau pekerjaan yang berat tepat sebelum tidur membuat otak tetap dalam keadaan waspada sehingga jauh lebih sulit untuk tertidur. Alih-alih merasa tenang, tubuh justru berada dalam kondisi tegang yang dapat memicu stres dan memengaruhi kualitas tidur. 

Penelitian yang dilakukan oleh Noof Abdullah Saad Shaif, dkk pada tahun 2025 tentang Sleep Reactivity Amplifies the Impact of Pre-Sleep Cognitive Arousal on Sleep Disturbances menunjukkan bahwa aktivitas semacam ini sebelum tidur secara signifikan menunda waktu yang dibutuhkan untuk tertidur karena pikiran masih berpacu. Oleh karena itu, kebiasaan malam ini membuat orang tidak bahagia saat bangun di pagi harinya. 

4. Berolahraga

Berolahraga memang baik untuk kesehatan, tetapi melakukannya terlalu dekat dengan waktu tidur bisa menjadi kebiasaan yang membuat orang tidak bahagia saat bangun di pagi hari. Ketika tubuh masih panas dan penuh adrenalin, Bunda justru akan lebih sulit merasa rileks dan sulit terlelap.

Kenaikan suhu tubuh setelah olahraga malam dapat mengganggu ritme tidur dan membuat waktu istirahat menjadi lebih larut. Studi dari Monash University pada tahun 2025 yang dilakukan Josh Leota, dkk tentang Dose-response relationship between evening exercise and sleep menemukan bahwa berolahraga dalam kurun waktu empat jam sebelum tidur berkaitan dengan tidur lebih larut dan kualitas tidur yang lebih buruk, sehingga kebiasaan ini dapat mengakibatkan orang tidak bahagia karena kualitas tidur yang menurun dan tubuh yang kurang pulih optimal.

5. Membaca cerita menarik

Membaca cerita yang terlalu menarik sebelum tidur juga termasuk kebiasaan malam hari yang membuat orang tidak bahagia saat bangun di pagi harinya. Bunda mungkin berniat membaca cerita sebentar saja, tetapi rasa penasaran akan membuat waktu jadi cepat berlalu tanpa terasa hingga larut malam.

Alih-alih membuat rileks, alur cerita yang menarik justru membuat pikiran terus aktif dan sulit berhenti. Kebiasaan malam seperti ini dapat mengganggu kualitas tidur sehingga Bunda bangun dalam kondisi lelah dan kurang bersemangat keesokan harinya.

Penelitian yang dilakukan oleh Elaine Finucane, dkk pada tahun 2021 tentang Does Reading a Book in Bed Make a Difference To Sleep in Comparison To Not Reading a Book in Bed? The People’s Trial—an Online, Pragmatic, Randomised Trial memperingatkan bahwa bacaan yang terlalu menarik dapat membuat jantung berdebar dan pikiran terlalu aktif. Jika terus dibiarkan, kebiasaan orang tidak bahagia ini berpotensi membuat suasana hati kurang stabil di pagi hari karena tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup.

6. Melakukan percakapan yang serius

Melakukan percakapan yang serius tepat sebelum tidur termasuk kebiasaan orang tidak bahagia yang sering dianggap wajar. Padahal, membahas konflik atau topik berat di malam hari dapat memicu emosi negatif yang membuat pikiran sulit tenang.

Sebuah studi pada tahun 2012 oleh para peneliti tidur, Rebecca Spencer, di Universitas Massachusetts Amherst mengungkapkan bahwa jika seseorang langsung tidur setelah bertengkar atau mengalami percakapan yang berat, perasaan tersebut bisa terbawa hingga keesokan harinya. Tubuh pun tetap dalam keadaan tegang seperti sedang menghadapi bahaya, sehingga kebiasaan malam ini membuat orang tidak bahagia karena sulit terlelap dan bangun dengan suasana hati kurang baik di pagi hari.

7. Minum terlalu banyak cairan

Minum terlalu banyak cairan menjelang tidur termasuk salah satu kebiasaan orang tidak bahagia yang dilakukan di malam hari. Bunda mungkin merasa itu hal sepele, padahal kebiasaan malam ini bisa membuat tidur tidak nyenyak dan berdampak pada suasana hati di pagi hari.

Minuman berkafein memang dikenal mengganggu kualitas tidur, tetapi minum air putih berlebihan satu hingga dua jam sebelum tidur pun bisa membuat Bunda bolak-balik ke kamar mandi. Di sisi lain, tidur dalam keadaan sangat haus juga tidak ideal karena dapat membuat terbangun di tengah malam, sehingga keseimbangan asupan cairan menjadi kunci agar tidak memicu rasa tidak bahagia akibat kurang istirahat.

Studi yang dilakukan oleh seorang Ahli Urologi di Northwestern Medicine, Peter N. Tsambarlis, pada tahun 2024 tentang How to Stop Peeing in the Middle of the Night menyebutkan bahwa minum banyak dan terlalu dekat dengan waktu tidur bisa meningkatkan frekuensi terbangun untuk buang air kecil, yang tentunya akan mengganggu tidur dan membuat tubuh terasa lemas serta tidak bahagia keesokan paginya.

8. Tidur bersama hewan peliharaan

Tidur bersama hewan peliharaan memang terasa hangat dan menenangkan, tetapi ini bisa menjadi salah satu kebiasaan orang tidak bahagia yang jarang disadari. Kebiasaan malam seperti ini akan berisiko mengganggu kualitas tidur karena Bunda tidak benar-benar mendapatkan istirahat yang utuh.

Studi pada tahun 2024 oleh Brian N Chin tentang Co-sleeping with Pets, Stress, and Sleep in A Nationally-Representative Sample of United States Adults menemukan bahwa orang yang tidur bersama hewan peliharaan mereka akan membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur dan lebih cenderung bangun dalam kondisi lelah dan tidak bahagia.

Pergerakan hewan di malam hari dapat memicu gangguan tidur berulang, sehingga kebiasaan orang tidak bahagia ini membuat suasana hati kurang stabil dan energi menurun saat pagi tiba.

Memahami berbagai kebiasaan orang tidak bahagia di malam hari bisa menjadi langkah awal untuk memperbaiki kualitas tidur dan suasana hati saat bangun pagi.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!