Amira Salsabila | HaiBunda
Sabtu, 04 Apr 2026 19:40 WIBMenentukan rekomendasi makan siang kerap menjadi tantangan bagi sebagian orang, baik saat berada di kantor maupun rumah.
Pilihan yang beragam justru bisa membuat Bunda ragu dalam menentukan menu yang tepat. Namun kini, Bunda tidak perlu khawatir lagi karena Bubun telah merangkum beberapa pilihan hidangan praktis sekaligus menggugah selera.
Mengacu pada buku Gizi Kulinari karya Febriniwati Rifdi, dkk., susunan hidangan harian yang ideal biasanya terdiri dari berbagai kelompok bahan.
Kombinasi tersebut meliputi sumber karbohidrat seperti nasi, roti, umbi-umbian, atau jagung, dilengkapi lauk sebagai sumber protein, sayuran, serta buah-buahan. Perpaduan ini membantu menjaga asupan tetap lengkap dan seimbang.
Untuk membantu Bunda, berikut beberapa rekomendasi menu makan siang yang dapat dipilih saat berada di kantor dan rumah:
Menu yang satu ini mungkin cukup umum di kalangan masyarakat Indonesia. Sebab, ayam goreng kremes menghadirkan cita rasa gurih dengan tekstur renyah yang menggugah selera Bunda.
Selain itu, menu makan siang ini juga mengandung protein yang bekerja untuk menjaga energi tubuh. Namun, Bunda perlu menyantapnya dengan lalapan agar asupan tetap seimbang. Hidangan ini bisa disantap di rumah maupun sebagai bekal ke kantor.
Gado-gado mungkin juga bisa menjadi pilihan menu makan siang yang tepat karena kaya akan nutrisi. Hidangan ini terdiri dari sayuran segar, tahu, tempe, serta saus kacang yang lezat, Bunda.
Menu ini juga tergolong sehat karena serat, protein nabati, dan lemak baik yang mendukung kebutuhan harian tubuh. Bunda dapat membuatnya di rumah sebagai bekal untuk makan siang.
Daging bumbu rempah menawarkan aroma khas yang kuat dengan cita rasa mendalam. Kandungan zat besi dan protein dalam daging menjadikannya baik untuk stamina, terutama jika dipadukan dengan sayuran pendamping.
Hidangan yang satu ini hadir dengan cita rasa manis dan gurih yang ringan sekaligus menyehatkan, Bunda.
Ikan panggang menjadi sumber omega-3 yang bekerja untuk menjaga kesehatan jantung, sehingga cocok untuk menu makan siang yang seimbang.
Sayur lodeh tempe menghadirkan kuah santan dengan potongan tempe serta sayuran pelengkap. Hidangan makan siang ini membantu Bunda memberikan asupan protein nabati dan serat pada tubuh. Namun, disarankan untuk membatasi konsumsi santan agar tetap sehat.
Gulai daging pedas memiliki rasa kaya rempah dengan sensasi pedas yang menggugah selera. Rekomendasi makan siang satu ini juga termasuk bergizi karena mengandung protein yang cukup tinggi.
Gulai nangka muda memberikan tekstur unik dengan cita rasa gurih yang khas masakan rumahan.
Serat dalam nangka membantu pencernaan, meski kandungan santan sebaiknya juga diperhatikan agar tidak berlebihan, ya, Bunda.
Kangkung cakalang mungkin menjadi menu makan siang favorit banyak rumah tangga. Selain proses pembuatannya yang mudah, makanan ini juga sehat.
Menyajikan perpaduan sayuran hijau dengan ikan asap yang khas, menu ini kaya serat serta protein, sehingga sangat baik untuk mempertahankan energi tubuh dan keseimbangan nutrisi saat siang hari.
Tumis ayam sambal pedas menawarkan cita rasa pedas yang gurih dengan tekstur daging ayam yang empuk.
Kandungan protein dalam ayam juga dapat mempertahankan Bunda merasa kenyang lebih lama, terutama jika disajikan dengan sayuran tambahan.
Opor ayam suwir termasuk hidangan berkuah santan yang cocok disantap untuk makan siang, baik di rumah maupun bekal ke kantor.
Menu ini memberi energi dari protein, tetapi sebaiknya dilengkapi dengan lalapan agar lebih seimbang.
Botok jagung jamur menghadirkan rasa gurih alami dengan bahan sederhana yang dikukus. Kandungan serat serat protein nabati membuatnya termasuk pilihan yang sehat untuk makan siang ringan.
Kangkung cabai hijau menghadirkan sensasi segar dan sedikit rasa pedas yang menggugah selera Bunda.
Tingginya serat dalam kangkung, membantu pencernaan Bunda lebih baik, cocok sebagai pelengkap menu utama agar lebih seimbang.
Perkedel kentang termasuk hidangan rumahan yang mudah dibuat di rumah, bahkan sering kali dijadikan sebagai bekal untuk ke kantor maupun anak sekolah. Hidangan ini mengandung karbohidrat yang bekerja untuk memberikan energi pada tubuh.
Ayam panggang bumbu ketumbar menghadirkan rasa gurih yang meresap. Proses panggang membuatnya lebih rendah minyak, sehingga menjadi pilihan yang lebih sehat untuk makan siang Bunda.
Tempe bacem menawarkan cita rasa manis dengan tekstur yang lembut. Kandungan protein nabati dan serat yang baik dalam tempe juga sangat baik untuk memberikan nutrisi pada tubuh.
Telur balado menyajikan rasa pedas dengan tekstur telur yang padat. Hidangan makan siang yang dapat disantap di kantor maupun rumah ini mengandung protein tinggi yang baik untuk kesehatan, Bunda.
Rice bowl ayam mungkin termasuk rekomendasi menu makan siang yang cukup praktis. Hidangan ini menghadirkan perpaduan nasi, ayam, serta pelengkap.
Kombinasi karbohidrat dan protein menjadikannya sebagai menu seimbang untuk makan siang, terutama jika dilengkapi dengan sayuran.
Sayur asem segar memiliki rasa asam yang menyegarkan dengan berbagai sayuran. Kandungan serat dan vitamin dapat membantu Bunda menjaga sistem pencernaan bekerja dengan lebih baik. Selain itu, hidangan ini juga cocok sebagai penyeimbang lauk berat.
Orak-arik telur juga mungkin menjadi rekomendasi makan siang yang cocok dibuat dan disantap di rumah maupun kantor.
Protein dalam telur dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, terlebih lagi jika Bunda juga menambahkannya dengan sayuran agar lebih lengkap dan seimbang.
Salad ayam menjadi pilihan modern yang ringan dan menyehatkan untuk makan siang. Kombinasi sayuran segar dan protein tanpa banyak minyak menjadikannya menu yang seimbang.
Jika ingin menyantap yang lebih praktis saat makan siang, mungkin Bunda bisa memilih sandwich isi daging.
Perpaduan roti dan protein memberikan energi tambahan pada tubuh, terutama jika dilengkapi dengan sayuran untuk nutrisi.
Ayam teriyaki dikenal memiliki cita rasa manis gurih khas Jepang yang menggugah selera. Kandungan proteinnya juga cukup tinggi dan baik untuk kesehatan.
Kalio tahu menyajikan tahu dengan bumbu kaya rempah yang meresap. Protein nabati dari tahu baik untuk tubuh, meski penggunaan santan juga perlu dibatasi. Bunda dapat membuatnya di rumah dan dibawa ke kantor sebagai bekal makan siang.
Nasi pecel juga termasuk rekomendasi menu makan siang yang cukup praktis. Hidangan ini menghadirkan sayuran segar dengan siraman bumbu kacang yang menggugah selera.
Kandungan serat, vitamin, serta protein nabati dalam makanan tersebut menjadikannya sebagai menu sehat dan seimbang.
Orek tempe cabai hijau menawarkan rasa gurih pedas yang sederhana, tetapi tetap nikmat. Tempe sebagai sumber protein nabati membantu menjaga energi, terutama jika tidak dimasak dengan terlalu banyak minyak.
Nah, itulah beberapa rekomendasi menu makan siang yang dapat Bunda santap di kantor dan rumah. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.
Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!
(asa/som)