Amira Salsabila | HaiBunda
Senin, 19 Oct 2026 11:05 WIBSakit kepala bisa muncul kapan saja dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Rasa nyut-nyutan atau tekanan di kepala terkadang membuat Bunda sulit berkonsentrasi dan istirahat dengan nyaman.
Kabar baiknya, keluhan tersebut dapat diredakan dengan beberapa langkah sederhana di rumah. Cara yang tepat juga bisa membantu mencegah rasa sakit semakin parah.
Lantas, apa saja yang bisa dilakukan untuk mengatasi sakit kepala tanpa harus langsung mengonsumsi obat? Yuk, simak beberapa di antaranya berikut ini.
Sakit kepala dapat mengganggu kenyamanan selama 20 menit atau mungkin lebih. Untuk mengatasinya, Bunda dapat mencoba beberapa cara sederhana berikut ini:
Dilansir WebMD, jika mengalami serangan migrain, letakkan kompres dingin di dahi. Es batu yang dibungkus handuk, atau bahkan mandi air dingin dapat meredakan rasa sakit. Tempelkan kompres di kepala selama 15 menit, lalu istirahatkan selama 15 menit.
Jika mengalami sakit kepala tegang, letakkan bantalan pemanas di leher atau bagian belakang kepala Bunda. Jika mengalami sakit kepala sinus, Bunda bisa menempelkan kain hangat ke area yang sakit.
Kuncir rambut yang terlalu ketat dapat menyebabkan sakit kepala. Sakit kepala akibat tekanan eksternal ini juga dapat disebabkan oleh pemakaian topi, ikat kepala, atau bahkan kacamata renang yang terlalu ketat.
Untuk itu, coba lepaskan tekanan tersebut, dan Bunda akan terbebas dari sakit kepala jenis ini dalam waktu setidaknya satu jam.
Sebagian besar tubuh terdiri dari cairan, dan ketika kehilangan lebih banyak cairan melalui urine atau keringat daripada yang dikonsumsi, Bunda bisa mengalami dehidrasi.
Hal itu menyebabkan jaringan tubuh menyusut, termasuk otak, yang memberi tekanan pada saraf dan menyebabkan sakit kepala.
Ini mudah diatasi dengan minuman banyak cairan. Selain air putih, cobalah minuman olahraga untuk mengembalikan elektrolit atau bubuk rehidrasi oral yang dicampur dengan air. Ini sangat penting jika sakit kepala membuat Bunda muntah. Muntah dapat dengan cepat menyebabkan dehidrasi.
Berpuasa atau hanya melewatkan waktu makan diketahui dapat menyebabkan sakit kepala. Jadi, konsumsilah camilan bergizi yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks. Jika ini sering terjadi pada Bunda, cobalah makan beberapa porsi kecil secara teratur setiap hari.
Bunda bisa melakukannya sendiri. Memijat dahi, leher, dan pelipis selama beberapa menit dapat membantu meredakan sakit kepala tegang, yang mungkin disebabkan oleh stres.
Berikan tekanan lembut dan berputar pada area yang sakit. Bahu dan pangkal leher juga merupakan titik yang baik. Cobalah dengan bola terapi yang keras.
Salah satu jenis pijat yang disebut acupressure adalah teknik lain yang dapat membantu Bunda menghilangkan sakit kepala. Cobalah memijat atau menggosok punggung tangan dengan lembut di bagian bentuk “V” tempat ibu jari dan jari telunjuk bertemu.
Banyak orang merasa bahwa tidur siang membantu mereka menghilangkan sakit kepala. Bahkan, hanya berbaring di tempat yang tenang dan menutup mata sejenak dapat membuat Bunda merasa lebih baik.
Namun, jangan tidur siang terlalu lama atau sering hingga Bunda kesulitan tidur di malam hari. Tidur malam yang nyenyak dapat mencegah beberapa jenis sakit kepala.
Jika sering terbangun dengan sakit kepala, itu mungkin merupakan tanda gangguan tidur seperti sleep apnea. Sampaikan hal ini jika Bunda melakukan konsultasi ke dokter.
Mencata dari NHS, berikut beberapa penyebab umum sakit kepala yang perlu Bunda perhatikan:
Nah, itulah beberapa cara sederhana yang dapat Bunda lakukan di rumah untuk mengatasi sakit kepala. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.
Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!
(asa/som)