Tren mengangkat kaki selama 10-15 menit belakangan ramai dibicarakan di media sosial. Kebiasaan sederhana ini disebut-sebut dapat membantu tubuh merasa lebih relaks setelah menjalani berbagai aktivitas sepanjang hari.

Dalam keseharian, banyak orang menghabiskan waktu dengan duduk atau berdiri dalam durasi cukup lama. Tak heran, menyempatkan diri beristirahat sambil menaikkan posisi kaki terasa nyaman untuk sebagian orang.

Selain menjadi cara sederhana untuk melepas penat, mengangkat kaki juga dikaitkan dengan sejumlah manfaat bagi kesehatan tubuh.

Manfaat mengangkat kaki 10-15 menit

Penelitian ilmiah dan artikel yang ditinjau oleh peneliti memberikan bukti beberapa manfaat kesehatan dari mengangkat kaki. Berikut di antaranya:

1. Melancarkan sirkulasi darah

Dilansir Times of India, sebuah studi yang ditinjau oleh NIH menemukan bahwa mengangkat kaki meningkatkan aliran darah kulit sekitar 40-45 persen pada individu dengan insufisiensi vena kronis. Perbaikan ini dikaitkan dengan peningkatan kecepatan aliran mikrosirkulasi.

2. Mengurangi penumpukan cairan atau pembengkakan

Mengangkat kaki membantu mengalirkan cairan berlebih dari tungkai bawah, mengurangi pembengkakan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Korean Foot and Ankle Society meneliti pengaruh ketinggian pengangkatan kaki terhadap pengurangan pembengkakan pada pasien dengan fraktur pergelangan kaki akut pasca operasi.

Studi tersebut menemukan bahwa mengangkat kaki tinggi dan rendah sama-sama efektif mengurangi pembengkakan dan nyeri pada kaki.

3. Mendukung fungsi jantung dan tekanan darah

Sebuah studi yang diterbitkan oleh BMC Anesthesiology dan ditinjau oleh NIH menemukan bahwa elevasi kaki pasif selama anestesi spinal secara signifikan mengurangi kejadian hipotensi postural (tekanan darah rendah).

Penelitian ini menunjukkan bahwa latihan mengangkat kaki dapat membantu menjaga tekanan darah tetap sehat, mendukung efisiensi jantung, dan mengurangi pingsan yang terkait dengan aliran darah rendah.

Proses keseluruhan ini selanjutnya dapat membantu tubuh merasa lebih nyaman dan meningkatkan rasa relaksasi dan ketenangan.

4. Baik untuk penderita varises

Penelitian menunjukkan bahwa mengangkat kaki dapat membantu mengurangi tekanan pada pembuluh darah vena di tungkai bawah, yang sangat bermanfaat bagi penderita varises atau insufisiensi vena kronis.

Studi NIH menunjukkan bahwa mengangkat kaki secara signifikan mengurangi tekanan vena ambulatori pada pasien dengan ulkus vena kaki dan penyakit vena kronis.

Mengurangi tekanan di pembuluh vena membantu meringankan gejala seperti nyeri, bengkak, dan rasa berat di kaki.

Cara latihan mengangkat kaki yang tepat

Berikut beberapa langkah yang dapat Bunda ikuti untuk menjalani latihan mengangkat kaki dengan tepat:

• Berbaring telentang di tempat tidur atau lantai
• Tinggikan kedua kaki hingga berada di atas ketinggian mata
• Gunakan bantal atau bantalan untuk menopang kaki dengan nyaman
• Targetkan sekitar 10 menit untuk satu sesi

Hal yang perlu diperhatikan saat mengangkat kaki

Dilansir healthline, jika tertarik mencoba gerakan mengangkat kaki, ada beberapa hal yang perlu diingat sebagai tindakan pencegahan. Berikut di antaranya:

• Jika memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya, bicarakan terlebih dahulu dengan dokter untuk memastikan hal itu aman bagi Bunda. Ini selalu merupakan aturan yang baik sebelum mencoba terapi baru.
• Pastikan memiliki penopang yang tepat untuk tubuh.
• Pastikan Bunda berbaring di permukaan yang memberikan dukungan yang baik untuk punggung.
• Ingatlah bahwa kaki perlu berada di atas level jantung. Karena itu, mungkin akan membantu jika Bunda menggunakan bantal untuk membantu mengangkat kaki. Bahkan, Bunda mungkin ingin mendapatkan bantal yang dirancang khusus untuk mengangkat kaki.
• Penting untuk mengikuti petunjuk dokter jika sedang dalam masa pemulihan dari cedera atau operasi.

Nah, itulah beberapa manfaat latihan mengangkat kaki selama 10-15 menit untuk kesehatan. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!