Jakarta - Sebagian besar anak-anak cenderung menyukai makanan manis. Padahal mereka hanya membutuhkan sedikit asupan gula setiap harinya.

Menurut spesialis Gizi Anak, Prof Dr Ir Ali Khomsan, MS, anjuran konsumsi gula di Indonesia sebanyak 50 gram. Sedangkan WHO hanya menyarankan 25 gram per hari. Artinya, konsumsi makanan dan minuman manis di Indonesia masih tinggi.

"Bayangkan saja jika anak minum soft drink yang gulanya 33 gram, kue cokelat 24 gram dan donat 21 gram di saat yang bersamaan," ujar Prof Ali saat ditemui di bilangan Senayan, Jakarta Pusat, beberapa waktu lalu.


Sebelum ketagihan, cegah si kecil doyan camilan manis yuk Bun! Berikut ini ada beberapa tips cerdas mengatasi anak yang suka makanan manis.

1. Sajikan sayuran dan buah lebih banyak

Anak-anak dan orang dewasa membutuhkan konsumsi buah 5-9 porsi per hari. Buah dan sayuran utuh mengandung air dan serat, yang akan membantu anak-anak merasa kenyang. Jika anak sudah kenyang pasti akan jarang untuk meminta camilan. Coba berikan buah seperti apel, wortel, brokoli, pisang dan lainnya.

2. Makan makanan utuh yang tidak diproses

Pastikan anak mengonsumsi lebih banyak makanan alami, yang tidak mengandung gula tambahan. Mengutip Cincinnati Kids, makanan yang sudah diproses, seringkali mengandung gula tambahan.

Baca juga: 5 Makanan yang Pantang Dikonsumsi Anak Saat Demam, Batuk & Pilek

5 Tips Cerdas Atasi Anak Doyan Camilan Manis/ Foto: GettyImages

3. Masak lebih banyak di rumah

Meskipun terasa sedikit ribet, tapi usahakan untuk memasak sendiri makanan untuk keluarga. Jadi Bunda bisa mengontrol makanan yang dikonsumsi anak setiap harinya. Berbeda dengan makanan restoran, yang sering menambahkan gula, garam, dan lemak untuk meningkatkan cita rasa makanan di menu mereka.

4. Sediakan camilan sehat

Jika Bunda bepergian bersama anak, jangan lupa untuk menyediakan bekal untuk di perjalanan. Makanan ringan yang bisa dibawa misalnya buah potong, sayuran, dan kacang-kacangan.

5. Memberi contoh

Mengutip dari Nature's Path, anak adalah peniru ulung. Jika ingin anak makan camilan sehat, maka orang tuanya harus memberi contoh. Misalnya kita sedang lapar, coba tahan keinginan untuk makan camilan manis dan beralih ke buah potong. Lalu, tawarkan buah tersebut ke anak-anak.

Selamat mencoba Bunda!

Baca juga: 4 Jenis Makanan yang Nyaman Dikonsumsi Bayi Baru Tumbuh Gigi

(aci/rap)