Camilan bisa dibilang 'makanan surga' anak-anak. Terkadang setelah grocery shopping, mereka langsung mengambil camilan yang dibeli dan melahapnya semua.

Bunda juga mengalami hal serupa? Ya, mengutip dari Washington Post, camilan bisa menjadi tantangan karena anak-anak sering kali lebih menyukai makanan ringan daripada yang disajikan untuk makan besar.

Kebanyakan anak dapat mengontrol jumlah brokoli yang mereka konsumsi dengan lebih mudah daripada mengontrol jumlah cookies yang mereka makan.

Melihat kondisi seperti itu, tentunya Bunda ingin mengajari anak untuk ngemil terutama camilan yang manis-manis dalam jumlah sedang.

Berikut lima tips ngemil sehat, agar anak tak melahap semua camilan di rumah:

1. Jadwal makan yang konsisten

Dilansir Strong4life, menetapkan jadwal makan yang konsisten sama pentingnya dalam membantu anak mengembangkan kebiasaan makan yang sehat, seperti mengetahui kapan perut mereka kenyang dan bagaimana menikmati makanan keluarga.

Bunda bisa menulis jadwal makan di poster dan tempelkan di dinding. Contohnya seperti ini:

Sarapan: 07.00 pagi
Snack pagi: sekitar jam 09.30 pagi.
Makan siang: 12.00 siang
Snack sore: 15.00 sore.
Makan malam: 18.00 sore.

2. Variasikan camilan anak

Jika anak terus-menerus meminta makanan di antara waktu makan dan ngemil. Pastikan Bunda menawarkan 4 hingga 5 jenis makanan saat makan dan 2 hingga 3 grup makanan untuk ngemil.

Makanan dengan gizi seimbang akan memberikan anak energi yang dibutuhkannya untuk bertahan hingga waktu makan atau ngemil berikutnya. Jangan lupa ingatkan anak untuk minum saat ngemil. Bunda bisa berikan jus atau susu di waktu ngemil.

3. Buat laci camilan anak

Apabila Bunda tak tega memberikan jadwal ketat, buat laci camilan yang sehat. Laci tersebut diisi camilan seperti telur rebus, blueberry, wortel dan yogurt, dan selalu siapkan semangkuk buah segar di atas meja.

4. Tetapkan aturan anak makanan manis

Katakanlah Bunda mengizinkan satu makanan manis sehari. Beri tahu anak-anak sepenuhnya terserah pada mereka kapan harus memiliki makanan itu. Kemudian letakkan camilan manis di sebelah camilan sehat. Jumlah makanan manis ini harus jauh lebih kecil porsinya dari camilan sehat ya.

5. Alihkan perhatian anak

Jika anak masih belum disiplin soal jadwal makan. Cobalah mengalihkan perhatian anak dengan aktivitas yang menyenangkan. Mereka mungkin saja bosan dan akhirnya lari ke makanan.

Simak juga cara membaca label nutrisi pada camilan: