Di tengah pandemi, sistem imun yang kuat menjadi salah satu kunci mencegah infeksi COVID-19. Namun, siapa sangka kalau mengonsumsi suplemen dan vitamin saja belum bisa meningkat sistem imun secara maksimal.

Oleh karena itu, Bunda perlu menerapkan beberapa pola hidup sehat seperti yang dilansir dari Healthline berikut ini.

1. Tidur Cukup

Tidur yang cukup dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh secara alami. Sebuah penelitian dalam jurnal yang diterbitkan National Library of Medicine, melakukan penelitian pada 164 orang dewasa yang sehat, mereka yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam lebih mungkin terkena flu dibandingkan mereka yang tidur 6 jam atau lebih setiap malam.

Bagi orang dewasa harus menargetkan untuk tidur selama 7 jam atau lebih setiap malam. Sementara remaja membutuhkan 8-10 jam dan anak-anak serta bayi membutuhkan waktu tidur hingga 14 jam.

2. Konsumsi Makanan Nabati

Mengonsumsi makanan nabati kaya akan nutrisi dan antioksidan yang dapat membantu tubuh melawan patogen berbahaya. Mengingat antioksidan dapat membantu mengurangi peradangan dengan melawan radikal bebas penyebab peradangan. Jenis makanan nabati yang baik dikonsumsi di antaranya buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

3. Batasi Asupan Gula

Mengonsumsi gula yang berlebih dapat menyebabkan obesitas sehingga meningkatkan risiko terkena penyakit. Oleh karena itu, Bunda perlu membatasi asupan gula untuk mencegah risiko kondisi kesehatan kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

4. Rutin Olahraga

Olahraga ringan dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan pergantian sel kekebalan yang sehat. Pilihan olahraga ringan yang baik seperti jogging, bersepeda, jalan kaki, berenang dan mendaki.

5. Tetap Terhidrasi

Memastikan tubuh terhidrasi dengan baik sangat penting untuk mencegah dehidrasi. Untuk mencegah dehidrasi, Bunda harus minum cukup cairan setiap hari untuk membuat urine berwarna kuning pucat. Bahkan, dehidrasi juga dapat menyebabkan sakit kepala dan menghambat kinerja fisik, fokus, suasana hati, pencernaan, serta fungsi jantung dan ginjal.

6. Atasi Stres

Menghilangkan stres dan kecemasan adalah kunci sistem imun yang baik. Stres jangka panjang dapat meningkatkan peradangan, serta ketidakseimbangan fungsi sel kekebalan. Lakukan kegiatan yang dapat membantu mengelola stres termasuk meditasi, olahraga, menulis jurnal, atau yoga.

7. Konsumsi Lemak Sehat

Lemak juga menjadi nutrisi penting dalam tubuh. Namun, pastikan lemak yang bunda konsumsi adalah lemak sehat. Mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak sehat dapat mencegah tubuh dari berbagai penyakit. Lemak sehat dapat ditemukan dalam minyak zaitun dan salmon.

Nah itulah ketujuh cara untuk meningkatkan sistem imunitas tubuh. Selain itu, pastikan Bunda untuk mencegah penularan COVID-19 adalah memakai masker dan mencuci tangan seperti kampanye #IngatPesanIbu dari Satgas COVID-19.

Yuk, Bunda tetap terapkan 3M, yaitu memakai masker, menjaga jarak, dan mencuci tangan agar tidak tertular virus Corona!