Bunda, apakah Si Kecil sering susah tidur atau bangun di tengah malam? Hal ini ternyata bisa memengaruhi mood dan perkembangan mereka, lho.

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik, mental, dan emosional anak. Anak yang kurang tidur cenderung lebih mudah rewel dan sulit berkonsentrasi sepanjang hari.

Tak hanya itu, kebiasaan tidur yang sehat atau yang disebut dengan sleep hygiene, ternyata bisa membentuk karakter dan ketahanan emosional anak di masa depan.

"Kamu bisa mengubah kebiasaan tidur di usia berapapun. Tapi, tanpa ragu, waktu termudah untuk membentuk pola tidur yang baik adalah sejak bayi lahir," ujar seorang Dokter Anak yang berbasis di Melbourne, Australia, sekaligus penulis buku laris Your Baby Doesn't Come With a Book, dr. Daniel Golshevsky, dikutip dari CNBC Make It.

Oleh karena itu, mari kenali lebih dalam terkait sleep hygiene dan bagaimana hal ini berperan penting untuk Si Kecil.

Mengenal konsep sleep hygiene

Membimbing Si Kecil untuk memiliki pola tidur yang sehat merupakan langkah awal yang baik untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka, Bunda.

Kebiasaan yang dikenal sebagai sleep hygiene bertujuan untuk memastikan bayi mendapatkan tidur yang nyenyak dan konsisten setiap hari. Dengan konsistensi ini, Si Kecil bisa memperoleh manfaat maksimal bagi pertumbuhan otak dan tubuhnya.

Tidur berkualitas sangat penting agar anak dapat berkembang, baik secara fisik maupun emosionalnya. Anak yang tidur cukup cenderung lebih ceria, mudah berkonsentrasi, dan punya sistem imun yang lebih kuat.

"Tetapi, tanpa ragu, waktu termudah untuk mengubah kebiasaan tidur adalah membangun fondasi sejak tahap bayi baru lahir. Di sinilah sleep hygiene dan persiapan menjadi kunci," jelas dr. Golshevsky.

Tidur yang teratur dan sehat juga berkaitan erat dengan kemampuan kognitif dan kesehatan mental Si Kecil. Dengan tidur cukup, anak akan lebih mudah belajar, berkonsentrasi, serta mengatur emosinya.

Waktu tidur yang dibutuhkan anak

Tidur yang cukup sangat penting bagi pertumbuhan Si Kecil. Kebutuhan tidur anak pun berbeda-beda, tergantung pada usia mereka.

• Balita (3-5 tahun) membutuhkan tidur antara 10 hingga 13 jam.
• Anak usia sekolah (6-13 tahun) sebaiknya tidur antara 9 hingga 11 jam per malam untuk pertumbuhan dan perkembangan optimal.
• Remaja membutuhkan tidur antara 8 hingga 10 jam.

Teknik sleep hygiene pada anak

Terdapat beberapa teknik sleep hygiene yang bisa Bunda terapkan pada Si Kecil, dikutip dari laman CNBC Make It:

1. Hindari kesunyian dan ketenangan absolut

Bayi baru saja menghabiskan sembilan bulannya di tempat yang hangat dan gelap. Bunda bisa menciptakan kondisi serupa di rumah supaya Si Kecil lebih mudah beradaptasi dan tidur nyenyak.

"Menciptakan lingkungan serupa bisa dilakukan dengan menempatkan bayi di tempat hangat dan gelap, memberikan selimut khusus yang membuatnya merasa seperti pelukan erat, dan menggunakan white noise," ucap Golshevsky.

Jika bayi kesulitan menenangkan diri, Bunda bisa perlahan menggendongnya mengelilingi ruangan sambil menepuk punggungnya satu detik sekali.

2. Libatkan kedua orang tua jika memungkinkan

Ketika bayi menangis, Bunda yang sedang menyusui biasanya akan mencoba memberikan Si Kecil ASI karena respons dari hormon. Namun, cara ini tidak selalu efektif, terutama jika perut bayi sudah kenyang. Sebaliknya, Bunda bisa membiarkan Ayah untuk mengambil alih menenangkan bayi.

3. Pastikan bayi cukup makan dan bersendawa

Perut yang kenyang membantu Si Kecil lebih mudah tidur, tetapi gas dari makanan bisa membuatnya terbangun lebih cepat. Bunda bisa menepuk punggung atau menyendawakan Si Kecil terlebih dahulu agar tidur lebih nyenyak.

4. Buat rutinitas dengan tetap fleksibel

Rutinitas tidur membantu membangun kebiasaan tidur sehat pada Si Kecil. Namun, bayi tidak selalu bisa diprediksi, terkadang bangun lebih cepat atau lebih lama dari jadwal biasanya.

Ketika itu terjadi, jangan panik ya, Bunda. Lakukan pengecekan sederhana, apakah Si Kecil kedinginan, kembung, atau popoknya basah?

"Rutinitas yang kaku bisa menjadi sumber stres yang besar," kata Golshevsky.

"Rasanya seperti tali di lehermu jika bayi tidak mengikuti rutinitas ini. Kamu mulai meragukan dirimu sendiri dan saat kamu meragukan diri, bayi menyerap itu, lalu ia menjadi lebih gelisah (karena stresmu)," sambungnya.

5. Sesuaikan teknik dengan kebutuhan bayi

Setiap bayi pasti berbeda-beda, jadi penting Bunda untuk menemukan metode yang paling efektif untuk Si Kecil. Perhatikan respons bayi dan sesuaikan pendekatan tidur berdasarkan kebutuhannya.

"Kamu harus belajar menafsirkan isyarat bayi. Temukan bagaimana cara menenangkannya, karena tidak ada rutinitas yang berlaku untuk semua bayi," ujar Golshevsky.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!