Si Kecil mungkin sangat suka buah-buahan yang memiliki rasa manis, Bunda. Tak sedikit juga para orang tua yang mengira bahwa semua jenis buah itu pasti menyehatkan.

Namun kenyataannya tidak selalu begitu, Bunda. Meski buah mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan, beberapa buah ternyata memiliki kadar gula yang lebih tinggi dari yang kita bayangkan.

Menilik dari laman CNBC Make It, gula alami yang berasal dari buah sekalipun bisa berdampak pada kesehatan usus, metabolisme, dan berat badan jika dikonsumsi secara berlebihan. Oleh karena itu, pemilihan jenis buah tetap perlu diperhatikan, ya.

Menurut seorang ahli bedah jantung di Palm Springs, California, Amerika Serikat, dr. Steven Gundry, MD, pemilihan buah rendah gula sangat penting untuk kesehatan. Ia mengatakan bahwa buah yang rendah gula jauh lebih baik untuk tubuh.

"Sebagai ahli bedah jantung, saya selalu menyarankan untuk memilih buah-buahan yang rendah gula dan tinggi polifenol (senyawa pada tumbuhan yang berperan sebagai antioksidan di dalam tubuh)," katanya.

Selain itu, dr. Steven juga merekomendasikan delapan jenis buah rendah gula yang dinilai paling sehat. Kira-kira, buah apa saja yang masuk dalam daftar ya, Bunda?

Buah rendah gula paling sehat menurut dokter

Terdapat beberapa jenis buah rendah gula yang dinilai paling sehat dan aman dikonsumsi Si Kecil menurut dokter.

1. Jeruk

Jeruk bali, jeruk keprok, dan kumquat dikenal sebagai buah yang rendah gula dan kaya vitamin C. Ketiganya mengandung flavonoid, yakni polifenol yang bisa membantu menjaga kesehatan mikrobioma usus anak.

Menurut dr. Steven Gundry, pada bagian putih di jeruk sebaiknya tidak dibuang karena justru mengandung banyak nutrisi penting.

"Jangan buang bagian putihnya. Itu salah satu bagian yang paling kaya nutrisi," tuturnya.

2. Buah Beri

Blueberry dan raspberry merupakan pilihan buah rendah gula yang sangat baik untuk anak. Selain kadar gulanya rendah, buah beri juga kaya serat dan polifenol yang penting untuk kesehatan tubuh. Jika memungkinkan, pilihlah buah beri yang sedang musim karena biasanya lebih segar dan bernutrisi.

"Saya selalu menyarankan untuk mengonsumsi buah beri yang sedang musim. Pilihlah blueberry yang berukuran besar yang bisa ditemukan di toko swalayan," jelasnya.

3. Delima

Delima dikenal sebagai salah satu buah yang kaya akan polifenol. Kandungan seperti punicalagin di dalamnya dapat mendukung kesehatan jantung dan sel, meskipun rasanya tetap manis dan menyegarkan.

Buah ini juga tergolong lebih rendah gula dibandingkan dengan banyak buah lainnya. Selain itu, bijinya yang renyah memberikan tambahan serat yang baik untuk kesehatan usus dan metabolisme Si Kecil.

4. Alpukat

Alpukat menjadi salah satu buah yang paling menyehatkan. Mengapa demikian? Karena buah ini hampir keseluruhan tidak mengandung gula. Buah ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal, kalium, dan serat yang baik untuk tubuh anak.

Menurut dr. Steven, alpukat bahkan dianggap sebagai buah yang sangat ideal untuk dikonsumsi setiap harinya. Selain bisa membuat tubuh Si Kecil lebih kenyang, buah ini juga dapat mendukung kesehatan jantung dan menjaga kesehatan usus anak.

"Menurut saya, alpukat adalah buah paling sempurna yang bisa dimakan. Alpukat membuat kenyang, menyehatkan jantung, dan menyehatkan usus tanpa menyebabkan lonjakan gula darah," tuturnya.

5. Kiwi

Kiwi termasuk buah rendah gula yang bagus untuk kesehatan anak. Buah ini mengandung vitamin C, serat, dan antioksidan, sehingga pas jadi pilihan buah untuk Si Kecil.

6. Pir

Pir termasuk ke dalam buah rendah gula yang aman untuk dikonsumsi anak, Bunda. Buah ini memberikan karbohidrat, serat, dan cairan yang cukup untuk membantu memenuhi kebutuhan hariannya.

Selain itu, buah pir juga bisa membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mendukung penyerapan zat besi Si Kecil. Karena seratnya cukup tinggi, buah ini bisa meredakan sembelit pada anak, Bunda.

7. Pepaya

Pepaya juga bisa menjadi pilihan buah rendah gula untuk anak, Bunda. Dalam 100 gram pepaya, jumlah gulanya masih tergolong tidak terlalu tinggi dan dilengkapi dengan berbagai vitamin, mineral, serta serat yang bermanfaat.

Buah ini memiliki rasa manis alami yang tetap aman jika dikonsumsi Si Kecil. Pepaya juga baik untuk kesehatan pencernaan dan membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian anak, Bunda. 

8. Markisa

Meski bentuknya kecil, buah yang satu ini kaya akan nutrisi dan memiliki kandungan gula yang lebih rendah dibandingkan dengan buah lainnya. Buah ini mengandung polifenol, vitamin A, dan serat yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh anak.

Markisa juga dapat dinikmati langsung atau dijadikan campuran dalam minuman yang segar, Bunda.

Itulah ulasan mengenai berbagai buah rendah gula yang dinilai paling sehat menurut dokter dan aman dikonsumsi oleh Si Kecil.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!