Nadhifa Fitrina | HaiBunda
Selasa, 27 Jan 2026 20:20 WIBSetiap orang tua pasti ingin anaknya selalu sehat dan memiliki kekebalan tubuh yang kuat. Nah, ada beberapa makanan penambah daya tahan tubuh anak yang bisa Bunda perhatikan setiap harinya.
Kalau Si Kecil sedang sakit, tentu saja bisa bikin Bunda kewalahan karena mereka jadi lebih sering rewel. Maka dari itu, asupan yang tepat bisa membantu anak cepat pulih dan menambah daya tubuhnya.
"Mengonsumsi makanan sehat yang banyak vitamin dan mineral bisa bantu meningkatkan daya tahan tubuh anak. Dengan begitu, anak lebih jarang sakit dan bisa cepat pulih kalau sedang tidak sehat," kata ahli gizi di Amerika Serikat, Julia Zumpano, RD, LD, dilansir dari Cleveland Clinic.
Selain itu, Julia juga membagikan beberapa makanan yang bisa menambah daya tahan tubuh anak. Berbagai makanan ini mudah dicari dan bisa masuk ke menu harian Si Kecil lho, Bunda.
Kalau rutin diberikan, anak jadi lebih sehat dan Bunda pun akan lebih tenang. Menjaga imun anak itu tentu penting, tetapi enggak harus repot ya, Bunda.
Dikutip dari laman Cleveland Clinic dan berbagai sumber lainnya, yuk kita cari tahu makanan yang bisa bantu meningkatkan daya tahan tubuh Si Kecil.
Bunda bisa mulai menambahkan ikan ke menu harian Si Kecil. Ikan mengandung lemak anti-inflamasi dan asam lemak omega-3 yang bagus untuk meningkatkan daya tahan tubuh anak.
"Konsumsilah lebih banyak asam lemak omega-3 dari ikan berlemak untuk menjaga sistem kekebalan tubuh anak tetap sehat," ungkap Julia.
Beberapa jenis ikan yang dapat Bunda pilih antara lain:
Kalau bicara soal yogurt, biasanya kita juga berpikir tentang probiotiknya yang bagus untuk kesehatan usus. Usus yang sehat dipenuhi dengan bakteri baik yang dapat membantu sistem kekebalan tubuh anak untuk tetap kuat.
Penelitian menunjukkan bahwa sistem imun dan mikrobioma usus saling bekerja sama. Keduanya bisa bantu mengurangi patogen dan meningkatkan respons tubuh saat anak menghadapi kuman penyakit.
Nah, kalau ingin diberikan kepada Si Kecil, pastikan juga untuk memperhatikan kandungan gulanya, ya, Bunda.
"Namun, sebelum anak sepenuhnya beralih ke yogurt, pastikan Bunda mempertimbangkan berapa banyak tambahan gula yang terkandung di dalamnya," ujar Julia Zumpano.
Buah sitrus seperti jeruk, jeruk bali, dan lemon memang populer karena kaya akan vitamin C. Vitamin yang satu ini tentu saja penting untuk membantu tubuh anak melawan infeksi dan menjaga sel darah putih tetap sehat.
Jika Bunda mau menambahkan buah jeruk ke menu harian Si Kecil, caranya mudah sekali, ya. Bunda bisa peras menjadi jus segar untuk anak minum di pagi hari.
Selain itu, irisan jeruk juga bisa dimasukkan ke salad buah, atau kulit lemon dapat Bunda haluskan dan ditambahkan ke muffin gandum.
Seperti yang kita ketahui, brokoli merupakan sayuran yang kaya vitamin A, C, dan E. Menilik dari Healthline, selain bagus buat tubuh, brokoli juga sumber serat yang baik untuk pencernaan anak, Bunda.
Namun, yang membuat brokoli istimewa adalah senyawa sulfur di dalamnya, Bunda. Senyawa ini membantu produksi glutathione yang penting untuk daya tahan tubuh Si Kecil.
Oleh karena itu, rutin memasukkan brokoli ke menu harian anak bisa membantu tubuhnya untuk lebih kuat. Bunda bisa masak brokoli dengan cara dikukus atau ditumis supaya tetap enak, ya.
Telur sebenarnya punya banyak manfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh anak, lho. Kandungan vitamin D pada telur sangat penting, karena kekurangan vitamin D dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh anak.
Selain vitamin D, telur juga kaya nutrisi lain yang mendukung kekebalan tubuh, seperti vitamin B dan selenium. Nutrisi-nutrisi ini bekerja sama untuk menjaga tubuh anak tetap sehat.
Maka dari itu, telur sebaiknya rutin masuk ke menu harian Si Kecil. Bisa dimasak menjadi telur rebus, orak-arik atau digoreng dengan sedikit minyak, Bunda.
Bayam adalah sayuran hijau yang memiliki kandungan vitamin A, terutama beta-karoten, yang bagus untuk melawan infeksi. Selain itu, bayam juga mengandung folat yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh anak.
Bunda bisa membuat hidangan bayam supaya anak lebih tertarik makan sayur. Misalnya dicampur ke dalam salad, sup, atau hidangan lain yang biasa mereka makan.
"Selain mencampurkan bayam ke dalam salad, Bunda bisa mencampurkan segenggam bayam ke dalam smoothie atau membuat sup bayam yang menyehatkan jantung," saran Julia Zumpano.
Dilansir dari National Institutes of Health (NIH), kacang-kacangan sangat baik untuk anak karena kaya akan seng, zat besi, dan vitamin, terutama vitamin B. Nutrisi ini membantu tubuh anak tetap sehat dan kuat melawan berbagai penyakit.
Kacang kenari, misalnya, mengandung asam lemak omega-3 yang penting untuk melawan infeksi pernapasan. Selain itu, kacang almond dan kacang tanah juga punya vitamin E yang tinggi.
Itulah penjelasan seputar berbagai makanan yang bisa membantu menambah daya tahan tubuh anak. Ada yang jadi makanan kesukaan Si Kecil?
Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!
(ndf/fir)