Bunda, buah-buahan bukan hanya enak dikonsumsi tapi juga punya peran penting untuk kesehatan. Beberapa jenis buah bahkan bisa cegah penyakit dan cocok untuk dikonsumsi anak setiap hari.

Mengutip dari laman Good Housekeeping, ahli gizi Jaclyn London, RD, menekankan pentingnya menambahkan lebih banyak buah dalam makanan dan camilan sehari-hari. Menurutnya, ini adalah salah satu kiat utama untuk membuat pilihan makanan lebih bergizi dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Pemerintah London juga menyarankan agar Bunda mengonsumsi buah dengan berbagai warna setiap hari. Jangan takut mencoba buah baru yang mungkin belum pernah dicoba anak karena variasi warna menandakan nutrisi yang berbeda.

Kuncinya adalah semakin banyak buah yang dikonsumsi, semakin baik untuk kesehatan dan pencegahan penyakit. Dengan rutin menyediakan buah yang bisa cegah penyakit ini di rumah, Bunda bisa membantu anak tetap sehat dan terhindar dari berbagai risiko kesehatan.

7 Buah terbaik buat cegah banyak penyakit menurut ahli gizi, bagus untuk anak! 

Bunda, mari mulai kenalkan buah-buahan ini sejak sekarang agar Si Kecil terbiasa dan senang mengonsumsinya setiap hari! Berikut 7 buah terbaik yang bisa cegah penyakit dari berbagai sumber. Simak selengkapnya di bawah ini, Bunda!

1. Blueberries

Dilansir dari laman Eating Well, blueberries menjadi salah satu buah yang bisa Bunda kenalkan ke anak untuk dikonsumsi. Buah ini juga bisa sebagai salah satu buah cegah penyakit yang luar biasa.

Menurut seorang ahli diet di Pritikin Longevity Center, Lon Ben-Asher, MS, RD, LDN, buah blueberries ini kaya antosianin dan antioksidan yang membantu membunuh radikal bebas serta mengurangi peradangan dalam tubuh.

Selain itu, blueberries juga mengandung vitamin C, vitamin K, mangan, dan serat larut. Nutrisi ini penting untuk mencegah penyakit kardiovaskular dan membantu mengendalikan gula darah, sehingga sangat bermanfaat bagi kesehatan anak.

“Blueberry juga merupakan sumber serat yang baik dan penting dalam mengurangi penyakit kardiovaskular dan membantu meredam lonjakan glukosa pada orang dengan gangguan gula darah," kata Ben-Asher.

2. Apel

Bunda, buah apel juga termasuk salah satu buah yang bisa cegah penyakit dan sangat direkomendasikan untuk anak. Menurut Ben-Asher, apel memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang bisa mengurangi risiko penyakit kronis seperti kardiovaskular, diabetes, dan kanker.

“Apel memiliki banyak sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang telah terbukti mengurangi risiko banyak penyakit kronis seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, dan kanker karena senyawa polifenolnya," kata Ben-Asher. 

Selain itu, apel kaya serat larut dan tidak larut yang baik untuk pencernaan. Serat ini membantu anak merasa kenyang lebih lama sekaligus mendukung saluran cerna tetap sehat dan lancar.

3. Pisang

Pisang termasuk salah satu buah yang bagus bagi anak dan keluarga untuk cegah berbagai penyakit. Menurut Ben-Asher, pisang kaya akan serat yang membuat perut kenyang lebih lama, membantu mengurangi risiko obesitas, serta mengandung kalium yang penting untuk mengendalikan tekanan darah dan mengurangi risiko stroke.

“Pisang kaya akan serat makanan yang membantu menahan makanan lebih lama di perut, mengurangi rasa lapar dan membuat kenyang, sehingga berkontribusi pada pengelolaan berat badan yang lebih baik dan mengurangi risiko obesitas. Pisang juga sangat kaya akan kalium yang dibutuhkan tubuh dan telah terbukti menjadi faktor utama dalam pengendalian tekanan darah dan mengurangi risiko stroke.” jelas Ben-Asher. 

Selain itu, mengonsumsi pisang secara teratur dapat meningkatkan kesehatan jantung. Kandungan antioksidan yang tinggi dalam pisang juga membantu menurunkan risiko penyakit kronis secara keseluruhan.

4. Alpukat

Alpukat termasuk salah satu buah cegah penyakit yang patut Bunda kenalkan pada anak. Menurut Ben-Asher, alpukat kaya vitamin E, K, C, dan vitamin B yang penting untuk mendukung kekebalan tubuh, kesehatan mata, kulit, rambut, dan kuku.

"Alpukat kaya akan vitamin larut lemak, seperti vitamin E dan K, yang membantu mendukung kesehatan kulit, rambut, kuku, dan permeabilitas membran sel, serta vitamin larut air seperti vitamin C, dan banyak vitamin B yang membantu mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan mata," kata Ben-Asher. 

Selain itu, alpukat mengandung lemak omega-3 tak jenuh ganda dan lemak tak jenuh tunggal yang sehat. Kandungan ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan meningkatkan kontrol gula darah, sehingga baik untuk pencegahan berbagai penyakit kronis.

5. Jeruk

Jeruk termasuk salah satu buah cegah penyakit yang sangat baik untuk anak dan keluarga. Kandungan vitamin C, polifenol, flavonoid, dan karotenoid pada jeruk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta melindungi sel-sel dari kerusakan.

Selain itu, jeruk juga kaya kalium, zat besi, kalsium, vitamin A, folat, dan serat yang mendukung kesehatan jantung, pencernaan, dan pertumbuhan anak. Dengan sifat anti-inflamasi dan antioksidannya, jeruk bisa membantu mencegah berbagai penyakit sekaligus menunda penuaan kulit.

6. Nanas

Dikutip dari laman Good Housekeeping, nanas termasuk salah satu buah yang bisa cegah penyakit dan sangat bermanfaat untuk anak-anak. Menurut ahli gizi sekaligus pendiri 360Girls & Women, Sue-Ellen Anderson-Haynes, MS, RDN., nanas mengandung bromelain, yaitu senyawa unik dengan efek anti-inflamasi kuat dan juga membantu pencernaan protein.

"Nanas memiliki senyawa yang tidak dimiliki buah lain, yaitu bromelain. Senyawa ini memiliki efek anti-inflamasi yang kuat, dan juga berfungsi sebagai enzim pencernaan untuk memecah protein," jelas Anderson-Haynes.

Selain itu, nanas kaya vitamin C dan merupakan sumber mangan yang baik untuk mendukung fungsi otak serta sistem saraf anak. Buah ini juga fleksibel untuk diolah, bisa dipanggang sebagai lauk pendamping atau dijadikan bahan dasar hidangan penutup yang sehat.

7. Pir

Bunda, buah lainnya yang bisa cegah penyakit adalah buah pir. Buah pir kaya akan vitamin C dan serat yang bisa membantu menjaga kesehatan pencernaan dan memperkuat daya tahan tubuh anak.

Menurut ahli gizi Jaclyn London, RD, satu buah pir yang berair juga membantu tubuh tetap terhidrasi. Dengan kandungan nutrisinya, pir bisa mendukung pencegahan penyakit ringan seperti sembelit dan dehidrasi, serta menjaga imunitas anak tetap optimal.

Mengonsumsi berbagai buah yang bisa cegah penyakit secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan tubuh anak sekaligus meningkatkan daya tahan tubuh Si Kecil. Semoga informasi tentang tujuh buah yang bisa cegah penyakit ini memudahkan Bunda dalam memilih camilan sehat setiap hari untuk Si Kecil. 

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!