Pertambahan Berat Badan Ibu Hamil yang Ideal

Jakarta - Saat hamil, salah satu kondisi yang lumrah dialami ibu hamil adalah bertambahnya berat badan. Namun, yang masih sering jadi pertanyaan, berapa pertambahan berat badan yang normal bagi ibu hamil?

"Penambahan berat badan ibu hamil selama 9 bulan, normalnya 9 - 14 kg selama 9 bulan," ujar dr.Yuslam Edi Fidianto, Sp.OG, dari Mayapada Hospital Jakarta Selatan saat berbincang dengan HaiBunda, belum lama ini.

Pada prinsipnya, jika berat badan ibu naik diharapkan berat badan janin pun naik. Toh jika berat badan ibu agak kurang atau berlebih, asal kondisi kesehatan ibu baik dan berat badan janin 'aman', kata Yuslam enggak masalah, Bun.

Baca juga: Hamil 6 Bulan, Poppy Sovia Lebih Susah Bergerak dan Moody

"Misal, naiknya berat badan ibu lebih dari 14 kg, kita pantau yang penting tensi bagus, kaki enggak bengkak, kesehatan ibu baik, enggak apa-apa. Begitu juga kalau agak kurang, yang penting kita pantau kesehatan ibu bagus dan kondisi janin baik," tutur Yuslam.

Dikutip dari Web MD, rata-rata ibu hamil hanya perlu tambahan 300 kalori dari sebelum saat hamil. Bagi wanita dengan berat badan normal, pertambahan bobot disarankan 11 - 15 kg. Pada wanita dengan berat badan kurang, penambahan bobot dianjurkan 12 - 28 kg. Sedangkan, bila ibu hamil overweight, kenaikan bobot disarankan 6 - 11 kg.

Foto: Thinkstock

Umumnya, ibu hamil mengalami kenaikan berat badan sebanyak 0,9 - 1,8 kg selama trimester pertama kehamilan. Lalu, pertambahan berat badan sebanyak 0,4 kg per minggu sampai waktu persalinan. Supaya berat badan tak naik berlebihan, Bunda bisa menerapkan tips berikut ini:

1. Konsumsi makanan lima sampai enam kali sehari dengan porsi kecil
2. Makan camilan sehat seperti kacang-kacangan, buah, cracker, dan yoghurt
3. Jika mengonsumsi susu, pilih yang tanpa lemak
4. Hindari makanan tinggi lemak
5. Kurangi konsumsi asupan manis, termasuk minuman manis
6. Perbanyak minum air putih
7. Usahakan mengolah makanan dengan cara direbus atau dikukus. Tapi, Bunda masih boleh kok sesekali mengonsumsi makanan yang diolah dengan cara digoreng
8. Olahraga teratur.

Baca juga: Perkembangan Janin di Minggu ke-25 Sampai ke-28 Kehamilan

(rdn/muf)