Ibu menyusui membutuhkan pasokan kalsium ekstra sejak kehamilan hingga masa menyusui. Jangan lupakan rekomendasi susu untuk ibu menyusui yang tinggi kalsium agar kebutuhan harian terpenuhi dengan baik.

Kalsium sangatlah dibutuhkan selama kehamilan dan menyusui karena mendukung pertumbuhan dan perkembangan bayi di dalam rahim ibu dan juga setelah bayi lahir. Cari tahu yuk, pentingnya kalsium lebih lanjut.

Seberapa penting susu tinggi kalsium untuk ibu menyusui?

Sebagian dari kebutuhan kalsium selama hamil dan menyusui memang lebih ekstra mengingat ada bayi yang sedang bertumbuh. Kebutuhan ini sebagian dipenuhi oleh pergerakan kalsium keluar dari tulang ibu, melalui proses yang disebut remodeling terutama selama trimester ketiga dan selama menyusui.

Jumlah kalsium yang dibutuhkan perempuan saat mereka hamil atau menyusui yang direkomendasikan untuk gadis remaja berusia 14 hingga 18 tahun adalah 1.300 mg sehari. Sementara perempuan yang berusia lebih dari 18 tahun harus mendapatkan 1.000 mg kalsium sehari.

Mendapatkan lebih dari jumlah kalsium yang direkomendasikan dari makanan atau suplemen tidak mencegah hilangnya kalsium dari tulang selama kehamilan atau menyusui. Jadi, kalsium tambahan tidak memiliki banyak pengaruh terhadap seberapa banyak massa tulang yang hilang pada perempuan saat ini. Jika ibu hamil dan menyusui yang berpikir untuk mengonsumsi suplemen kalsium sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter ya, Bunda.

Selama kehamilan dan menyusui, penurunan sementara kepadatan tulang merupakan bagian normal dari kehamilan dan menyusui. Namun, kepadatan tulang biasanya pulih setelah kehamilan dan selama atau setelah penyapihan, seperti dikutip dari laman Niams.

Mengenai apakah ibu menyusui perlu kalsium tambahan, sebenarnya hal itu tidak diperlukan ya, Bunda. Karena, sesungguhnya ibu hamil dan menyusui tidak butuh kalsium tambahan selain yang biasanya dibutuhkan untuk kelompok usia mereka. The Institute of Medicine merekomendasikan ibu menyusui yang berusia di atas 18 tahun mengonsumsi 1.000 mg kalsium setiap hari, sama seperti orang dewasa lainnya.

Sehingga, ibu menyusui tidak perlu minum susu tambahan untuk memenuhi kalori ekstra atau meningkatkan produksi ASI. Meskipun susu menyediakan nutrisi yang baik, konsumsi susu terkadang tidak dianjurkan karena kekhawatiran akan alergi protein susu sapi.

Mengutip laman Kemenkes, biasanya orang dewasa yang membutuhkan sekitar 1.000 mg per hari dapat memenuhi kebutuhan tersebut dari makanan yang mengandung kalsium, seperti susu, keju, tahu, bayam, tempe, brokoli, ikan sarden, salmon, kale, dan kubis.

Pada beberapa keadaan, seperti adanya gangguan pada saluran pencernaan, menopause, dan pola makan atau diet yang kurang asupan kalsium, serta dalam masa kehamilan, menyusui, Bunda membutuhkan tambahan kalsium yang dapat dikonsumsi secara rutin untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.

Salah satu pilihannya adalah suplemen kalsium yang mengandung kalsium karbonat. Bunda dapat mengonsumsi suplemen kalsium ini setelah atau bersamaan dengan makanan. Hal ini dapat mengurangi rasa tidak nyaman di perut, dan membantu meningkatkan penyerapan kalsium di tubuh. Bunda juga disarankan mengonsumsinya sesuai petunjuk yang tertera pada kemasan produk.

9 Rekomendasi susu untuk ibu menyusui yang tinggi kalsium

Ada banyak susu di pasaran yang bisa dijadikan rekomendasi untuk dikonsumsi selama menyusui. Berikut ini di antaranya ya, Bunda:

1. Pregnabel Lacta

Susu ini merupakan susu yang juga melancarkan ASI. Mengandung protein, asam folat, zat besi, dan tinggi kalsium, membuat kepadatan tulang dan gigi selama menyusui terjaga dengan aman.

2. Anmum Lacta

Selama menyusui, nutrisi penting yang dibutuhkan bayi memang perlu dipenuhi. Ibu menyusui dapat mengonsumsi susu ini untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tambahan yang dibutuhkan selama menyusui termasuk kalsium.

3. Lactamil

Lactamil menyediakan kandungan gizi yang diperlukan ibu selama menyusui guna membantu pemenuhan kebutuhan nutrisi di masa pemberian ASI. Selain mengandung nutrisi makro yakni sumber protein, karbohidrat, dan lemak, serta memiliki kandungan  mikro (13 vitamin, 6 mineral), sehingga pas menjadi asupan harian selama menyusui.

4. Frisian Flag Mama 

Susu ini merupakan susu khusus untuk ibu hamil dan menyusui. Diformulasikan dengan sumber protein, serat pangan, tinggi zat besi, tinggi, kalsium, dan tinggi asam folat, menjadikan susu ini dapat memenuhi kebutuhan gizi yang meningkat untuk Bunda dan Si Kecil.

5. SGM Bunda

SGM Bunda ProgressMaxx merupakan susu yang tinggi zat besi dan kalsium serta nutrisi penting lainnya untuk memaksimalkan produksi ASI dan menunjang pertumbuhan Si Kecil.

6. Frisomum Gold Honey Vanila

Susu ini diperkaya dengan nutrisi penting yang dibutuhkan ibu selama menyusui. Frisomum juga menawarkan rasa vanila yang lezat sehingga cocok dikonsumsi setiap hari selama menyusui.

7. Prenagen Lactamom

Merupakan susu untuk masa menyusui dengan nutrisi dan gizi lengkap selama 1.000 hari pertama kehidupan. Dengan formula PRENA Pro dapat meningkatkan kualitas ASI dan stamina ibu menyusui selama menyusui.

8. Enfamama

Enfamama A+ merupakan susu ibu hamil dan menyusui yang mengandung nutrisi lengkap untuk membantu pertumbuhan dan perkembangan otak Si Kecil. Susu ini juga kaya dengan DHA, tinggi asam folat dan kalsium, zat besi, dan vitamin C.

9. Fontactiv One

Mengandung multivitamin dan mineral terutama vitamin D yang sangat baik untuk kesehatan ibu menyusui. Dengan kandungan nutrisi terbaik, susu ini bisa menemani masa-masa kehamilan hingga menyusui untuk membantu kesehatan ibu dan Si Kecil secara maksimal.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!