Jakarta - Siapa sih Bun yang nggak pengen punya anak yang cerdas? Untuk mendapatkan itu, selain stimulasi, asupan nutrisi untuk si kecil juga memegang peranan penting lho Bun. Nah, brain food atau asupan yang baik buat perkembangan otak udah bisa dipenuhi sejak Bunda hamil nih.

Seperti kata dr Meta Hanindita SpA, selama hamil, Bunda perlu menjaga kenaikan berat badan. Normalnya sih, kenaikan bobot waktu hamil itu 11-16 kg dalam waktu 9 bulan. dr Meta bilang, kenaikan bobot Bunda yang terlalu tinggi bisa berisiko membuat Bunda mengalami tekanan darah tinggi atau diabetes lho.

"Sebaliknya, kenaikan bobot saat Bunda hamil yang terlalu rendah bisa menyebabkan bayi lahir dengan bobot yang terlalu rendah dan tidak mendukung pembentukan otak serta organ yang lainnya," kata dr Meta dalam bukunya 'Play and Learn'.


Nah Bun, apa aja ya brain food yang penting dikonsumsi untuk para Bunda yang sedang hamil sehingga nantinya perkembangan otak anak bisa optimal dan si kecil bisa tumbuh cerdas? Yuk, simak pemaparan dr Meta berikut ini.

Brain Food Selama Bunda Hamil untuk Perkembangan Otak si Kecil /Foto: dok.HaiBunda

dr Meta bilang, asam folat adalah zat penting, terutama di trimester pertama kehamilan Bunda. Selain dalam bentuk suplemen, dr Meta menyarankan Bunda yang lagi hamil mengonsumi makanan yang banyak mengandung asam folat. Misalnya nih Bun, sayuran berwarna hijau gelap kayak brokoli dan bayam, buah seperti pisang, jeruk, dan alpukat, terus kacang-kacangan juga susu ya Bun.

Brain Food Selama Bunda Hamil untuk Perkembangan Otak si Kecil /Foto: dok.HaiBunda

Zat besi ini Bun nggak kalah penting lho untuk masa pertumbuhan otak bayi selama di kandungan. Nah, zat besi ini bisa meningkatkan volume darah selama kita hamil Bun. Saran dr Meta, senggaknya konsumsi makanan yang kaya zat besi dua kali sehari. Apa aja makanan yang kaya akan zat besi? Contohnya daging merah, telur, sayuran hijau dan kacang-kacangan.

Brain Food Selama Bunda Hamil untuk Perkembangan Otak si Kecil /Foto: dok.HaiBunda

dr Meta bilang, kalsium dibutuhkan untuk pembentukan tulang bayi plus menjaga pertumbuhan tulang Bunda tetap kuat lho. Bunda tahu nggak? Sumber kalsium terbanyak itu dari produk susu kayak keju, yoghurt, kacang-kacangan, juga sayuran hijau Bun.

Brain Food Selama Bunda Hamil untuk Perkembangan Otak si Kecil/ Foto: dok.HaiBunda

Apa sih pentingnya vitamin D? Kata dr Meta, vitamin D bisa membantu tubuh Bunda menyerap kalsium dan juga membangun penyimpanan vitamin D pada bayi. Vitamin D ini banyak terkandung di ikan atau telur Bun.

Brain Food Selama Bunda Hamil untuk Perkembangan Otak si Kecil /Foto: dok.HaiBunda

"Omega 3 penting untuk perkembangan sistem saraf, penglihatan, dan otak bayi. Setidaknya, seminggu atau dua minggu sekali konsumsilah ikan ya, Bun," kata dr Meta. (rdn)