Jakarta -
Bunda sedang hamil? 8
Makanan sehat ibu hamil ini bisa dicoba Bun. Ini penting agar ibu hamil tetap sehat, dan janinnya tumbuh dengan baik.
Ibu hamil harus makan makanan yang nutrisinya tepat, karena akan berdampak pada janin yang dilahirkannya. dr Nining Haniyanti SpOG mengatakan, ibu hamil selain mengonsumsi makanan yang dianjurkan pada tiap trisemesternya, juga harus mendapatkan nutrisi lengkap.
Dilansir
The Bump ini lho 8 makanan sehat yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil.
1. Telur
Telur ini kaya omega 3, Bun. Selain itu merupakan sumber folat, zat besi, dan kolin Bun. Kolin ini sangat baik untuk perkembangan otak dan membantu mengurangi resiko cacat saraf pada janin. Untuk mengonsumsinya bisa dengan cara digoreng ataupun direbus sesuai selera. Agar semua manfaatnya didapat, Bunda harus makan putih dan kuning telurnya ya.
2. Ubi Ubi merupakan makanan yang penuh serat bergizi. Selain itu, ia juga mengandung vitamin B6, potasium, vitamin C, zat besi, serta beta-karoten. Kandungan yang terdapat dalam ubi ini baik untuk perkembangan mata, tulang, dan kulit bayi.Bahkan dapat memenuhi kebutuhan zat besi dalam tubuh. Bunda bisa mengonsumsinya dengan dipanggang atau digoreng ya.
8 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil (Foto: Istock) |
3. Kacang-kacanganKacang-kacangan mengandung banyak nutrisi di antaranya sumber protein, zat besi, mineral, folat, serat, dan kalsium. Ini juga sangat baik buat Bunda yang vegetarian. Kacang-kacangan ini juga membantu mengurangi risiko kelahiran bayi prematur, dan berat lahir rendah:
4. Daging Tanpa Lemak Bunda pasti sudah tahu dong kalau daging adalah sumber protein yang baik. Ibu hamil sangat membutuhkan protein untuk pertumbuhan bayi dan memastikan otot-ototnya berkembang dengan baik. Daging tanpa lemak ini juga membantu menyuplai dosis vitamin B6 yang baik untuk pertumbuhan jaringan dan otak bayi. Terdapat vitamin B12 juga yang fungsinya membantu menjaga kesehatan syaraf dan sel darah merah.
8 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil (Foto: dok. detikFood) |
5. Jus Jeruk Minum segelas jus jeruk di pagi hari baik untuk kesehatan. Jus jeruk ini mengandung folat, kalium, dan vitamin C. Nutrisi pada jus jeruk ini dapat mencegah cacat lahir di awal kehamilan, dan memastikan kehamilan yang sehat setelahnya.
Kalium yang dikandungnya juga penting untuk menjaga fungsi otot, metabolisme, dan kesehatan selama hamil. Selain itu, dapat membantu tubuhmenyerap zat besi, serta menjaga gigi dan tulang agar tetap kuat dan sehat.
8 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil (Foto: ilustrasi/thinkstock) |
6. Yoghurt Yoghurt polos sebenarnya mengandung sedikit lebih banyak kalsium daripada susu. Ditambah lagi, dia kaya nutrisi penting seperti vitamin B dan zat besi. Kalsium sangat penting untuk menjaga tulang dan gigi tetap sehat. Ibu hamil harus mendapatkan 1.000 mg kalsium per hari untuk mengurangi risiko bayi berat lahir rendah dan prematur. Nah, jika jumlah kalsium bunda rendah, tubuh akan mengambil kebutuhan kalsium bayi dari tulang ibunya, ini dapat berisiko bunda terkena osteoporosis di kemudian hari.
7. Oatmeal Oatmeal dipenuhi serat, protein, dan vitamin B6. Mengonsumsi semangkuk oatmeal untuk sarapan di pagi hari akan memberikan energi ektra, apalagi saat Bunda sedang merasa lelah atau mual-mual. Nutrisi yang dikandung oatmeal ini juga baik untuk perkembangan bayi.
8 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil (Foto: iStock) |
8. Ikan Salmon Ikan salmon merupakan sumber asam lemak omega-3 dan protein yang sangat baik. Asam lemak omega-3 (alias DHA dan EPA) dalam ikan ini, membantu otak bayi untuk berkembang serta meningkatkan keterampilan motorik, dan mengurangi risiko masalah neurologis si kecil di kemudian hari. Kandungan pada ikan salmon ini juga bisa meningkatkan IQ si kecil. Bunda khawatir konsumsi seafood? Tenang Bun, ikan salmon ini rendah merkuri dan aman untuk ibu hamil. Tetapi asupannya harus dibatasi ya Bun, jangan berlebihan!
(nwy/nwy)