Jakarta - Salah satu kondisi fisiologis yang sering dikeluhkan ibu hamil adalah konstipasi, alias sembelit. Kalau Bunda mengalami sembelit, sebenarnya wajar kok. Menurut American Pregnancy Association (APA), sembelit saat hamil bisa disebabkan oleh kecemasan, kepanikan, malas berolahraga, dan konsumsi makanan yang nggak mengandung serat.

"Vitamin kehamilan yang mengandung banyak zat besi dan kalsium juga bisa memicu ibu hamil sembelit," tulis APA.

Menurut Suzanne Wong, dokter kandungan dari St. Joseph's Health Center di Toronto, saat hamil, hormon progesteron yang meningkat akan membuat pencernaan kita bekerja dengan lambat.


"Pada trimester kedua dan ketiga, pertumbuhan rahim bisa menekan usus besar. Lalu, ekstra zat besi dan kalsium yang terkandung di dalam vitamin kehamilan saling mengikat. Akhirnya, ibu hamil mengalami sembelit," kata Wong dikutip dari Today's Parent.

Nah, jika Bunda mengalami hal yang serupa. Berikut dikutip dari VeryWell Family, lima tips untuk mengatasi sembelit saat hamil.

1. Ubah gaya hidup

Ada beberapa perubahan gaya hidup yang bisa mencegah sembelit. Bunda, bisa lebih memerhatikan hal-hal kecil yang dibutuhkan tubuh, termasuk usus untuk tetap sehat. Cobalah untuk mulai beristirahat teratur, konsumsi makanan sehat dan melakukan banyak aktivitas seperti berjalan santai.

2. Lebih banyak minum air putih

Cukup minum air putih dapat membantu membuat buang air besar lebih lancar. Tetap terhidrasi penting untuk para ibu hamil. Pastikan Bunda mendapatkan air yang cukup setiap hari. Setidaknya 12 - 13 gelas per hari, Bun.

Baca juga: Dikira Tak Mau Punya Anak, Kehamilan Poppy Sovia Banjir Dukungan

ilustrasi ibu hamil makan sayuran/ Foto: iStock

3. Konsumsi makanan berserat

Serat ditemukan dalam bahan makanan alami seperti buah-buahan dan sayuran, juga dalam kacang-kacangan dan biji-bijian. Serat akan membantu pergerakan usus menjadi longgar dan teratur. Beberapa merekomendasikan menggunakan jus prune sebagai pencahar alami. Makan beberapa buah plum sehari juga dapat membantu menghindari masalah sembelit.

4. Rajin olahraga

Olahraga bisa menjaga usus bergerak secara teratur. Olahraga untuk ibu hamil nggak harus berupa kelas aerobik atau berlari beberapa kilometer. Cukup menambahkan lebih banyak gerakan di rumah seperti berjalan kaki dapat meningkatkan fungsi usus. Selain jalan kaki, Bunda juga bisa berenang atau apa pun yang menggerakkan tubuh dan menaikkan detak jantung.

5. Perhatikan asupan kalsium

Terlalu banyak kalsium dapat menyebabkan sembelit. Untuk mengetahui asupan kalsium yang dianjurkan saat Bunda mengalami sembelit, lebih baik konsultasikan ke dokter.

Baca juga: 7 Hal yang Bisa Jadi Ditiru Meghan Markle dari Kate Saat Hamil

(aci/rap)