Jakarta - Perubahan fisik selama hamil tak dipungkiri bisa menyebabkan tubuh nyeri. Salah satu anggota tubuh yang sering nyeri adalah leher.

Menurut Ginekolog Dr.Rima Sonpal, kaku dan nyeri leher biasanya terjadi selama trimester pertama kehamilan. Nyeri akan menjalar ke bahu dan otot di sekitarnya.

Baca Juga : Hukum Puasa Bagi Ibu Hamil, Wajib atau Tidak?

"Kebanyakan wanita berpikir bahwa tidak ada cara untuk melawan rasa nyeri. Beberapa menggunakan obat penghilang rasa sakit setelah berkonsultasi ke dokter," kata Sonpal, dikutip dari Firstcry Parenting, Kamis (23/4/2020).


Beberapa penyebab umum nyeri leher adalah perubahan hormon dan tekanan berlebih pada otot. Produksi hormon yang berlebih menyebabkan otot leher mengendur dan sakit.

"Selama hamil, ligamen leher cenderung membesar dan otot-otot punggung dan tulang belakang mengalami lebih banyak tekanan ketika perut mulai membesar. Ini menyebabkan sakit leher," ujar Sonpal.

Ibu Hamil Nyeri Leher/ Foto: iStock

Selain itu, perubahan postur dan kurang bergerak selama hamil juga menyebabkan nyeri di leher. Lalu apa yang harus dilakukan untuk mencegah dan mengatasinya? Simak 5 tips berikut ya, Bun.

1. Kompres hangat

Kompres hangat bisa mengurangi rasa sakit di leher. Cara ini aman digunakan setiap hari jika dibutuhkan.

2. Stretching

Stretching juga dapat mengurangi nyeri leher selama hamil. Stretching berguna untuk meregangkan dan membuat rileks otot. Bunda bisa melakukan gerakan yoga ringan yang aman untuk ibu hamil.

3. Menjaga postur tubuh

Dilansir Mom Junction, saat hamil, secara fisik tubuh akan berubah jadi lebih besar untuk memberikan ruang pada bayi yang tumbuh di kandungan. Untuk menjaga keseimbangan tubuh dan tulang belakang, sebaiknya ibu hamil menjaga postur tubuh. Hal ini guna mengurangi dan mencegah nyeri leher.

4. Berenang atau olahraga air lain

Dalam banyak kasus, latihan dasar renang sederhana untuk ibu hamil bisa mengatasi rasa sakit di leher. Cobalah konsultasi ke dokter dan minta saran latihan yang cocok untuk Bunda.

Baca Juga : Manfaat Jangka Panjang Vaksin Flu untuk Ibu Hamil dan Anaknya

5. Pilih bantal yang nyaman

Untuk mencegah dan mengurangi nyeri leher, memilih bantal yang tepat bisa jadi solusinya. Bisa saja selama ini kita menggunakan bantal yang keras atau terlalu tinggi, sehingga bikin leher sakit. Cobalah beberapa bantal yang berbeda dan cari yang paling nyaman digunakan.

Simak juga gerakan yoga bagi ibu hamil, di video berikut:

(ank/muf)