Jakarta - Apakah Bunda telah lama menantikan hadirnya buah hati dan akhirnya memutuskan melakukan program hamil bersama suami? Selain tentunya mempersiapkan dana yang dibutuhkan untuk program hamil, Bunda juga harus mempersiapkan tubuh untuk menjalankan kehamilan itu sendiri.

Tahap ini memang terlihat sepele, padahal penting lho Bunda. Karena banyak wanita yang tidak mempersiapkan tubuhnya untuk menjalani program hamil dan akhirnya mengalami banyak kendala medis selama proses kehamilan berlangsung.

Lalu, apa saja yang bisa Bunda lakukan untuk mempersiapkan tubuh menjelang program hamil? Simak penjelasan lengkapnya berikut ini, seperti dilansir dari Healthline.

1. Berhenti menggunakan KB

Ini hal pertama yang paling penting, karena jika Bunda masih KB, tentu program hamil Bunda tidak akan berhasil. Ada Bunda yang bisa langsung hamil setelah KB dihentikan, namun ada juga yang baru dapat berhasil hamil setelah beberapa bulan.

2. Minum suplemen dan multivitamin

Kehamilan akan membebani simpanan nutrisi tubuh, karena itu Bunda perlu meningkatkan nutrisi tubuh dengan mengonsumsi multivitamin untuk menutup kekurangannya. Lebih baik lagi jika Bunda mengonsumsi vitamin prenatal yang secara khusus diformulasikan untuk memberikan apa yang dibutuhkan tubuh Bunda selama kehamilan.

Mengonsumsi vitamin prenatal dari awal akan membantu Bunda menghindari kekurangan nutrisi selama awal kehamilan. Bunda juga akan memiliki waktu untuk mencoba beberapa merek untuk melihat apa yang cocok untuk tubuh Bunda.

3. Tambahkan asam folat

Selain vitamin prenatal, Bunda mungkin memerlukan tambahan asam folat atau suplemen folat untuk mencegah cacat tabung saraf selama awal kehamilan. Pastikan Bunda mengonsumsi setidaknya 400 hingga 800 mikrogram asam folat per hari. Banyak vitamin prenatal yang dijual bebas sudah mengandung jumlah ini. Pastikan untuk memeriksa labelnya.

Setelah Bunda hamil, dokter mungkin akan meresepkan vitamin prenatal yang mengandung jumlah asam folat yang lebih tinggi.

4. Makan dengan baik

Bunda juga bisa mendapatkan banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan dari makan makanan yang sehat dan seimbang. Nikmati makanan utuh daripada apa pun yang diproses. Jika memungkinkan, Bunda mungkin juga ingin memasukkan lebih banyak buah dan sayuran organik ke dalam menu makanan Bunda untuk membatasi paparan racun.

5. Olahraga

Menggerakkan tubuh Bunda setidaknya empat hingga lima kali seminggu adalah cara lain yang bagus untuk mempersiapkan kehamilan. Bertujuan untuk mendapatkan setidaknya 30 menit aktivitas sedang dengan total 150 menit setiap minggu.

Pilih sesuatu yang ringan seperti berjalan yang dapat Bunda lakukan di sekitar rumah Bunda. Mulailah dengan hanya 10 hingga 15 menit setiap kali dan lanjutkan hingga durasi yang lebih lama.

Jika Bunda menginginkan lebih banyak tantangan, cobalah aktivitas berat seperti joging, bersepeda, atau mendaki gunung. Bunda bisa mendapatkan manfaat kesehatan tambahan dengan lebih banyak berolahraga. Jika Bunda sudah relatif aktif, Bunda dapat mencoba bergerak antara 150 dan 300 menit setiap minggunya.

6. Periksa vaksinasi

Janji temu fisik Bunda dengan dokter juga merupakan peluang bagus untuk melakukan pengecekan vaksinasi apa pun yang mungkin telah terlewati dan belum pernah Bunda lakukan (tetanus, rubella, dll). Vaksinasi dapat membantu agar Bunda dan si Kecil tetap sehat dan terlindungi dari penyakit.

7. Lacak siklus menstruasi 

Meski Bunda belum pernah menggunakan alat kontrasepsi, sekarang saatnya untuk semakin memperhatikan siklus menstruasi Bunda. Memiliki pemahaman tentang siklus menstruasi akan membantu Bunda mengetahui kapan waktu terbaik untuk berhubungan dan juga untuk mengetahui jika ada yang salah dan mungkin perlu ditangani, seperti bercak dan durasi tidak teratur.

Mulailah dengan hanya mencatat kapan menstruasi Bunda dimulai dan berakhir untuk melihat bagaimana panjang siklus Bunda berubah dari bulan ke bulan. Bunda dapat mencatat apa pun seperti pendarahan dan bercak yang tidak teratur juga. Panjang siklus menstruasi rata-rata adalah sekitar 28 hari, tetapi dapat berkisar antara 21 hingga 35 hari dan masih berada dalam kisaran normal dan sehat. Ada banyak aplikasi di luar sana untuk membantu Bunda melacak juga.

8. Batasi paparan racun

Paparan racun dalam jumlah tinggi bisa berbahaya bagi bayi yang sedang berkembang. Cobalah untuk menurunkan paparan pada racun dengan:

• Menghindari wewangian sintetis
• Memilih produk bebas bisphenol-A (BPA)
• Memilih produk perawatan rumah dan pribadi yang bebas bahan kimia
• Menghindari layanan kecantikan tertentu

Berikut adalah beberapa hal lain yang dapat Bunda mulai lakukan hari ini:

• Buat pembersih rumah tangga sendiri menggunakan air dan cuka.
• Makan makanan organik.
• Mulai gunakan detergen cucian bebas pewangi
• Buang produk kosmetik yang mengandung paraben, sodium laureth sulfate, dan merkuri.
• Pilih makanan segar daripada kalengan, yang mungkin mengandung BPA.

9. Latihan redakan stres

Membangun kegiatan penghilang stres yang baik dari sekarang akan membantu Bunda selama kehamilan dan di tahun pertama kehidupan bayi Bunda yang sibuk.

Merasa stres? Cobalah berjalan-jalan santai, berlatih beberapa latihan pernapasan dalam, atau melakukan hal lain yang membuat Bunda gembira.

10. Tingkatkan sistem kekebalan tubuh 

Selama kehamilan, Bunda lebih rentan terhadap pilek, flu, dan penyakit lainnya. Berikan sistem kekebalan Bunda bantuan ekstra dengan makan makanan sehat yang kaya antioksidan, mendapatkan vitamin C, dan istirahat.

Lalu tahukah Bunda ada mitos apa saja terkait program hamil? Yuk simak lengkapnya di halaman berikut ya.

Simak juga cara daftar dan lokasi vaksin COVID-19 untuk ibu hamil dalam video berikut: