Bunda Hamil Boleh kok Bersepeda, tapi Ketahui Dahulu Rambu dan Risikonya

Manfaat bersepeda saat hamil

1. Bersepeda saat hamil dapat membantu Bunda mengatasi kelelahan, insomnia, varises, dan berbagai penyakit lainnya.

2. Bagi wanita yang mulai bersepeda di fase awal kehamilan, ada penurunan risiko mengidap diabetes gestasional.

3. Bersepeda adalah latihan aerobik yang dapat membantu membersihkan tubuh dari racun, mengurangi stres, dan meningkatkan sirkulasi darah serta asupan oksigen, yang juga mendukung pertumbuhan janin.

4. Bersepeda juga dapat membantu mengurangi rasa nyeri saat hamil serta memerangi mual yang menyertainya.

Tindakan pencegahan bersepeda saat hamil

1. Berbicara dengan OB-GYN Bunda sejak awal tentang olahraga, dan selalu ikuti saran dokter.

2. Tidak berpartisipasi dalam aktivitas yang dapat menyebabkan Bunda kepanasan, terutama pada trimester pertama.

3. Memodifikasi atau menghindari aktivitas atau latihan yang mengharuskan Bunda berbaring telentang, terutama selama trimester ketiga.

3. Pakailah helm saat bersepeda dan jangan terlalu lama. Saat Bunda hamil, kapasitas untuk bernapas dan energi akan terpukul. Jangan berlebihan dalam berolahraga karena dapat memengaruhi kesehatan Si Kecil, ya Bunda

4. Dukung punggung Bunda selama bersepeda. Pergeseran berat badan karena perut yang membesar, dikombinasikan dengan postur yang diperlukan untuk bersepeda, dapat membebani punggung Bunda. Pilih sepeda yang bisa bersepeda dengan duduk tegak daripada membungkuk, dan lengkapi bersepeda Bunda dengan yoga yang merawat punggung bagian bawah.

5. Ganti tempat duduk dengan pilihan yang lebih lebar atau gunakan yang dilengkapi dengan alas gel yang menopang bokong Bunda sehingga mencegahnya menjadi terlalu sakit.

6. Minum air sepanjang hari dan selalu membawa air minum saat berolahraga.

7. Pertahankan keseimbangan tubuh. Tubuh Bunda akan mengalami berbagai perubahan fisik selama kehamilan, dan pusat gravitasi alami Bunda juga akan berubah. Jadi, pelan-pelan dan jaga keseimbangan saat Bunda bersepeda.