Bunda perlu mengonsumsi beragam jenis sayur selama hamil muda ya. Sayur dapat memenuhi kebutuhan nutrisi yang hilang karena tanda-tanda hamil, seperti morning sickness.

Tak hanya itu, konsumsi sayuran saat hamil juga bisa mencegah masalah kesehatan, seperti diabetes gestasional. Nutrisi di sayuran pun dapat mengontrol tekanan darah hingga mengatur kenaikan berat badan yang sehat.

Pilihan sayur untuk makanan ibu hamil muda

Ada banyak pilihan sayuran yang bisa Bunda konsumsi saat hamil. Melansir dari berbagai sumber, berikut 5 jenis sayuran yang dapat dijadikan pilihan makanan untuk ibu hamil muda:

1. Brokoli

Brokoli kaya akan nutrisi, antioksidan, dan fitokimia. Sayuran hijau ini baik dikonsumsi di awal kehamilan hingga sepanjang kehamilan, Bunda.

"Brokoli aman dikonsumsi dalam jumlah sedang selama kehamilan. Brokoli kaya akan vitamin A, C, K, B6, kalsium, asam folat, serat, dan antioksidan," kata Ahli Gizi Rebecca Malachi, BSc, dikutip dari Mom Junction.

Kandungan vitamin C di brokoli dapat membantu tubuh menyerap zat besi, Bunda. Terutama bila bumil mengonsumsi makanan kaya zat besi, seperti daging merah.

Brokoli sebagai makanan untuk ibu hamil muda

Brokoli memberikan segudang manfaat bila dikonsumsi saat hamil muda. Berikut manfaat sayuran hijau ini:

• Mencegah sembelit
• Mencegah risiko anemia
• Melindungi tubuh dari paparan radikal bebas
• Meningkatkan kekebalan tubuh atau imunitas
• Memperkuat tulang

2. Tomat

Tomat mengandung cukup banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh di awal kehamilan. Sayuran berwarna merah ini mengandung vitamin C, asam folat, vitamin K atau phylloquinone, serta kalium.

Sementara itu, kandungan serat di tomat adalah 1,5 gram untuk ukuran rata-rata. Sekitar 87 persen merupakan serat tidak larut, yakni hemiselulosa, selulosa, dan lignin.

"Tomat segar mengandung rendah karbohidrat yang terdiri dari gula sederhana dan serat tidak larut. Sebagian besar kandungan tomat adalah air," kata pakar nutrisi Adda Bjarnadottir, MS, RDN, dilansir Healthline.

Tomat sebagai makanan untuk ibu hamil muda

Bunda dapat mengonsumsi tomat sejak awal kehamilan ya. Sayuran ini biasanya tidak akan memicu rasa mual karena morning sickness. Nah, berikut manfaat tomat sebagai pilihan makanan untuk ibu hamil muda:

• Meningkatkan daya tahan tubuh
• Mencegah cacat tabung saraf atau kerusakan sel tubuh
• Menambah energi
• Menjaga kesehatan kulit saat hamil
• Mencegah Infeksi Saluran Kemih (ISK)
• Mengurangi risiko perdarahan

Meski aman, Bunda sebaiknya tidak berlebihan konsumsi tomat di awal kehamilan. Dampak makan tomat terlalu banyak bisa menyebabkan sakit perut dan kembung.

Baca halaman berikutnya untuk mengetahui jenis sayuran yang baik untuk ibu hamil muda.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Simak juga 5 sumber asam folat alami untuk bumil, dalam video berikut: