Pilihan Makanan Sehat untuk Bunda yang Sedang Hamil, Baik untuk Janin!

Ilustrasi/Foto: Getty Images/iStockphoto/nd3000

Selama kehamilan, Bunda harus memenuhi kebutuhan gizi yang diperlukan untuk menjaga kesehatan janin. Selain suplemen tambahan, Bunda bisa coba berbagai makanan variatif pun dapat Bunda jadikan pilihan menu dalam asupan harian.

Menerapkan pola makan seimbang dalam keseharian ketika sedang hamil maupun merencanakan kehamilan memang sangat penting ya. "Selama kehamilan, tujuan dari makan makanan bergizi yakni untuk memaksimalkan nutrisi prenatal. Bunda dapat menekankan lima kelompok makanan yakni buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan produk susu," ujar Sarah Krieger, ahli diet di Florida, seperti dikutip dari laman Live Science.

Krieger merekomendasikan pada Bunda hamil agar mengisi setengah dari piringnya dengan buah dan sayuran, seperempatnya dengan biji-bijian serta seperempatnya lagi dengan sumber protein tanpa lemak. Serta, jangan lupa juga untuk mengonsumsi produk susu setiap kali makan.

Produk susu yang bisa Bunda penuhi yakni bisa dari susu, yogurt, dan keju yang merupakan sumber kalsium, protein, dan vitamin D. Selain pola makan yang sehat, Bunda yang hamil juga perlu mengonsumsi vitamin prenatal setiap hari untuk mendapatkan beberapa nutrisi yang sulit didapat dari makanan saja, seperti asam folat dan zat besi.

Bunda hamil membutuhkan 27 mg zat besi setiap harinya, yang mana jumlahnya dua kali lipat dari yang dibutuhkan oleh Bunda yang tidak hamil, menurut ACOG. Jumlah tambahan mineral tersebut dibutuhkan untuk membuat lebih banyak darah yang memasok bayi dengan oksigen. Ketika kandungan zat besi terlalu sedikit selama kehamilan, risiko anemia pun meningkat.

Karenanya, pastikan Bunda memenuhi kebutuhan zat besi yang direkomendasikan selama hamil. Guna meningkatkan penyerapan zat besi, sertakan juga makanan sumber vitamin C yang baik pada saat makan makanan kaya zat besi. Misalnya dengan minum segelas jus jeruk saat sarapan dengan sereal yang diperkaya zat besi.

Klik halaman selanjutnya ya, Bunda.

Simak juga video tips makan untuk ibu hamil:

[Gambas:Video Haibunda]

RAGAM MAKANAN SEHAT UNTUK BUNDA YANG SEDANG HAMIL

Ilustrasi/Foto: Getty Images/iStockphoto/Prostock-Studio

Melansir Pregnancybirthbaby, kehamilan mungkin akan membuat Bunda merasakan lapar lebih dari biasanya. Tetapi, tidak berarti Bunda makan untuk dua orang. Lebih penting untuk Bunda berkonsentrasi pada pemenuhan kualitas makanan daripada kuantitasnya.

Ingat ya, Bunda, makan sehat sering kali berarti hanya mengubah jumlah makanan berbeda yang Bunda makan sehingga pola makan Bunda bervariasi. Misalnya, jika Bunda sarapan sehat setiap hari, lebih mudah untuk menghindari ngemil makanan yang tinggi lemak dan gula. Bunda juga perlu menghindari makanan tertentu karena tidak sehat atau berbahaya bagi bayi.

Oh ya, Bunda, makanan sehat untuk ibu hamil lainnya yang perlu Bunda penuhi yakni makanan yang mengandung protein yang membantu pertumbuhan bayi. Sumber protein tersebut termasuk daging (hindari konsumsi hati), ikan (hindari ikan yang mengandung merkuri tinggi), unggas, telur, kacang-kacangan, dan lainnya. Pilihlah daging tanpa lemak, dan buang kulit dari unggas, dan masak hanya menggunakan sedikit lemak.

Jangan lupakan juga makanan yang merupakan sumber karbohidrat ya, Bunda. Di antaranya roti, kentang, sereal, nasi, pasta, mie, jagung, oat, ubi jalar, dan tepung jagung. Makanan ini harus menjadi bagian utama dari setiap waktu guna memenuhi asupan karbohidrat.

Jika Bunda merasa lapar di antara waktu makan, pilihlah camilan bergizi seperti sandwich, salad, yogurt rendah lemak, sup sayur dan kacang, sereal tanpa pemanis, jus tanpa pemanis, buah segar, kacang panggang, kentang panggang, dan lainnya.

Hindari mengonsumsi makanan tinggi gula seperti cokelat, biskuit, kue kering, puding, dan minuman ringan. Gula mengandung kalori tanpa memberikan nutrisi lain, dan dapat berkontribusi pada penambahan berat badan, obesitas, dan kerusakan gigi.

Jadi, pastikan Bunda memilih camilan yang sehat dan selalu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum banyak air setiap harinya untuk mencegah dehidrasi selama kehamilan.

Semoga informasinya membantu ya, Bunda.