Dwi Indah Nurcahyani | HaiBunda
Minggu, 08 Jan 2023 15:53 WIBBunda masih mengalami kesulitan untuk hamil padahal sudah berusaha menjaga nutrisi setiap harinya? Yuk, cobain makanan penyubur kandungan agar cepat hamil, Bunda.
Semua makanan dengan gizi seimbang mungkin sehat, tetapi bagi Bunda yang sedang mencoba hamil, tak ada salahnya memasukkan makanan penyubur kandungan meski terasa sedikit asing. Ini merupakan cara agar memberi nutrisi pada tubuh ketika Bunda mencoba untuk hamil.
"Banyak wanita tidak menyadari bahwa gaya hidup, stres, dan makanan dapat memainkan peran penting dalam infertilitas," ujar Jayne Williams, pakar kesehatan dan nutrisi, seperti dikutip dari laman Glamour.
Makan makanan yang mendukung kesuburan termasuk menjaga keseimbangan protein tanpa lemak yang tidak sehat, dan memasukkan serat dapat membantu meningkatkan mikroba usus, mengatur hormon, dan menurunkan tingkat. Semua itu penting untuk mempersiapkan tubuh menghadapi kehamilan.
"Makan makanan yang menunjang kesehatan reproduksi dapat membantu menurunkan hormon stres dan meningkatkan aliran darah ke rahim," kata Lindsey Becker, pendiri Farm Cut.
Misalnya saja salmon dan kenari yang telah terbukti mengurangi lonjakan hormon stres. Kemudian buah bit yang kaya akan resveratrol dan nitrat serta diketahui meningkatkan aliran darah ke rahim untuk membantu implantasi embrio.
Berikut ini beberapa makanan penyubur kandungan agar cepat hamil yang bisa dijadikan asupan harian ya, Bunda:
Alpukat merupakan makanan kesuburan yang baik. Kaya akan sumber vitamin E yang luar biasa dan bermanfaat memperbaiki lapisan rahim. Alpukat juga menjadi salah satu makanan favorit yang mengandung lemak sehat, tinggi potasium, folat, dan vitamin K yang membantu tubuh menyerap vitamin lain dengan baik.
Kesuburan pria dapat terdorong dengan asupan biji bunga matahari, yang bagus untuk meningkatkan motilitas sperma dan jumlah sperma. Coba taburkan biji bunga matahari ke salad atau sunflower seed butter yang dioleskan pada roti bakar.
Sayuran sangat penting untuk program hamil. Kale, bayam, dan sayuran hijau lainnya mengandung nutrisi prenatal yang penting seperti kalsium, zat besi, dan folat membantu melindungi janin dari cacat lahir.
Bit merupakan asupan yang dapat meningkatkan aliran darah ke rahim untuk membantu implantasi embrio. Makan makanan yang kaya bit selama perawatan IVF sangat membantu proses program kehamilan yang dijalani.
Ubi jalar kaya akan beta-karoten yang dikenal membantu meningkatkan produksi hormon progesteron. Bunda dapat mengonsumsinya sebagai pengganti roti. Caranya, potong ubi menjadi lingkaran seperempat inci, aduk dengan garam dan minyak zaitun lalu panggang selama 20 menit. Kemudian, taburi dengan almond dan mentega untuk suguhan manis.
Dalam hal makanan kesuburan, buah beri merupakan salah satu yang paling mudah didapat. Blueberry, stroberi, dan raspberry kaya akan antioksidan seperti folat dan zinc. Ini penting bagi Bunda dan pasangan. Antioksidan menonaktifkan radikal bebas di tubuh yang dapat merusak sel sperma dan sel telur.
Salmon merupakan makanan terbaik untuk dikonsumsi jika Bunda berharap untuk meningkatkan kesuburan. Hal ini karena salmon mengandung sumber asam lemak omega-3 dan DHA yang luar biasa, penting untuk perkembangan otak dan mata bayi.
Ikan lain yang tinggi omega-3 ialah ikan sarden. Penelitian menunjukkan bahwa tingkat optimal omega-3 penting dalam pengelolaan kesuburan wanita.
Jika ingin camilan yang ramah kesuburan, tidak perlu mencari yang lain selain kacang kenari. Kacang kenari merupakan sumber lemak omega-3 dan vitamin E yang sangat baik serta mengandung vitamin B dan protein.
Yogurt mengandung kalsium dan vitamin D yang membantu folikel ovarium menjadi matang dan memperkuat tulang. Satu porsi yogurt memenuhi kebutuhan tubuh untuk mendapatkan vitamin esensial yang ada di dalamnya.
Buah delima kaya antioksidan dan juga kaya banyak nutrisi termasuk vitamin C, vitamin K, folat, dan beberapa vitamin dan mineral lain yang membantu kesuburan.
Asam folat sangat penting untuk wanita yang mencoba untuk hamil. Satu cangkir asparagus memberi lebih dari setengah dosis harian asam folat yang direkomendasikan, ditambah semua vitamin K harian. Asparagus juga mengandung glutathione, sebuah antioksidan yang meningkatkan kualitas telur.
Semangka merupakan sumber glutathione padat lainnya. Diketahui juga bahwa semangka membantu meringankan mual di pagi hari, mulas, bengkak, dan bahkan kram pada trimester ketiga. Semangka juga membantu kesuburan pria karena mengandung likopen-antioksidan yang membantu motilitas sperma.
Selain makanan di atas, makanan penyubur kandungan agar cepat hamil yang bisa dicoba yakni aneka produk susu ya, Bunda. Makanan ini sangat bermanfaat saat Bunda mencoba untuk hamil. Menambakan susu dalam diet prakonsepsi baik untuk kesehatan tulang dan juga membantu kesehatan reproduksi.
Oh iya, Bunda, masukkan juga protein hewani tanpa lemak seperti ayam tanpa lemak dan daging sapi tanpa lemak. Semua sumber protein ini penuh dengan zat besi yakni nutrisi penting yang membantu meningkatkan kesuburan. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa wanita yang meningkatkan asupan zat besi selama masa prakonsepsi memiliki tingkat kesuburan yang lebih tinggi daripada wanita yang kekurangan zat besi.
Hindari potongan daging berlemak tinggi dan jangan mengonsumsi protein hewani apa pun secara berlebihan. Ini dikarenakan penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak protein dapat menurunkan kesuburan. Pertimbangkan untuk menukar satu porsi protein hewani dengan satu porsi protein nabati seperti kacang, tahu, dan lainnya.
Makanan yang kaya asam lemak omega-3 juga penting dijadikan dalam asupan harian ya, Bunda. Jika Bunda bukan penggemar ikan, kaitkan asam lemak omega-3 dari sumber lainnya seperti biji rami, almond, kenari, biji labu, dan telur yang diperkaya dengan omega dan DHA, seperti dikutip dari laman Everydayhealth.
Jangan lupa, penuhi juga karbohidrat kompleks dari sumber makanan seperti biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan dibandingkan dengan karbohidrat olahan (roti putih, nasi putih, sereal olahan, makanan manis dan lainnya). Ini dikarenakan ada hubungan antara pilihan karbohidrat dengan kesuburan seseorang.
Alasannya, mencerna karbohidrat olahan menyebabkan peningkatan kadar gula darah dan insulin dalam tubuh dan peningkatan kadar insulin dapat mengganggu hormon reproduksi dan mengacaukan siklus menstruasi. Karbohidrat kompleks, di sisi lain, membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan tidak menyebabkan lonjakan kadar insulin serta dapat meningkatkan ovulasi secara teratur.
Semoga informasinya membantu ya, Bunda.
Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.
Saksikan juga yuk video tentang 6 menu makanan sehat untuk ibu hamil: