Olahraga Jadi Cara Andalan Mikaila Patritz Tangkis Baby Blues Pasca Persalinan

Mikaila Patritz kini sedang menikmati perannya sebagai Bunda dari dua anak. Aktris dan model 27 tahun itu mengaku bahwa sejak kelahiran anak pertama hingga kedua, ia sama sekali tidak mengalami baby blues maupun depresi pasca melahirkan, Bunda. Kuncinya satu, katanya, yakni olahraga yang rutin.

Istri artis Fardhan Khan itu pun membagikan manfaat olahraga bagi dirinya dan bagaimana olahraga memengaruhi kesehatan fisik maupun mentalnya ketika menjadi orang tua. Menurut Mikaila, olahraga dapat 'mengalahkan' baby blues karena:

• Membantu tubuh memproduksi hormon yang disebut endocannabinoids yang memperbaiki suasana hati dan tingkat ketenangannya.
• Membuat ia fokus pada sesuatu untuk diri sendiri. Mencintai diri sendiri.
• Membuatnya tidak terlalu lelah karena meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan rasa sejahtera.
• Mempromosikan tidur yang lebih baik.
• Membantu memulihkan kekuatan otot dan mengencangkan tubuh, membuatnya sehat secara fisik untuk merawat bayi.
• Membantu memperkuat dan mengencangkan otot perut.
• Menjadi ruang untuk hubungan sosial, keluar rumah tidak terisolasi di rumah bersama bayi.
• Olahraga merupakan tindakan memprioritaskan diri sendiri.
• Merupakan terapi alami.

Lebih lanjut, Mikaila memaparkan alasan mengapa penting bagi ibu untuk tetap bugar & sehat mental. Ini karena orang cenderung lupa bahwa ibu yang sehat jasmani juga merupakan peran penting ibu yang ingin melindungi anak-anaknya, Bunda.

"Kami tidak pernah benar-benar ingin memikirkan anak-anak kami dalam bahaya, tetapi jika itu terjadi, saya ingin sehat secara fisik & mental untuk melindungi anak-anak saya," ungkap Mikaila Patritz, dikutip dari laman Instagram-nya.

"Saya akan melakukan apa saja untuk menjaga anak-anak saya tetap aman. Mereka adalah hidupku. & naluri saya mengikat saya untuk percaya bahwa 'Ibu' adalah pelindung utama - pahlawan super anak-anak kita."

Olahraga pasca persalinan

Terkait olahraga pasca persalinan, memang para ahli di American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang, yaitu apa pun yang meningkatkan detak jantung dan membuat Bunda berkeringat, seperti jalan cepat atau bersepeda. Dengan intensitas setiap minggu yaitu 30 menit sehari, lima hari seminggu, bersama dengan dua hari latihan kekuatan (termasuk yoga, pilates, dan angkat beban).

Namun, kapan aman untuk mulai berolahraga lagi setelah melahirkan dan olahraga pasca melahirkan apa yang boleh dilakukan? Langkah pertama Bunda harus berbicara dengan dokter dan mendapatkan lampu hijau.

Olahraga pun tidak mesti ke gym atau pusat fitness, Bunda. Ada beberapa ide olahraga untuk bunda yang baru melahirkan. Cek di halaman berikutnya, ya!

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

OLAHRAGA TEPAT BAGI BUNDA YANG BARU MELAHIRKAN

Olahraga Jadi Cara Andalan Mikaila Patritz Tangkis Baby Blues Pasca Persalinan/Foto: Getty Images/Stígur Már Karlsson /Heimsmyndir

Olahraga pun tidak mesti ke gym atau pusat fitness, Bunda. Ada beberapa ide olahraga untuk bunda yang baru melahirkan. Dilansir NHS, berikut di antaranya:

• Dorong kereta bayi dengan cepat. Sebisa mungkin, punggung tetap lurus. Pastikan pegangan berada pada ketinggian yang tepat, siku harus ditekuk pada sudut yang benar. Berjalan adalah olahraga yang bagus, jadi cobalah keluar sebanyak yang Anda bisa.
• Mainkan permainan energik dengan anak yang lebih besar. Bunda bisa berolahraga dengan berlari-lari bersama mereka.

Banner Tahun Baru Islam/ Foto: HaiBunda/ Dwi Rachmi

• Bangun aktivitas ke dalam hari. Gunakan tangga daripada lift atau, untuk perjalanan singkat, berjalanlah daripada naik mobil atau motor.
• Jika mengangkat barang di rumah. Tekuk lutut saat mengangkat barang dari lantai, jangan membungkuk di pinggang. Jika membungkuk dengan lutut ditekuk dan punggung lurus, Bunda bisa memperkuat otot paha dan menghindari cedera punggung.
• Cobalah berenang. Ini adalah olahraga yang baik dan juga membuat rileks, tetapi Bunda harus konsultasikan dahulu dengan dokter atau bidan.

Saksikan juga video tentang risiko bila ibu hamil malas bergerak:

[Gambas:Video Haibunda]