12 Makanan Penyubur Sperma untuk Mempercepat Kehamilan, Konsumsi Sayur dan Buah

Gaya hidup yang sehat penting ketika seseorang mencoba hamil. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan sehat. Berikut ini makanan penyubur sperma untuk mempercepat kehamilan, seperti konsumsi sayur dan buah-buahan.

Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandung beragam vitamin dan mineral. Ayah dan Bunda bisa memperoleh cukup nutrisi tertentu yang sangat penting untuk kehamilan.

Secara umum, pilihlah buah-buahan dan sayuran dalam berbagai warna untuk mendapatkan nutrisi terbaik. 

12 Makanan penyubur sperma untuk mempercepat kehamilan

Melansir laman Tommys, yang hamil memang perempuan. Namun saat merencanakan kehamilan, pria juga penting tetap sehat. Untuk meningkatkan kesehatan pria dapat dengan meningkatkan kesuburan.

Tips terbaik untuk merencanakan kehamilan pada pria, antara lain:

1. Kurangi asupan alkohol menjadi tidak lebih dari 3-4 unit sehari.
2. Berhenti merokok, bahkan perokok pasif mempengaruhi kesuburan dan kehamilan.
3. Jalani tes infeksi menular seksual (IMS) jika pria merasa berisiko tertular IMS.
4. Menurunkan berat badan jika memiliki BMI tinggi.
5. Jaga agar testis (bola) tetap dingin (sedikit di bawah suhu tubuh).
6. Menghindari mandi air panas dan duduk di pemandian air panas.
7. Menghindari sauna, jacuzzi atau duduk dalam waktu lama dengan laptop di pangkuan.
8. Mengenakan celana longgar dan pakaian dalam.
9. Menghindari bersepeda dan/atau duduk dalam waktu lama.
10. Makanlah lima porsi buah dan sayuran sehari, termasuk kenari.
11. Berolahragalah setidaknya 20-30 menit tiga kali seminggu.

Apabila pria menderita penyakit sel sabit atau talasemia atau jika nenek moyang berasal dari negara yang mungkin berisiko lebih tinggi menjadi pembawa penyakit (Afrika, Karibia, Mediterania, India, Pakistan, Asia Selatan dan Tenggara, dan Timur Tengah).

Mark Payson, dokter OB/GYN bersertifikat, ahli endokrinologi reproduksi dan spesialis kesuburan, mengatakan bahwa mengonsumsi makanan yang lebih sehat dapat membantu meningkatkan jumlah sperma, sementara mengonsumsi makanan yang tidak terlalu sehat dapat menurunkan jumlah sperma.

"Jika Anda dan pasangan sedang berusaha untuk hamil, perubahan kebiasaan makannya mungkin akan mendekatkan Anda pada tujuan untuk hamil," jelas Payson dikutip dari Whattoexpect.

Pola makan yang sehat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan. Dan mengonsumsi makanan tertentu dapat bermanfaat untuk jumlah dan kualitas sperma. Sperma yang lebih sehat berarti kecil kemungkinan mengalami kesulitan untuk hamil.

Berikut beberapa makanan kesuburan yang harus dia tambahkan dalam diet hariannya:

1. Tiram

Tiram dikenal sebagai afrodisiak, karena mengandung lebih banyak seng per porsi dibandingkan makanan lainnya. Dan makanan tinggi seng dapat membantu kesuburan pria dengan meningkatkan volume air mani dan motilitas sperma.

Jika pria tidak menyukai tiram dapat mengonsumsi multivitamin setiap hari untuk membantu memastikan dia dan perenang kecilnya tetap sehat.

2. Buah-buahan dan sayur-sayuran

Antioksidan yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran (seperti cranberry dan sawi) dapat membantu melindungi sperma dari kerusakan sel dan menjaganya tetap kuat dan cepat – yang dibutuhkan sperma untuk melewati saluran tuba dan membuahi sel telur. Sementara itu, vitamin E dan C mungkin sedikit meningkatkan jumlah dan pergerakan sperma.

Kandungan vitamin E dapat diperoleh dari mangga, alpukat, dan sayuran hijau seperti bayam dan brokoli. Sedangkan vitamin C dari jeruk, tomat, dan grapefruit, serta makanan lainnya. 

Sayuran hijau, kacang-kacangan, dan banyak buah-buahan kaya akan folat – vitamin B dengan sifat antioksidan yang dapat membantu menjaga sperma bebas dari kelainan kromosom.

"Jika Anda mencari satu sayuran yang kuat untuk dijadikan makanan pokok kekasih Anda, sajikan ubi jalar: Ubi jalar mengandung semua nutrisi di atas — vitamin C, E, dan folat," kata Payson.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan dapat membantu meningkatkan kualitas dan fungsi sperma. Kacang kenari, khususnya, dapat membantu meningkatkan kualitas sperma. Itu karena kenari mengandung antioksidan dan asam lemak omega-3.

Kacang lain yang kaya antioksidan termasuk almond, pecan, kacang pinus, dan hazelnut. Kacang tanah juga mengandung antioksidan. Pria harus memperhatikan porsi agar ngemil kacang tetap sehat. Pilihlah porsi 1 ons (kira-kira segenggam kecil) dan hindari kacang berlapis coklat dan kacang yang mengandung tambahan gula.

5. Biji-bijian

Biji labu mengandung zinc dan asam lemak omega-3 dalam jumlah besar, yang keduanya dapat membantu meningkatkan kualitas sperma.

Selain itu ada biji rami, biji chia, atau biji bunga matahari, yang mengandung vitamin E dan antioksidan lain yang dapat membantu meningkatkan kuantitas dan pergerakan sperma.

Ilustrasi buah delima/ Foto: Getty Images/iStockphoto/anandaBGD

6. Jus delima

Jus delima telah terbukti meningkatkan kualitas sperma, menurut beberapa penelitian pada hewan, meskipun belum terbukti memiliki efek yang sama pada manusia.

7. Ikan berlemak

Sperma pria subur mengandung lebih banyak asam lemak omega-3 dibandingkan sperma pria tidak subur. Pria  bisa mendapatkan omega-3 dengan mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon, herring, sarden, dan ikan teri.

Asam lemak Omega-3 juga meningkatkan aliran darah ke alat kelamin, yang dapat membantu pria di ranjang.

8. Telur

Telur merupakan sumber protein tinggi yang dapat menambah nutrisi sperma sehingga menjadi lebih kuat. Protein dari telur juga dapat menambah jumlah, meningkatkan gerak, hingga melindungi sperma dari radikal bebas.

9. Daging sapi

Daging sapi merupakan makanan yang dapat meningkatkan volume, motilitas atau kemampuan gerak sperma, dan persentase morfologi sperma seperti dilansir dari laman CNY Fertility.

Daging sapi ini mengandung zinc, selenium, vitamin B12, karnitin, dan lainnya yang memengaruhi kualitas sperma. Penelitian menunjukkan zinc dan karnitin sangat vital untuk kesuburan pria.

10. Bayam

Bayam kaya kandungan asam folat. Asam folat merupakan suplemen penambah sperma terbaik.

11. Akar maca

Bubuk dari akar maca ini memiliki reputasi lama sebagai penambah libido alami. Hal ini belum terbukti secara pasti, namun beberapa penelitian menunjukkan bahwa bubuk maca meningkatkan konsentrasi dan motilitas sperma.

Bubuk akar maca ini bisa ditaburkan pada oatmeal dan smoothie, atau menambahkan sedikit saat membuat pancake, wafel, dan camilan lainnya.

12. Jeruk

Sumber vitamin penambah sperma juga terdapat di buah-buahan sitrus, seperti jeruk dan lemon.  Jeruk dan lemon juga tinggi asam folat lho.

Pria setidaknya perlu asupan asam folat sebanyak 400 mcg untuk memproduksi sperma yang berkualitas dan sehat. Semakin sehat sperma, peluang kehamilan semakin besar.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!