Nanie Wardhani | HaiBunda
Selasa, 07 May 2024 21:40 WIBMenyambut kehamilan dengan memperhatikan asupan makanan dan minuman yang sehat adalah langkah bijak untuk Bunda yang ingin merencanakan kehamilan.
Di antara beragam minuman yang tersedia, beberapa di antaranya bisa menjadi pilihan yang bagus untuk membantu mendukung program hamil Bunda.
Ada minuman yang direkomendasikan untuk Bunda konsumsi, ada juga yang tidak. Apa saja minuman tersebut ya?
Dilansir dari Healthline, berikut adalah 7 minuman sehat dan aman yang bisa Bunda konsumsi:
Alpukat kaya akan asam folat, yang merupakan nutrisi penting dalam program hamil karena membantu mencegah kelainan tabung saraf pada janin.
Selain itu, alpukat juga mengandung vitamin B6 yang tinggi, yang dapat membantu mengatur kadar hormon dan mendukung kesuburan.
Madu mengandung antioksidan yang dapat membantu melawan radikal bebas dalam tubuh, serta berbagai mineral seperti magnesium dan seng yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Yoghurt adalah produk susu fermentasi yang kaya akan kultur bakteri baik, terutama bakteri asam laktat. Konsumsi yoghurt yang mengandung probiotik dapat membantu menjaga keseimbangan flora bakteri dalam sistem pencernaan.
Susu adalah sumber kalsium yang penting untuk kekuatan tulang dan gigi. Selama kehamilan, kebutuhan akan kalsium meningkat untuk mendukung pertumbuhan janin dan perkembangan tulangnya.
Pilihlah susu rendah lemak atau susu yang diperkaya dengan vitamin dan mineral tambahan seperti vitamin D, yang membantu penyerapan kalsium dalam tubuh.
Teh hijau dan herbal seperti chamomile dapat menjadi pilihan minuman yang menyegarkan dan bermanfaat selama program hamil. Teh hijau terkenal karena kandungan antioksidannya yang tinggi, yang dapat membantu melawan radikal bebas dalam tubuh.
Jus jeruk segar adalah sumber vitamin C yang kaya, yang merupakan nutrisi penting selama program hamil. Vitamin C membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Bunda dan mendukung penyerapan zat besi dalam tubuh.
Minuman seperti air putih, air kelapa, atau infused water adalah pilihan terbaik untuk menjaga tubuh terhidrasi tanpa menambahkan jumlah gula yang berlebihan.
Air putih adalah minuman terbaik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu fungsi tubuh secara optimal.
Dengan memilih minuman seperti teh tanpa kafein, jus jeruk segar, dan minuman minim pemanis, Bunda dapat memastikan bahwa mereka tetap terhidrasi dan mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan selama program hamil tanpa risiko konsumsi gula berlebihan.
Saat merencanakan kehamilan, penting bagi Bunda untuk memperhatikan asupan minuman mereka. Beberapa minuman mungkin perlu dihindari agar program hamil berjalan lancar.
Berikut adalah 7 minuman yang sebaiknya dihindari saat Bunda sedang dalam proses promil:
Susu hewani mentah merupakan susu yang belum melalui proses pasteurisasi atau pemanasan untuk membunuh bakteri berbahaya.
Infeksi semacam ini dapat menyebabkan keracunan makanan yang serius dan berpotensi membahayakan janin. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi susu yang telah dipasteurisasi untuk meminimalkan risiko infeksi.
Kafein ditemukan dalam berbagai minuman seperti kopi, teh, minuman ringan, dan cokelat. Konsumsi kafein dalam jumlah yang berlebihan dapat meningkatkan risiko keguguran, mengganggu pola tidur, dan menyebabkan peningkatan detak jantung yang berlebihan pada janin.
Bunda sebaiknya membatasi konsumsi kafein selama program hamil. Disarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 200 mg kafein per hari, yang setara dengan sekitar dua cangkir kopi.
Susu kedelai sering kali dianggap sebagai alternatif yang sehat bagi mereka yang tidak dapat atau memilih untuk tidak mengonsumsi susu hewani.
Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kedelai dalam jumlah besar dapat memengaruhi hormon reproduksi, terutama pada wanita.
Alkohol merupakan minuman yang sebaiknya dihindari sepenuhnya selama program hamil. Konsumsi alkohol selama kehamilan dapat meningkatkan risiko kelahiran prematur, cacat lahir, dan masalah perkembangan pada janin.
Meskipun susu rendah lemak sering dianggap sebagai pilihan yang lebih sehat, terutama bagi mereka yang ingin menjaga berat badan, namun sebaiknya Bunda memperhatikan beberapa hal.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa lemak yang terkandung dalam susu dapat membantu penyerapan nutrisi yang penting selama kehamilan, terutama vitamin D.
Minuman bersoda mengandung gula tambahan dan bahan kimia yang sebaiknya dihindari selama program hamil.
Konsumsi soda berlebihan dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes gestasional, dan masalah kesehatan lainnya baik untuk Bunda maupun janin.
Minuman yang mengandung pemanis buatan seperti aspartam, sukralosa, atau sakarin sebaiknya dihindari selama promil.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi pemanis buatan selama kehamilan dapat meningkatkan risiko komplikasi, termasuk risiko keguguran.
Dengan menghindari minuman-minuman seperti susu rendah lemak, soda, dan minuman dengan pemanis buatan, Bunda dapat menjaga kesehatan diri sendiri dan janinnya selama program hamil.
Tetaplah memperhatikan asupan nutrisi secara keseluruhan dan berkonsultasilah dengan dokter atau ahli gizi untuk promil yang lebih baik. Semoga bermanfaat.
Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!