Upaya untuk menyukseskan program kehamilan ternyata juga dipengaruhi dari asupan yang dikonsumsi Ayah. Yuk, ketahui makanan untuk menyuburkan dan mengentalkan sperma Ayah agar istri cepat hamil.

Nutrisi memang memainkan peran penting dalam peningkatan kesuburan. Selama ini, banyak orang membicarakan keberhasilan promil dari sisi perempuan, padahal kesuburan laki-laki juga mempunyai peranan yang sama besarnya.

Definisi sperma

Sperma adalah sel reproduksi pria yang membuahi sel telur perempuan selama hubungan seksual. Ini adalah sel khusus yang dimaksudkan untuk berenang melalui sistem reproduksi perempuan dan membuahi sel telur di sana. Sperma terdiri dari tiga komponen utama yakni sebagai berikut:

1. Kepala - Merupakan materi genetik (DNA) yang akan diturunkan kepada keturunannya terdapat di kepala sperma. Dalam hal ini, juga dilapisi dengan enzim yang membantu penetrasi sperma pada lapisan luar sel telur.
2. Bagian tengah – Mitokondria penghasil energi di bagian tengah sperma memasok energi yang dibutuhkan sperma untuk berenang.
3. Ekor – Ekor adalah pelengkap seperti cambuk yang menggerakkan sperma melalui sistem reproduksi perempuan.

Bagaimana jumlah sperma memengaruhi infertilitas pria?

Jumlah sperma berarti jumlah sel sperma dalam sampel sperma. Konsentrasi sperma yang sehat biasanya lebih tinggi dari 15 juta sperma per mililiter atau lebih tinggi sesuai dengan WHO Manual on Semen Examination.

Ketika jumlah sperma berada di bawah level ini, peluang keberhasilan pembuahan menjadi berkurang. Jumlah sperma yang rendah dapat menurunkan kemungkinan pembuahan dan meningkatkan risiko infertilitas pria. Oleh karena itu, jumlah sperma merupakan salah satu faktor terpenting terkait kesuburan pria.

Kekhawatiran mengenai penurunan kualitas dan jumlah sperma serta tingkat kesuburan telah meningkat dalam beberapa tahun terakhir. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa, rata-rata, jumlah sperma pada pria semakin menurun dalam kurun waktu 50 tahun. Ini adalah fenomena global dan hal ini benar-benar memprihatinkan. 

Meskipun belum ada satu penyebab pasti yang dapat kita tunjuk secara kolektif, perkiraan banyak profesional medis adalah bahwa hal ini disebabkan oleh berbagai faktor, dengan polusi global dan gizi buruk serta pola makan sebagai faktor utama. Banyak penelitian yang dilakukan oleh para profesional medis menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat berdampak negatif pada produksi sperma. Namun kabar baiknya adalah ada makanan yang juga bisa meningkatkan jumlah sperma.

Makanan yang menyuburkan dan mengentalkan sperma

Pilihan gaya hidup dan pola makan dapat meningkatkan atau menurunkan jumlah dan motilitas sperma. Memasukkan makanan tertentu ke dalam makanan harian dapat membantu meningkatkan jumlah sperma dan kesuburan secara keseluruhan. 

Meskipun hasil setiap individu mungkin berbeda-beda, berikut ini referensi makanan tertentu yang telah terbukti meningkatkan jumlah sperma Ayah agar istri cepat hamil:

1. Tiram

Tiram memiliki konsentrasi zinc yang tinggi, yang diperlukan untuk produksi dan kualitas sperma. Namun harganya mahal sehingga suplementasi dengan tablet Zinc sudah cukup.

2. Biji labu

Biji labu bergizi dan dapat memberikan pengaruh positif terhadap kesejahteraan seseorang secara keseluruhan. Biji kecil namun kuat ini merupakan sumber seng yang sangat baik untuk menjaga kesehatan sperma dan kesuburan pria. Konsumsi seng yang cukup terbukti memiliki hubungan baik dengan peningkatan kualitas sperma, motilitas, dan kadar testosteron.

3. Dark chocolate

Dark chocolate dikenal karena rasanya yang kaya dan pekat, telah lama dianggap sebagai makanan yang nikmat. Namun, suguhan lezat ini mungkin menawarkan lebih dari sekadar rasa yang memuaskan. Ternyata  ini mengandung antioksidan dan mengandung L-arginin, senyawa yang dikaitkan dengan peningkatan jumlah dan motilitas sperma.

4. Bayam

Bayam diketahui berdampak positif terhadap kesuburan pria, terutama karena konsentrasi asam folatnya yang tinggi. Mempertahankan kadar asam folat yang tepat sangat penting bagi pria, karena memainkan peran penting dalam menjaga bentuk sperma dan mencegah kelainan.

Kadar asam folat yang tidak memadai dapat menyebabkan kelainan sperma, mengurangi kemampuan membuahi sel telur, dan meningkatkan kemungkinan cacat lahir seperti dikutip dari laman Fertiltree.

5. Kenari

Kacang kenari memiliki banyak manfaat kesehatan yang dapat sangat meningkatkan kesehatan sperma. Kenari juga mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu sperma bergerak lebih baik. Kacang kenari juga memiliki antioksidan seperti vitamin E dan polifenol yang melindungi sel sperma dari kerusakan akibat zat berbahaya di dalam tubuh.

6. Asparagus

Asparagus adalah sayuran hijau yang dikenal karena banyak manfaat kesehatannya. Ini adalah sumber yang kaya vitamin C, yang melindungi dari radikal bebas dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, asparagus bermanfaat bagi pria yang ingin meningkatkan volume air mani. Kandungan vitamin C yang tinggi pada sayuran ini dapat membantu menjaga kualitas dan kuantitas sperma, menjadikannya pilihan makanan ideal bagi pria yang ingin meningkatkan kesehatan reproduksinya.

7. Jeruk

Pentingnya antioksidan dalam menjaga kesehatan telah diketahui dengan baik. Antioksidan seperti Vitamin C yang terdapat pada buah jeruk juga berperan penting dalam meningkatkan kesuburan pria. 

8. Tomat

Tomat adalah bahan yang populer dan serbaguna di banyak masakan di seluruh dunia. Mereka juga mengandung likopen, antioksidan kuat yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Salah satu manfaatnya adalah meningkatkan jumlah sperma bagi pria. 

9. Delima

Delima adalah buah bergizi tinggi dengan beberapa potensi manfaat kesehatan. Buah ini mengandung berbagai antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

Minum jus buah delima diketahui mampu mengurangi zat berbahaya di dalam darah. Zat ini dapat berdampak buruk pada sel sperma. Dengan mengonsumsi jus buah delima, sel sperma diyakini akan lebih terlindungi dari kerusakan molekul berbahaya, sehingga meningkatkan peluangnya untuk mencapai dan membuahi sel telur.

10. Gandum utuh

Memasukkan makanan seperti roti gandum, quinoa, beras merah, dan oat ke dalam menu makanan harian dapat mendukung kesehatan sperma yang optimal.

Daripada menjalani diet rendah karbohidrat, para ahli menyarankan untuk mengonsumsi karbohidrat dengan indeks glikemik rendah, seperti biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Makanan ini kaya akan nutrisi penting seperti antioksidan dan serat, yang bermanfaat bagi kesuburan pria.

11. Bawang putih

Bawang putih mengandung senyawa bernama allicin yang dipercaya memiliki khasiat dapat melancarkan aliran darah ke organ seksual pria. Hal ini mungkin berdampak positif pada jumlah sperma dan volume air mani. 

12. Kacang-kacangan

Lentil dianggap sebagai sumber yang kaya protein, serat, dan folat. Serat dan folat sangat penting dalam menjaga keseimbangan hormon yang sehat dalam tubuh. Lentil mengandung spermidine tingkat tinggi yang diketahui bermanfaat untuk pembuahan.

13. Alpukat

Alpukat adalah pembangkit tenaga listrik sejati untuk meningkatkan kesehatan sperma. Dengan tingkat folat, vitamin E, dan seng yang tinggi, alpukat menyediakan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk jumlah dan motilitas sperma yang optimal.

14. Salmon dan sarden

Salmon dan sarden merupakan sumber asam lemak omega-3 yang kaya, terkenal karena berbagai manfaat kesehatannya, seperti menurunkan tekanan darah dan mengurangi penumpukan plak arteri.

Asam lemak ini juga termasuk dalam sepuluh vitamin dan suplemen terbaik untuk meningkatkan jumlah sperma. Makanan kaya omega-3 berperan penting dalam pembentukan dan struktur sel sperma dan sel lain di dalam tubuh.

15. Goji berry

Meski belum ada bukti medis, goji berry diyakini dapat meningkatkan mood dan menciptakan suhu optimal untuk produksi sperma di kantong skrotum. Hal ini mungkin disebabkan oleh adanya antioksidan yang dapat meningkatkan motilitas dan kesuburan sperma.

Makanan yang mengganggu kesuburan

Selain itu, pria juga disarankan untuk menghindari makanan yang dapat mengganggu kesuburan. Berikut ini di antaranya yang perlu dihindari:

1. Makanan cepat saji

Makanan ini tidak baik untuk jantung atau lingkar pinggang, tapi makanan berlemak, gorengan, dan bergula juga bisa mengganggu kesuburan pria.

2. Ikan dengan merkuri tinggi

Merkuri telah dikaitkan dengan infertilitas pada wanita dan pria. Ikan todak, king mackerel, tilefish, marlin, tuna mata besar, dan hiu memiliki kandungan merkuri tertinggi, jadi tukarlah dengan salmon yang kaya omega-3 atau kerang yang kaya seng seperti dikutip dari laman Whattoexpect.

3. Minuman berkafein dan alkohol

Penelitian menunjukkan bahwa minum terlalu banyak kopi, teh, minuman berenergi, dan alkohol dapat menurunkan jumlah sperma. Jadi, batasi asupan kafeinnya hingga setara dengan dua cangkir kopi sehari dan minta pasangan Bunda untuk membatasi konsumsi alkoholnya.

Semoga informasinya membantu ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!