15 Makanan Penghilang Rasa Mual dan Pusing saat Hamil

Pada trimester pertama kehamilan, rasa mual dan pusing sangatlah wajar untuk dialami oleh para Bunda. Hal ini dapat disebabkan tubuh ibu hamil sedang menyesuaikan dengan berbagai perubahan fisik dan psikis. 

Jika mengalami rasa mual dan pusing, mungkin ibu hamil akan merasa cukup terganggu. Pasalnya, kegiatan sehari-hari jadi harus dilalui dengan tantangan baru. Bila memungkinkan, tentu Bunda tak ingin rasa mual dan pusing selama kehamilan ini terus berlanjut.

Namun, sebenarnya apa sih penyebab ibu hamil merasa mual dan pusing? Simak terus informasinya ya, Bunda. 

Penyebab mual dan pusing saat hamil

Pada dasarnya, rasa mual pada ibu hamil ini berawal dari otak, pemicu emosional, kognitif, atau kimiawi dapat merangsang sistem saraf Bunda. Bila hal ini terjadi, akan menyebabkan otot perut ibu hamil untuk bekerja secara tidak teratur. Akibatnya, ketidakteraturan tersebut membuat ibu hamil merasa mual. 

Selain itu, perlu Bunda ketahui bahwa terjadinya rasa mual saat hamil ini dipengaruhi oleh beberapa faktor lho. Melansir dari Healthline, hal ini meliputi:  

1. Infeksi
2. Operasi
3. Sedang mengonsumsi obat-obatan
4. Kondisi usus
5. Tengah menjalani pengobatan kanker
6. Terdapat gangguan hormon
7. Adanya alergi atau intoleransi terhadap makanan tertentu 

Saat ibu hamil mengalami mual dan pusing, sudah pasti hal ini akan membuat Bunda lebih malas untuk mengonsumsi makanan dan minuman. Kendati demikian, konsumsi tersebut tetap penting lho.

Sebab, bagaimana pun juga ibu hamil membutuhkan nutrisi dan hidrasi. Tak hanya itu, makanan dan minuman yang dikonsumsi juga dapat membantu mengembalikan elektrolit pada tubuh Bunda dan membuat perut menjadi lebih tenang. 

Agar tak terus menerus mengalami rasa mual dan pusing saat hamil, tentu Bunda ingin mencari jalan solusinya. Lantas, makanan apa saja ya yang dapat menghilangkan rasa mual dan pusing tersebut? 

15 Makanan penghilang rasa mual dan pusing

Berikut ini adalah beberapa makanan yang dapat membantu menghilangkan rasa mual dan pusing yang dialami oleh ibu hamil, dilansir dari Parents:  

1. Jahe

Berdasarkan hasil sebuah penelitian, salah satu makanan yang aman dan efektif untuk menghilangkan rasa mual dan pusing pada ibu hamil adalah jahe. Berasal dari Asia Tenggara, jahe memang sudah lama digunakan untuk berbagai pengobatan tradisional, termasuk dengan masalah pencernaan. 

Dalam kandungan jahe, terdapat berbagai senyawa aktif seperti gingerol, paradol, dan shagaol. Menurut para ahli, ketiga senyawa ini dapat berinteraksi dengan sistem saraf utama dan pencernaan sehingga dapat mengurangi rasa mual.

Jahe sendiri biasanya dapat dimakan berbagai cara. Sebagai contoh, jahe dapat ditemukan dalam bentuk bubuk teh, biskuit, atau permen. Selain itu, jahe juga boleh saja lho untuk dikonsumsi tanpa harus diolah. 

Seperti yang Bunda mungkin telah ketahui, ibu hamil biasanya akan mengalami rasa mual dan muntah di trimester pertama. Oleh karena itu, cobalah untuk mengonsumsi jahe agar mual tersebut dapat berkurang ya. 

Namun, terkadang produk tertentu yang mengandung jahe belum tentu ampuh dalam mengatasi rasa mual. Hal ini karena kandungan jahe di dalamnya bisa saja tidak terlalu banyak dibandingkan yang dibutuhkan oleh ibu hamil. Sehingga, efeknya terhadap rasa mual mungkin tidak terlalu signifikan. 

9 Bau-bauan yang Bikin Bumil Mual & Tips Mengatasinya/ Foto: HaiBunda / Novita Rizki

2. Crackers 

Tahukah Bunda? Ternyata crackers juga merupakan makanan yang dapat membantu mengurangi rasa mual dan pusing saat hamil lho. Hingga saat ini, belum ditemukan penelitian yang menjelaskan mengapa ibu hamil yang merasa mual dapat mengonsumsi crackers atau makanan kering lainnya dengan rasa hambar. 

Akan tetapi, ketika ibu hamil merasa mual dan perut sedang kosong, biasanya hal ini akan membuat tubuh kurang bereaksi dengan baik terhadap makanan yang memiliki aroma kuat. Maka dari itu, mengonsumsi makanan kering seperti crackers yang cenderung tidak memiliki bau dapat membantu agar ibu hamil tak memiliki tetap dapat makan tanpa harus merasa mual. 

3. Pisang

Ketika sedang hamil dan merasa mual, akan sulit bagi Bunda untuk mencerna makanan tertentu dengan jumlah yang banyak. Padahal, tubuh ibu hamil juga memerlukan makanan agar kuat beraktivitas. 

Maka dari itu, perlu Bunda catat bahwa makanan yang dikonsumsi oleh ibu hamil harus kaya akan nutrisi supaya dapat memberikan energi dan membuat tubuh tetap kuat. Meski merasa mual, Bunda harus menguatkan diri agar sanggup mengonsumsi makanan. Terlebih, apabila ibu hamil mengalami kondisi kronik dan harus tetap menjaga berat badan ideal. 

Salah satu makanan yang dapat Bunda coba bila mengalami mual dan pusing seperti ini adalah pisang. Buah yang satu ini memiliki banyak nutrisi dan dapat memberikan cukup energi bagi ibu hamil. Walaupun ibu hamil sedang sakit, memakan pisang ini juga tak akan membuat Bunda kesulitan mengonsumsinya.

4. Apel

Tak hanya buah pisang, apel juga dapat membantu para ibu hamil mengurangi rasa mual dan pusing, Bunda. Hal ini karena terdapat banyak serat di dalam kandungan apel. Serat ini akan bermanfaat untuk menghilangkan bahan kimia pada tubuh yang membuat Bunda merasa mual.

"Serat memperlambat pencernaan, sehingga memungkinkan memperlama transit usut yang dapat membantu meringankan pencernaan dan meredakan mual," jelas Erin Palinski-Wade, penulis Belly Fat for Dummies, dilansir dari Everyday Health.

Namun, sebaiknya jangan mengonsumsi makanan kaya serat terlalu banyak juga ya. Melansir dari CNN, terlalu banyak konsumsi serat dalam satu kali makan pun dapat membuat kondisi ibu hamil memburuk. 

5. Es krim

Makanan yang satu ini mungkin akan membuat ibu hamil senang. Dengan rasanya yang sangat lezat dan memiliki sensasi dingin, es krim juga dapat mengurangi rasa mual dan pusing pada ibu hamil. Hal ini lantaran tubuh seseorang yang sedang sakit dapat lebih menoleransi makanan dingin seperti es krim. 

Ketika Bunda sakit, tubuh cenderung menolak makanan yang hangat. Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, hal ini karena makanan hangat tersebut memiliki aroma yang kuat sehingga dapat menimbulkan rasa mual. 

Oleh karena itu, ibu hamil yang tengah merasa mual dan pusing diperbolehkan untuk mengonsumsi es krim. Akan tetapi, perlu diingat untuk tidak mengonsumsi secara berlebihan agar berat badan tidak akan bertambah melebihi idealnya. 

6. Sup ayam

Sup ayam memang merupakan salah satu jenis makanan yang sering kali dikonsumsi bila seseorang merasa tidak enak badan, terlebih saat mengalami demam atau sakit kepala. Makanan ini juga dapat mengurangi rasa mual dan pusing saat hamil lho, Bunda. 

Karena bentuknya yang cair, sup juga cocok untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Cairan ini juga akan membantu memberikan kembali hidrasi dan elektrolit yang mungkin berkurang setelah Bunda muntah atau mengalami demam. 

Tak hanya itu, mengonsumsi sup ayam saat hamil dapat memberikan energi lebih juga lho. Hal ini karena sup ayam mengandung berbagai protein, vitamin, mineral, dan kalori di dalamnya. Oleh karena itu, Bunda yang merasa lemas karena baru muntah juga bisa mendapatkan energi kembali.  

7. Nasi

Sebagai orang Indonesia, tentu Bunda sudah terbiasa untuk mengonsumsi nasi. Namun apakah Bunda tahu bahwa nasi juga dapat membantu mengurangi rasa mual dan pusing saat hamil? Hal ini karena rasanya yang cenderung hambar, tidak berwarna, dan tidak berbau membuatnya lebih muda untuk dicerna oleh tubuh. 

Selain itu, nasi juga tinggi akan kalori sehingga dapat menenangkan perut. Bila bosan dengan nasi yang dimakan secara polos, ibu hamil juga bisa menambahkan sedikit bumbu di atasnya ya. 

8. Kentang

Mungkin, Bunda terkadang bosan bila harus mengonsumsi nasi. Tak perlu khawatir, karena kentang juga dapat menjadi alternatif karbohidrat yang baik untuk dikonsumsi apabila ibu hamil merasa mual dan pusing. 

Cara memakan kentang pun juga bervariatif lho, Bunda. Jika sedang hamil, Bunda dapat mengonsumsi kentang yang sudah direbus, dikukus, atau dipanggang. Bila ingin menambahkan kalori lagi, ibu hamil juga dapat mengonsumsi kentang yang ditumbuk halus lalu dicampur dengan sedikit mentega dan susu. Biasanya, kentang seperti ini disebut juga dengan mashed potato. 

9. Mie

Karbohidrat yang satu ini juga dapat membantu atasi rasa mual dan pusing ketika hamil, Bunda. Seperti nasi dan kentang, mie juga merupakan makanan dari tepung dan memiliki rasa yang cenderung tidak terlalu kuat. 

Selain itu, memasak mi juga tidak perlu memakan waktu ibu hamil dengan lama. Caranya pun sangat mudah, hanya cukup dengan direbus. Agar mie dapat memiliki sedikit rasa, Bunda dapat menambahkan kuah kaldu atau saus yang juga bisa meningkatkan asupan cairan untuk tubuh. 

10. Keripik kentang

Siapa sangka? Keripik kentang justru dapat membantu Bunda mengurangi rasa mual dan pusing saat hamil lho. Pasalnya, rasa keripik kentang yang cenderung hambar dan hanya sedikit asin ini mudah untuk dicerna oleh perut. 

Selain itu, keripik kentang juga tidak memiliki asam sehingga tidak membutuhkan upaya yang besar dari sistem gastrointestinal pada tubuh Bunda. Oleh karena itu, ibu hamil yang tiba-tiba merasa mual dapat menjadikan keripik kentang sebagai camilan untuk menenangkan perut ya.

Foto: Thinkstock

11. Roti panggang

Saat trimester pertama, ibu hamil umumnya akan kerap mengalami mual dan muntah. Mengonsumsi roti panggang dapat membantu mengurangi rasa mual dan pusing lho. 

Seperti makanan lainnya, hal ini karena roti panggang tidak memiliki rasa yang terlalu kuat. Sehingga, tubuh pun tidak akan kesulitan dalam mencernanya. Selain itu, pati yang terkandung di dalam roti tersebut juga dapat menyerap asam lambung sehingga dapat meredakan perut buncit. 

12. Sereal

Sereal merupakan makanan yang sering dikonsumsi oleh berbagai kalangan usia di pagi hari untuk sarapan. Namun ternyata, sereal juga diperbolehkan bagi ibu hamil karena memiliki rasa dan aroma yang tidak terlalu berlebihan. 

Akan tetapi, penting untuk dicatat bahwa ibu hamil juga harus selektif dalam memilih jenis sereal ya. Pilihlah sereal yang kaya akan mineral dan vitamin untuk menambah nutrisi. Sebaiknya, hindari juga sereal yang penuh dengan gula tambahan. Maka dari itu, pastikan Bunda sudah melihat dulu komposisi yang terdapat di kemasan sereal ya.  

13. Semangka

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, ibu hamil membutuhkan banyak cairan agar hidrasi tubuh terjaga. Terkadang, hidrasi ini dapat berkurang karena adanya rasa mual yang berujung menjadi muntah. 

Kendati demikian, Bunda tidak perlu terlalu khawatir. Sebab, hidrasi ini dapat dikembalikan bila ibu hamil mengonsumsi buah semangka. Hal ini karena semangka memiliki kandungan air yang cukup tinggi. 

Bila ibu hamil tiba-tiba sedang tidak ingin makan, Bunda juga dapat menjadikan jus semangka sebagai alternatif. 

14. Telur rebus

Melansir dari Verywell Health, ibu hamil yang mengalami mual dan muntah dapat merasakan energinya berkurang. Oleh karena itu, penting bagi Bunda untuk menjaga agar tubuh tetap kuat dan berenergi dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi seperti protein.

Salah satu protein yang baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil adalah telur. Meski banyak cara untuk memasak telur, telur yang direbus ini jauh lebih baik bagi ibu hamil karena dapat membunuh bakteri yang terdapat di dalamnya. 

Namun demikian, usahakan Bunda tidak memberikan bumbu pada telur rebus itu lagi ya. Pastikan untuk mengonsumsi telur rebus secara polos tanpa diberikan apapun. 

15. Permen 

Tak menutup kemungkinan, ibu hamil yang merasa mual juga dapat disertai dengan sakit perut. Bila mengalami hal seperti ini, Bunda dapat mencoba untuk mengonsumsi permen dalam bentuk keras atau tak mudah untuk dikunyah. 

Walaupun permen pada umumnya memiliki banyak rasa, Bunda yang ingin mengurangi rasa mual dan sakit perut dapat memilih rasa yang lebih kecut seperti lemon. Selain itu, ibu hamil juga bisa mengonsumsi permen dengan rasa jahe atau peppermint. 

Bunda, itulah 15 makanan yang dapat dicoba ketika merasa mual dan pusing ketika hamil. Semoga informasinya bermanfaat ya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!