Nurul Jasmine Fathia | HaiBunda
Minggu, 16 Jun 2024 13:05 WIBKehamilan adalah masa yang penuh tantangan dan kebahagiaan bagi seorang wanita. Saat mengandung, calon ibu diharapkan menjaga pola makan yang sehat demi pertumbuhan dan perkembangan optimal janin. Termasuk membantasi makanan manis, yang bisa bahayakan janinnya.
Ya, salah satu kebiasaan yang perlu diwaspadai adalah konsumsi gula berlebih. Berdasarkan penelitian terbaru, mengonsumsi terlalu banyak gula selama kehamilan dapat berdampak negatif pada fungsi otak anak di masa depan.
Kira-kira apa saja ya dampak negatifnya? Simak artikel ini sampai tuntas untuk mengetahui jawabannya ya, Bunda.
Menurut penelitian yang dikutip dari Cleveland Clinic, konsumsi gula yang tinggi selama kehamilan dapat memengaruhi perkembangan otak anak. Studi menunjukkan bahwa anak-anak dari Bunda yang mengonsumsi banyak gula selama kehamilan memiliki fungsi kognitif yang lebih rendah dibandingkan dengan anak-anak dari Bunda yang menghindari konsumsi gula berlebih.
"Studi tersebut mengamati seberapa banyak gula, khususnya minuman manis yang mengandung gula yang dikonsumsi oleh ibu selama kehamilan. Studi juga melihat konsumsi gula pada anak-anak kecil, seberapa banyak gula yang mereka konsumsi. Peneliti menemukan bahwa asupan gula yang tinggi pada dasarnya berdampak negatif pada fungsi kognitif pada masa awal anak-anak,” jelas dokter anak, Jennifer Hyland.
Gula tambahan dalam makanan, terutama yang terdapat dalam minuman manis, bisa mengurangi kemampuan kognitif anak, termasuk kemampuan belajar dan memori. Selain itu, gula juga dapat memicu peradangan dalam tubuh yang bisa menyeberang ke otak janin dan memengaruhi pembentukan jaringan saraf serta jalur komunikasi dalam otak.
Dampak lain yang bisa ditimbulkan akibat konsumsi gula berlebih adalah terganggunya keseimbangan hormon dalam tubuh ibu hamil yang juga berdampak pada perkembangan otak janin. Hormon insulin yang diproduksi akibat tingginya kadar gula dapat melewati plasenta dan memengaruhi metabolisme janin dan pada akhirnya dapat menghambat perkembangan otak .
Selain dampak langsung pada otak anak, konsumsi gula berlebih juga dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan lain selama kehamilan. Melansir dari laman resmi Parenting First Cry, mengonsumsi terlalu banyak makanan manis juga dapat meningkatkan risiko diabetes gestasional.
Diabetes jenis ini tidak hanya berbahaya bagi ibu, tetapi juga bagi janin, karena dapat menyebabkan bayi lahir dengan berat badan berlebih yang dapat menyebabkan komplikasi saat persalinan, dan masalah kesehatan jangka panjang .
Diabetes gestasional juga dapat meningkatkan risiko preeklampsia, sebuah kondisi serius yang ditandai dengan tekanan darah tinggi dan kerusakan organ, Kondisi ini bisa berbahaya bagi Bunda dan janin dan dalam kasus yang parah, bisa menyebabkan kelahiran prematur .
Batasan konsumsi gula harian bagi ibu hamil sangat penting untuk dipertimbangkan demi kesehatan optimal Bunda dan perkembangan janinnya. Menurut American Heart Association, konsumsi gula tambahan sebaiknya dibatasi maksimal 25 gram atau sekitar 6 sendok teh per hari untuk wanita dewasa.
Bagi ibu hamil, rekomendasi ini menjadi lebih krusial karena berdampak langsung pada kesehatan janin dan risiko komplikasi kehamilan seperti diabetes gestasional. Mengontrol asupan gula dengan memilih makanan yang alami dan menghindari minuman manis dapat membantu menjaga keseimbangan gula darah dan mendukung perkembangan yang sehat bagi bayi yang sedang dikandung.
Untuk menghindari risiko-risiko tersebut, ibu hamil sebaiknya memperhatikan pola makan dan membatasi asupan gula. Beberapa tips yang dapat dilakukan antara lain:
Untuk Bunda yang ingin menikmati makanan manis tetapi tetap menjaga kesehatan, ada beberapa alternatif sehat dan aman yang bisa dicoba, di antaranya:
Buah-buahan seperti apel, pir, jeruk, atau buah beri adalah pilihan yang baik karena kandungan gula alami dan seratnya yang tinggi. Buah-buahan ini memberikan rasa manis alami serta menyediakan nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan antioksidan.
Greek yogurt mengandung lebih banyak protein dan lebih rendah gula daripada yogurt biasa. Pilih yogurt tanpa pemanis buatan dan tambahkan potongan buah segar untuk rasa manis tambahan.
Cokelat hitam yang mengandung minimal 70 persen kakao dapat menjadi pilihan yang lebih sehat dibandingkan cokelat susu atau putih. Dark chocolate mengandung antioksidan dan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Buat smoothie sendiri dengan menggunakan buah-buahan segar, yogurt tanpa pemanis, dan sedikit madu atau ekstrak vanilla untuk rasa manis tambahan. Hindari menambahkan tambahan gula yang berlebihan.
Jika ingin makanan manis yang lebih tradisional, cobalah untuk membuat kue atau roti sendiri di rumah. Bunda bisa mengontrol jumlah gula yang ditambahkan dan mengganti sebagian tepung putih dengan tepung gandum utuh untuk nutrisi lebih.
Memilih alternatif makanan manis yang sehat dan alami dapat membantu ibu hamil untuk tetap merasakan kenikmatan tanpa mengorbankan kesehatan diri sendiri dan perkembangan janin. Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan asupan gizi dan gula harian yang tepat selama kehamilan.
Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!
(rap/rap)