Musim kemarau sering kali membawa tantangan tersendiri bagi ibu hamil, terutama dalam menghadapi rasa gerah yang bisa mengganggu kenyamanan sehari-hari. Perubahan suhu yang drastis dan kurangnya kelembapan udara dapat membuat Bunda yang sedang hamil merasa lebih mudah lelah dan dehidrasi. 

Selain itu, meningkatnya suhu tubuh karena kehamilan dapat memperparah rasa panas yang dirasakan. Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil untuk mengetahui cara-cara aman dalam mengatasi rasa gerah selama musim kemarau.

Melalui langkah-langkah yang tepat, Bunda dapat menjaga kesehatan dan kenyamanannya  serta memastikan kondisi yang optimal bagi perkembangan janin. 

Penyebab ibu hamil sering merasa gerah

Sebelum mengetahui cara aman mengatasi rasa gerah saat hamil, mari ketahui dulu penyebab ibu hamil sering merasa gerah. Rasa gerah selama kehamilan merupakan keluhan umum yang dialami banyak ibu hamil. Hal ini disebabkan karena beberapa faktor fisiologis dan lingkungan yang saling berinteraksi. 

"Bukan hal yang asing melihat wanita hamil datang ke rumah sakit pada hari musim panas yang sangat panas," kata Dr. Elizabeth Suzanne Langen, asisten profesor di Departemen Obstetri & Ginekologi Universitas Michigan, dikutip dari laman resmi Heart.

Faktor utama yang menyebabkan Bunda sering merasa gerah saat hamil adalah karena peningkatan hormon progesteron yang signifikan. Hal ini membuat aliran darah ke kulit meningkat sehingga tubuh lebih cepat panas. 

Kedua, volume darah dalam tubuh ibu hamil meningkat sekitar 40-50 persen untuk memenuhi kebutuhan oksigen dan nutrisi bagi janin, Bunda. Peningkata ini akhirnya menyebabkan tubuh bekerja lebih keras untuk memompa darah tambahan dan meningkatkan rasa panas. 

Selain itu, metabolisme tubuh yang meningkat untuk mendukung pertumbuhan janin juga menghasilkan lebih banyak panas tubuh. Kenaikan berat badan selama kehamilan  menambah beban pada tubuh dan membuat ibu hamil lebih cepat merasa panas, terutama saat beraktivitas fisik.

Faktor eksternal seperti cuaca panas dan lembap dapat memperparah rasa gerah, karena tubuh yang sudah mengalami peningkatan panas internal akan lebih sulit mendinginkan diri. Selain itu, konsumsi makanan pedas atau panas, serta minuman berkafein, juga dapat meperparah rasa garah.

Cara aman mengatasi gerah saat hamil

Musim panas dapat menjadi tantangan tersendiri bagi wanita hamil. Tubuh yang sudah bekerja keras untuk menjaga kesehatan Bunda dan Si Kecil menjadi lebih rentan terhadap kepanasan. Namun, jangan khawatir karena ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk mengatasi gerah dengan aman saat hamil.

1. Tetap terhidrasi

Dehidrasi dapat meningkatkan risiko kelelahan akibat panas dan menyebabkan kontraksi Braxton Hicks, atau kontraksi latihan. Minumlah banyak air sepanjang hari. Bawa botol air ke mana pun Bunda pergi dan pastikan minum setidaknya 8-10 gelas air sehari.

2. Kenakan pakaian longgar dan ringan

Pilih pakaian yang terbuat dari bahan yang ringan dan berwarna terang. Bahan katun atau linen adalah pilihan yang baik karena mereka memungkinkan kulit untuk bernafas dan membantu menjaga tubuh tetap dingin.

3. Hindari aktivitas fisik berat di luar ruangan

Jika Bunda merasa perlu berolahraga atau melakukan aktivitas fisik, lakukan pada pagi hari atau sore hari saat suhu lebih sejuk. Hindari berolahraga di tengah hari saat suhu paling tinggi.

4. Gunakan pelindung dari matahari

Melansir dari lama resmi Web MD, jika Bunda harus berada di luar ruangan, pastikan untuk menggunakan pelindung matahari seperti topi, kacamata hitam, dan tabir surya. Ini tidak hanya melindungi kulit Bunda tetapi juga membantu mengurangi rasa gerah.

5. Cari tempat yang sejuk

Saat merasa terlalu panas, carilah tempat yang lebih sejuk. Masuklah ke ruangan ber-AC atau duduklah di tempat yang teduh. Jika tidak memiliki AC, kipas angin juga bisa membantu mengalirkan udara dan membuat Bunda menjadi lebih nyaman.

6. Konsumsi makanan yang menghidrasi

Makanan seperti buah-buahan segar, terutama yang mengandung banyak air seperti semangka, mentimun, dan stroberi, dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan dingin.

7. Mandilah dengan air dingin

Mandi dengan air dingin atau hangat suam-suam kuku dapat membantu menurunkan suhu tubuh. Jika mandi tidak memungkinkan, gunakan kain basah untuk mengusap wajah, leher, dan lengan.

8. Istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup sangat penting saat hamil, terutama dalam cuaca panas. Tidur yang cukup membantu tubuh memulihkan diri dan menjaga kesehatan secara keseluruhan, Bunda.

9. Perhatikan tanda-tanda Kepanasan

Waspadai gejala seperti kulit hangat, sakit kepala, pusing, mual, dan kram otot. Jika Bunda mengalami gejala-gejala ini, segera mencari tempat yang lebih sejuk, minum air, dan beristirahat. Jika gejala berlanjut atau memburuk, segera hubungi tenaga medis.

Selalu konsultasikan dengan dokter kandungan tentang cara terbaik untuk mengatasi gerah saat hamil. Dokter dapat memberikan saran yang spesifik berdasarkan kondisi kesehatan Bunda.

Menghadapi musim panas saat hamil memang memerlukan perhatian ekstra, tapi dengan langkah-langkah yang tepat Bunda bisa menjadi lebih nyaman dan aman. Dari beberapa cara di atas adakah cara yang sudah Bunda coba? Semoga informasi ini bermanfaat ya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!