Cara meningkatkan kesuburan bisa dimulai dari kebiasaan sederhana, salah satunya dengan mengonsumsi smoothie. Nah, smoothie untuk kesuburan tak hanya praktis, tapi juga mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat mendukung kesehatan reproduksi.

Resep smoothie untuk meningkatkan kesuburan umumnya mudah dibuat sendiri di rumah. Bunda dapat menggunakan variasi bahan segar dan alami untuk membuat smoothie yang sehat.

"Smoothie yang sehat dan seimbang mengandung sumber protein, lemak sehat, dan serat. Jika ingin membuat smoothie di rumah, pilihlah bahan-bahan utuh dan yang diproses seminimal mungkin, seperti buah-buahan segar atau beku, susu sapi tanpa pemanis atau susu nabati, kurma tanpa biji untuk pemanis, dan penambah rasa alami seperti kayu manis, vanili, atau rempah-rempah segar," kata ahli gizi Lauren Panoff, MPH, RD, dilansir Very Well Family.

Manfaat smoothie untuk kesehatan

Ada beberapa manfaat smoothie untuk kesehatan secara umum. Berikut manfaatnya:

1. Dapat membantu menciptakan pola makan seimbang karena menggabungkan berbagai makanan kaya nutrisi ke dalam satu kali makan atau camilan.
2. Dapat mendukung peningkatan asupan serat karena kandungannya sebagian besar serat dari bahan-bahan alami, seperti sayuran dan buah-buahan segar.
3. Dapat mendukung sistem kekebalan tubuh karena mengandung makanan kaya antioksidan. Bahan tambahan seperti jahe dan kunyit dapat menawarkan sifat anti-inflamasi yang dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.
4. Smootie umumnya dapat menurunkan kolesterol karena mengandung serat larut dari oat, biji rami, atau buah-buahan seperti apel dan jeruk, yang dapat membantu mengurangi kadar low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat.
5. Smootie yang dibuat dari bahan bernutrisi dan sehat dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga bisa menjaga kenaikan berat badan ideal.

Perlu diketahui, cara terbaik untuk meningkatkan kesuburan adalah dengan menjaga berat badan ideal dan mengonsumsi makanan sehat bergizi seimbang. Demikian seperti dikutip dari UCLA Health.

Resep smootie untuk meningkatkan kesuburan

Melansir dari beberapa sumber, berikut resep smoothie untuk meningkatkan kesuburan atau program hamil:

Resep smoothie 1

Bahan:

• Sayur bayam muda, dikukus sebentar
• 1 buah kiwi
• 1/2 buah alpukat
• 1 sendok makan (sdm) biji chia
• Sejumput garam (sea salt)
• 1 cangkir air
• 1 sdm yogurt kelapa organik
• 1 sdm bubuk kolagen
• 1 sendok teh bubuk vanili
• 1 sendok teh minyak alpukat (opsional)

Cara membuat:

• Campur semua bahan dan tambahkan air hingga mendapatkan kekentalan yang diinginkan. Bunda dan Ayah dapat langsung minum smootie yang telah tercampur.

Resep smoothie 2

Bahan:

• 300 mililiter (ml) susu almond
• 100 gram blueberry (beku atau segar)
• 1 sdm selai almond
• 1/2 sendok teh (sdt) akar maca
• 1 kurma medjool
• 1/2 buah alpukat

Cara membuat:

• Campur dan haluskan semua bahan-bahan. Lengkapi smoothie ini dengan menaburkan bee pollen, biji-bijian, atau buah beri dan serpihan kelapa parut.

Resep smoothie 3

Bahan:

• 2 cangkir susu almond tanpa pemanis
• 1 genggam bayam kukus
• 1 buah pisang
• 1/2 cangkir blueberry
• 1 sdm biji rami giling
• Sedikit kayu manis
• 1/2 cangkir sayuran hijau kukus
• 1/2 cangkir buah beri
• 1 sdm bubuk protein
• 1 sdm minyak kenari
• 1 sendok bubuk rumput gandum
• 1 sendok teh spirulina
• 1/5 cangkir santan

Cara membuat:

• Campur semua bahan menjadi satu. Bunda dapat menambahkan es untuk dicampur dengan smoothie agar memberikan sensasi segar.

Resep smoothie 4

Bahan:

• 1 cangkir air
• 1 cangkir kale, buang batangnya dan ambil 1-2 lembar daunnya
• 1/2 mentimun, dipotong-potong kecil
• 1/4 buah alpukat
• 1/2 buah pisang, beku
• 1 buah es batu sesuai kebutuhan
• 1 sendok bubuk kolagen

Cara membuat:

• Haluskan semua bahan dengan blender. Bunda disarankan untuk segera meminum smoothie.

Resep smoothie 5

Bahan:

• 1 buah bit
• 1/2 cangkir semangka, potong kecil
• 1 sdt jahe
• 1 sendok serbuk kolagen
• 1/2 cangkir air kelapa

Cara membuat:

• Campur semua bahan dan haluskan dengan blender. Bunda dapat menambahkan madu untuk menambah rasa manis dan es agar smoothie terasa lebih menyegarkan.

Demikian 5 resep smoothie untuk meningkatkan kesuburan dalam program hamil. Semoga informasi ini bermanfaat ya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!