Annisa Karnesyia | HaiBunda
Senin, 19 Jan 2026 08:10 WIBBanyak pakar kesehatan menyarankan perempuan makan buah saat hamil atau masa prenatal. Tak hanya mengandung vitamin dan mineral, buah juga memiliki sifat antioksidan yang dapat mencegah radikal bebas penyebab sakit.
Menurut studi yang dipublikasikan di jurnal EbioMedicine tahun 2016, mengonsumsi buah selama kehamilan bisa membuat bayi cerdas, Bunda. Menurut studi, ibu hamil yang mengonsumsi sekitar enam atau tujuh porsi buah atau jus buah setiap hari dapat melahirkan anak dengan skor IQ enam atau tujuh poin lebih tinggi saat berusia setahun.
"Semakin banyak buah yang dikonsumsi ibu, maka semakin tinggi perkembangan kognitif anak mereka," kata profesor madya pediatri dari dari University of Alberta, Piush Mandhane, dilansir laman Global News.
"Kita tahu bahwa semakin lama seorang anak berada di dalam rahim, maka semakin jauh perkembangannya, dan mengonsumsi satu porsi buah tambahan per hari dalam diet ibu hamil memberikan manfaat yang sama bagi bayinya."
Ibu hamil dapat mengonsumsi buah dalam bentuk jus setiap hari untuk memenuhi kebutuhan nutrisi. Saat mengonsumsi jus, Bunda tidak disarankan untuk menambahkan gula karena berpotensi menaikkan kadar gula darah. Selain itu, Bunda juga sebaiknya tidak makan secara berlebihan karena kandungan gula alami di buah.
Mandhane merekomendasikan ibu hamil untuk tetap mengikuti anjuran makan harian yang direkomendasikan dalam makanan bergizi dan berkonsultasi dengan dokter sampai penelitian lebih lanjut dapat dilakukan.
Berikut telah Bubun rangkum 8 jus untuk ibu hamil agar bayi cerdas dan sehat, seperti dikutip dari Parenting Firstcry dan beberapa sumber lainnya:
Stroberi kaya akan antioksidan yang dapat membantu membangun kekebalan tubuh dan melindungi dari kerusakan sel. Buah ini juga mengandung folat yang bermanfaat dalam mengembangkan sistem kekebalan tubuh bayi dan mencegah cacat tabung saraf.
Cara membuat:
Jus stroberi sangat mudah dan cepat dibuat. Bunda dapat mencuci buah terlebih dulu sampai bersih, lalu potong-potong kecil. Blender potongan stroberi hingga menjadi pure yang lembut. Untuk menambah rasa segar, Bunda bisa mencampurnya dengan es batu.
Buah delima kaya akan vitamin C, vitamin K, polifenol, antioksidan, serat, dan mineral, namun rendah kalori. Sementara itu, buah jeruk dikenal karena kandungan vitamin C dan asam folatnya. Mencampurkan kedua buah ini menjadi jus dapat memberikan manfaat, seperti membantu mencegah peradangan, mendukung kesehatan saluran kemih, dan mendukung perkembangan otak janin.
Cara membuat jus jeruk delima
Untuk membuat jus ini, Bunda dapat terlebih dulu mengeluarkan biji delima, mencucinya hingga bersih, dan masukkan ke dalam blender. Blender hingga hancur lalu saring ke dalam gelas.
Untuk jus jeruk, gunakan juicer genggam untuk memeras jus segar. Campurkan kedua jus dalam teko dan nikmati selagi hangat. Bunda juga bisa minum jus ini dengan es batu.
Jambu biji mudah didapatkan dan diolah menjadi jus. Buah jambu biji mengandung banyak vitamin dan mineral yang telah lama dikenal karena manfaat kesehatannya, Bunda.
Minum jus ini selama hamil dapat membantu menjaga tekanan darah dan gula darah tetap terkontrol. Selain itu, jus ini juga bisa membantu mengurangi anemia dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu.
Cara membuat jus jambu biji
Cara membuat jus jambu biji untuk ibu hamil bisa dengan merebusnya ke dalam air dan biarkan dingin. Bunda lalu dapat menghaluskan jambu biji dengan baik, dan mencampurnya dengan jahe atau jus lemon untuk meningkatkan rasa.
Jeruk kaya akan vitamin C dan asam folat. Konsumsi jus jeruk saat hamil dapat mengurangi risiko cacat tabung saraf dan penyakit alergi pada bayi. Jus jeruk juga dapat membantu pembentukan jaringan baru dan sel darah merah.
Cara membuat jus jeruk
Jeruk adalah salah satu buah yang mudah dibuat jus. Bunda cukup menggunakan alat pemeras jus genggam untuk memeras buah. Hasil perasan buah jeruk yang segar bisa langsung dikonsumsi dengan atau tanpa es batu.
Jus apel adalah salah satu jus terbaik yang direkomendasikan dokter selama kehamilan karena kaya akan vitamin dan mineral.
Apel kaya akan polifenol jenis fitokimia, vitamin C, serat, dan pektin. Minum jus apel selama hamil dapat mencegah kenaikan berat badan dan membantu perkembangan otak bayi. Jus apel juga diketahui dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah gangguan tidur.
Cara membuat jus apel
Ambil dua atau tiga buah apel, kupas kulitnya, dan potong-potong. Kemudian, Bunda dapat menghaluskan apel dengan blender. Minum segera jus apel untuk memaksimalkan manfaatnya.
Buah lemon adalah sumber vitamin C yang bagus untuk tubuh dan mengandung antioksidan tinggi. Konsumsi jus lemon bisa menurunkan tekanan darah tinggi selama kehamilan, mengontrol pergerakan usus, serta mendukung perkembangan janin.
Cara membuat jus lemon
Cukup ambil dua buah lemon, peras ke dalam gelas, dan tambahkan garam atau gula sesuai selera. Jus lemon bisa langsung diminum dengan atau tanpa es batu.
Buah alpukat kaya akan asam folat, vitamin K, vitamin E, dan vitamin C. Asam folat dapat mendukung perkembangan otak janin dan mencegah cacat tabung saraf. Sementara itu, vitamin K berperan dalam pengaturan pembekuan darah yang baik, dan vitamin E serta C berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Cara membuat jus alpukat
Buah alpukat yang sudah matang dapat diblender sampai halus. Bunda dapat mencampurnya dengan yogurt low sugar untuk menambahkan rasa manis.
Demikian 7 resep jus buah untuk ibu hamil agar bayi cerdas dan sehat. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Bunda.
Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!
(ank/rap)