Annisa Karnesyia | HaiBunda
Jumat, 29 May 2026 11:50 WIBArtis Masayu Clara melahirkan anak ketiga anaknya dalam kurun waktu dua tahun. Melahirkan bayi kembar pada 9 Agustus 2023, lalu anak ketiganya lahir pada 24 Desember 2024.
Hampir dua tahun setelah melahirkan anak ketiga, Masayu mulai fokus mengembalikan body goals-nya. Penampilannya yang makin langsing sukses mencuri perhatian publik, Bunda.
Baru-baru ini, Masayu mengungkap rahasianya mendapatkan kembali body goals usai melahirkan tiga anak. Istri aktor Qausar Harta Yudana ini rutin menjalani pola hidup sehat pasca melahirkan.
Meski begitu, Masayu mengaku bahwa ia tidak menggunakan jasa ahli gizi atau dokter khusus untuk menurunkan berat badannya. Ia lebih memilih cara mandiri, dengan mengatur pola makan dan rutin berolahraga di rumah.
"Aku jujur sebenarnya baru turun sekitar dua kilo dari pas mulai start defkal (defisit kalori) dan olahraga. Tapi kalau ditotal dari usai hamil dan menyusui, lumayan sih turunnya sekitar 12 kilo", ujar Masayu Clara, dikutip detikcom belum lama ini.
Menurut Masayu, ia kini lebih fokus menghitung kalori setiap kali hendak makan. Meski sempat merasa kewalahan, ia merasa perjuangannya membuahkan hasil yang sepadan.
"Sekarang aku lagi ngejalanin defkal (defisit kalori). Jadi makan normal, cuma makan malam aku stop. Terus setiap makan aku hitung kalorinya. Repot sih, tapi worth it banget buat aku," ungkapnya.
Masayu Clara mengungkapkan alasan di balik keputusannya untuk tidak menggunakan jasa ahli gizi. Selain karena ingin melatih kedisiplinan diri sendiri, Bunda tiga anak ini takut tidak konsisten bila harus terikat aturan diet yang terlalu kaku.
"Aku takutnya di tengah jalan nggak bisa konsisten, apalagi kalau sudah keluar biaya besar. Jadi ya sudah, aku coba sendiri dulu. Ternyata works, meskipun progresnya pelan", ungkap Masayu.
Selain menjaga pola makan, Masayu juga rutin melakukan olahraga untuk membakar lemak tubuhnya. Olahraga ringan yang dilakukan di rumah ini dilakukan Masayu berdasarkan panduan dari YouTube.
Pilihan olahraga Masayu juga cukup beragam. Selain dari YouTube, ia memilih jalan kaki dan melakukan gerakan-gerakan santai, seperti squad dan sit-up selama 15 hingga 30 menit setiap hari.
Keputusan Masayu untuk melakukan olahraga di rumah ini bukan tanpa sebab, Bunda. Perempuan kelahiran Bandung ini mengaku enggan untuk meninggalkan ketiga anaknya yang masih kecil, sehingga memilih untuk olahraga di rumah bersama sang suami.
"Aku enggak mau ninggalin anak-anak buat pergi nge-gym. Jadi suami akhirnya ikutan olahraga di rumah. Kita partner-an aja, seru juga sih bisa sekalian ngonten bareng", katanya.
Setiap Bunda yang baru melahirkan boleh saja memulai program diet untuk menurunkan berat badan. Namun, diet yang dijalani mesti tepat dan tidak terburu-buru agar tak mengganggu kesehatan ya.
"Penurunan berat badan seharusnya tidak menjadi prioritas utama selama beberapa minggu pertama. Seorang perempuan akan tahu kapan waktunya tepat," kata ahli nutrisi Jillian Kubala, MS, RD, dilansir Healthline.
"Lakukan secara perlahan, tetap makan untuk mengatur hormon, menjaga kesehatan mental, dan menjaga energi," sambungnya.
Alih-alih melakukan diet ketat, Bunda dapat mengubah kebiasaan atau pola hidup agar efektif menurunkan berat badan setelah melahirkan. Bila perlu, Bunda dapat berkonsultasi dulu dengan dokter sebelum menjalani program penurunan berat badan.
Berikut 5 cara efektif untuk menurunkan berat badan usai melahirkan, seperti melansir dari beberapa sumber:
Memantau kalori dapat membantu Bunda mengetahui seberapa banyak makanan yang dikonsumsi dan makanan apa saja yang dapat memengaruhi penurunan berat badan. Pemantauan ini juga bisa membantu memastikan apakah kita mendapatkan cukup kalori untuk memenuhi energi dan nutrisi dibutuhkan.
"Pemantauan asupan kalori dapat dilakukan dengan mencatat makanan yang dikonsumsi atau mencoba aplikasi pelacak kalori," ahli diet Elise Mandl, BSc, Msc, APD.
Studi yang diterbitkan American Journal of Clinical Nutrition tahun 2015, mengungkap bahwa menyertakan protein dalam makanan dapat meningkatkan metabolisme, mengurangi nafsu makan, dan asupan kalori. Penelitian juga menunjukkan bahwa protein memiliki efek lebih baik dalam penurunan berat badan dibandingkan nutrisi lainnya.
Sumber protein sehat dapat Bunda peroleh dari makanan seperti daging tanpa lemak, telur, ikan rendah merkuri, kacang-kacangan, dan susu rendah lemak.
Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), ibu yang baru melahirkan dapat melakukan aktivitas aerobik dengan intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu. Latihan dapat dibagi menjadi 30 menit latihan dalam lima hari, atau menjadi 10 menit per harinya.
Sebagian aktivitas aerobik umumnya dapat dilakukan setelah enam minggu melahirkan. Nah, salah satu latihan yang dapat dilakukan adalah kardio, yang dapat membantu membakar lemak dan mengencangkan otot. Beberapa pilihan latihan kardio seperti jalan cepat, berenang, joging, atau bersepeda.
"Sebelum memulai rutinitas baru, sebaiknya konsultasi ke dokter dulu. Mulailah dengan perlahan dan tingkatkan ke aktivitas yang lebih intens. Olahraga teratur dapat membantu mencegah atau meminimalkan kelebihan kulit," ujar profesor dan praktisi kesehatan holistik, Debra Rose Wilson, Ph.D.
Dalam jadwal olahraga, Bunda juga dapat menambahkan latihan penguatan otot perut. Dalam penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions tahun 2019 terhadap 40 wanita usai melahirkan dengan diastasis recti, hasil menunjukkan bahwa latihan penguatan inti (otot perut) berhasil mengecilkan perut.
Ada dua latihan yang dapat membantu membakar lemak di perut setelah melahirkan, yakni sit-up dan push-up. Bunda juga dapat melakukan gerakan plank untuk mengencangkan otot inti perut dan panggul.
Jangan lupa juga untuk memenuhi kebutuhan cairan harian usai melahirkan ya, Bunda. Cairan yang cukup dapat menghidrasi kulit dan membuatnya lebih elastis.
Selain itu, tubuh Bunda juga dapat bekerja secara efisien dengan memiliki cadangan air yang banyak. Air secara tak langsung dapat membakar lemak lebih mudah dan mengurangi retensi cairan di perut.
Demikian cerita Masayu Clara tentang rahasianya untuk mengembalikan body goals-nya usai melahirkan, serta tips menurunkan berat badan pasca persalinan. Semoga informasi ini bermanfaat ya.
Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!
(ank/rap)