Bekerja selama kehamilan umumnya aman bagi perempuan tanpa komplikasi, Bunda. Namun, bekerja saat hamil tetap bisa menjadi aktivitas yang berat karena munculnya keluhan-keluhan kehamilan.

Ya, perubahan hormon dan fisik dapat menyebabkan beragam keluhan yang tak nyaman saat hamil. Keluhan ini biasanya dapat mengganggu aktivitas, termasuk menurunkan produktivitas kerja.

"Banyak perempuan tetap bekerja selama kehamilan hingga menjelang Hari Perkiraan Lahir (HPL). Bekerja selama kehamilan bisa aman bagi banyak perempuan, tetapi mungkin ada pengecualian tergantung pada jenis pekerjaan yang dilakukan dan kesehatan secara keseluruhan," kata dokter spesialis kebidanan/ginekologi, Barry I Aron, MD, FACOG, MSCP, dikutip dari Healthline.

Bunda yang memutuskan untuk bekerja saat hamil perlu mempersiapkan kondisi fisik dengan matang. Salah satu yang perlu dilakukan adalah mengetahui cara mengatasi keluhan yang bisa muncul selama kehamilan.

Catat ya, penting untuk mengetahui cara tetap aman saat bekerja. Jangan sampai keluhan yang muncul mengganggu produktivitas atau memengaruhi kondisi tubuh Bunda secara keseluruhan.

Keluhan ibu hamil bekerja dan cara mengatasinya

Melansir dari laman Mayo Clinic, berikut tiga keluhan yang sering dialami ibu hamil saat bekerja dan cara mengatasinya:

1. Morning sickness

Morning sickness atau mual dan muntah biasanya muncul di trimester awal kehamilan. Keluhan ini mungkin bisa sangat mengganggu ibu yang memulai pekerjaannya dari pagi hari hingga sore menjelang malam.

Berikut beberapa cara meredakan keluhan morning sickness bagi ibu hamil yang bekerja:

• Menjauhi pemicunya: Bunda disarankan untuk menjauhi aroma makanan di ruang istirahat atau bau yang dapat memicu mual selama di kantor.
• Cobalah untuk menghindari hal-hal yang tampaknya menyebabkan mual.
• Sering ngemil: Mengonsumsi biskuit atau makanan hambar dapat membantu mengurangi mual. Sediakan camilan di tempat kerja agar mudah dikonsumsi dan untuk menghindari mual. Bunda juga dapat minum air jahe untuk meredakan keluhan ini.
• Konsumsi vitamin B6: Vitamin B6 aman dikonsumsi selama kehamilan. Mengonsumsinya dapat membantu meredakan mual.

2. Kelelahan

Kelelahan adalah keluhan umum yang dialami banyak Bunda saat hamil karena perubahan hormon dan fisik. Namun, rasa lelah bisa menjadi lebih intens bila Bunda memutuskan bekerja saat hamil. Berikut beberapa hal yang dapat membantu mengatasi keluhan ini:

• Curi waktu untuk beristirahat: Bangun dan bergerak selama beberapa menit dapat memberi Bunda energi tambahan selama berada di kantor. Bila merasa lelah, minta izin untuk beristirahat sejenak dengan memejamkan mata di ruangan yang sunyi.
• Minumlah banyak cairan: Sediakan botol air di dekat Bunda dan minumlah sedikit demi sedikit sepanjang hari.
• Berolahraga: Aktivitas fisik dapat meningkatkan tingkat energi, terutama bagi Bunda yang duduk di meja sepanjang hari untuk bekerja. Bunda dapat rutin berjalan, mengikuti kelas prenatal di akhir pekan, atau berenang setelah bekerja, untuk menjaga kebugaran tubuh.
• Tidurlah lebih awal: Usahakan tidur setidaknya 8 jam setiap malam. Beristirahat dengan posisi miring untuk membantu menjaga aliran darah berjalan dengan baik ke bayi yang sedang berkembang dan dapat mengurangi pembengkakan.
• Konsumsi makanan kaya zat besi: Merasa sangat lelah mungkin merupakan gejala anemia defisiensi zat besi. Jika didiagnosis dengan kondisi ini.
• Bunda dapat melakukan perubahan pada pola makan dengan mengonsumsi makanan kaya zat besi, seperti sayuran berdaun hijau gelap, sereal yang diperkaya zat besi, telur, daging merah tanpa lemak, unggas, dan makanan laut.

3. Ketegangan otot

Seiring berjalannya kehamilan, aktivitas sehari-hari seperti duduk dan berdiri bisa menjadi kurang nyaman. Tak heran bila banyak Bunda mengeluhkan ketegangan otot saat bekerja. Cobalah beberapa tips berikut untuk meredakan keluhan ini ya!

• Menjaga postur saat duduk: Bunda dapat menggunakan kursi yang dapat diatur dengan penyangga punggung bawah yang baik selama berada di kantor. Hal itu dapat membantu membuat duduk berjam-jam lebih mudah, terutama saat berat badan dan postur tubuh berubah. Untuk kursi yang tidak dapat diatur, Bunda dapat menggunakan bantal kecil atau bantalan untuk penyangga punggung tambahan. Jika kaki atau tungkai Anda bengkak, mengangkatnya dapat membantu.
• Gunakan penyangga kaki saat berdiri: Jika harus berdiri dalam waktu lama, Bunda dapat meletakkan satu kaki di atas sandaran kaki, bangku kecil, atau kotak. Kenakan sepatu yang nyaman dengan hak rendah dan penyangga lengkung kaki yang baik. Mengenakan stoking penunjang atau kompresi juga dapat bermanfaat untuk mencegah pembekakan.
• Membungkuk dan mengangkat dengan posisi yang benar: Saat mengangkat sesuatu yang ringan, postur tubuh yang benar dapat melindungi punggung. Tekuk lutut, bukan pinggang. Jaga agar beban tetap dekat dengan tubuh, dan angkat beban dengan kaki, bukan punggung. Hindari juga gerakan memutar tubuh saat mengangkat barang.

4. Stres

Beban kerja yang berat ditambah dengan perubahan saat hamil bisa membuat seorang calon Bunda stres. Keluhan ini dapat menguras energi dan membuat Bunda merasa lebih lelah. Simak cara untuk mengurangi stres di tempat kerja berikut ini:

• Ambil kendali: Buatlah daftar tugas harian dan prioritaskan tugas-tugas Bunda selama bekerja. Pikirkan apa yang bisa Bunda minta orang lain untuk lakukan dan lihat apakah ada hal yang bisa dihapus sepenuhnya dari daftar pekerjaan.
• Ungkapkan perasaan Bunda: Bagikan rasa frustrasi dengan rekan kerja, teman, atau anggota keluarga yang suportif.
• Tenangkan diri: Cobalah teknik relaksasi, seperti bernapas perlahan atau membayangkan tempat yang tenang. Teknik mindfulness dan meditasi mungkin bermanfaat untuk mengatasi stres di tempat kerja. Bunda juga dapat mencoba kelas yoga prenatal untuk mengatasi stres.

Demikian ragam keluhan yang sering dialami ibu hamil bekerja dan cara mengatasinya. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!