Masuk kehamilan 30 minggu, perut rasanya semakin sesak ya, Bunda. Nah, fase hamil 30 minggu, apa yang dirasakan dan perubahan yang terjadi?

Hamil 30 minggu menandai perjalanan di trimester ketiga. Sepertinya tinggal menunggu Hari Prediksi Lahir (HPL) datang ya, Bun. Biarpun HPL makin mendekat, biasanya waktu terasa lama karena ketidaknyamanan semakin dirasakan dengan desakan perut dan tubuh yang semakin membesar.

Hamil 30 minggu, apa yang dirasakan?

Mengingat hamil 30 minggu mendekati waktu HPL, fase ini mungkin banyak dikejutkan dengan kontraksi latihan atau kontraksi braxton. Kontraksi tersebut mungkin sering terjadi karena otot rahim sedang mempersiapkan persalinan. 

Kontraksi ini sering muncul setelah aktivitas fisik, berhubungan seks, atau saat mengalami dehidrasi. Untuk itu, beristirahatlah kapan pun Bunda memiliki waktu dan minum segelas air. Jika Bunda mengalami lebih dari 4 kontraksi dalam satu jam atau jika kontraksi menjadi lebih teratur atau lebih lama, segera konsultasikan dengan dokter. Hal ini dapat membantu Bunda terhindari dari kemungkinan persalinan dini jika memang ini sesuatu yang mengkhawatirkan.

Oh iya, Bun, di fase ini mungkin Bunda akan mengalami tidur yang semakin sulit bagi kebanyakan ibu hamil. Biasanya, hal ini dikarenakan perut Bunda menghalangi atau karena Bunda merasakan nyeri di panggul atau area punggung bawah. Banyak perempuan juga mengalami heartburn, sesak napas, dan retensi air pada trimester ketiga.

Dengan kondisi tulang bayi yang semakin kuat, artinya Bunda juga perlu mencukupi kebutuhan kalsium yang semakin tinggi. Saatnya memnuhi kebutuhan sekira 1.200 mg/hari. Guna memastikan semua kebutuhan tercukupi, Bunda dapat memasukkan sumber kalsium ke dalam makanan yang Bunda makan sepanjang hari seperti dikutip dari laman Mambaby.

Adapun sumber kalsium yang baik meliputi bayam, brokoli, kale, roti gandum utuh, yogurt, keju, susu, dan air mineral, susu kedelai, serta kacang. Bunda juga bisa mmeilih produksusu rendah lemak jika ingin menjaga kalori atau jika Bunda umumnya lebih suka menghindari makanan yang tinggi lemak. 

Perubahan pada ibu hamil saat kehamilan memasuki 30 minggu

Hamil 30 minggu, Bunda mungkin mulai merasakan bahwa tubuh merasa lebih cepat lelah. Hal ini mungkin benar karena banyak bumil yang mengeluhkan hal tersebut. Kemungkinannya, dengan tubuh yang semakin besar, banyak bumil merasa kesulitan tidur khususnya di malam hari. 

Sebagian ibu mampu beradaptasi dengan kondisi ini melalui eksperimen berbagai posisi tidur guna membantu tidur mereka lebih nyenyak. Jika Bunda mengalami insomnia dan semakin memburuk, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter ya, Bunda. Selain itu, di fase ini Bunda kemungkinan juga mengalami perubahan suasana hati. Tak hanya itu, tubuh juga akan memproduksi  sejumlah hormon yang dapat menyebabkan sendi menjadi lebih longgar seperti dikutip dari laman American Pregnancy.

Hal ini bisa membuat kaki Bunda benar-benar menjadi lebih besar. Beberapa perempuan bahkan melaporkan bahwa kaki mereka bertambah satu ukuran sepatu selama kehamilan. Dan hal ini merupakan perubahan permanen.

Tips saat hamil 30 minggu

Banyak perempuan pada tahap kehamilan ini melaporkan adanya peningkatan jumlah nyeri punggung. Biasanya, hal ini terkait dengan kenaikan berat badan dan pertumbuhan bayi. Jika Bunda mengalami nyeri punggung, Bunda mungkin dapat memperbaiki postur tubuh saat duduk. 

Postur tubuh yang tepat sedianya dapat meredakan nyeri punggung yang Bunda alami. Memang, dibutuhkan banyak upaya untuk mengubah postur tubuh yang buruk, tetapi akan sepadan dalam mengurangi nyeri punggung Bunda tentunya.

Bagi para calon Bunda, libatkan pasangan dalam mendeteksi gerakan bayi. Saat ini, Ayah juga sudah bisa merasakan gerakan bayi cukup lama. Pada usia 30 minggu, Bunda juga sudah bisa merasakan pergerakan bayi dengan jelas. Luangkan waktu untuk meletakkan tangan Bunda di perut agar bayi bergerak.

Perkembangan janin saat hamil 30 minggu

Seiring dengan bayi yang terus bertumbuh, dia pun akan mengambil bagian yang lebih besar dari rahim Bunda. Kemungkinan, Bunda akan merasakan tubuh tak lagi memiliki ruang untuk bayi yang masih sedang bertumbuh, tetapi tenang saja karena tubuh akan mengimbanginya dengan membiarkan rahim meluas di bawah tulang rusuk.

Pada usia hamil 30 minggu, mata bayi juga mulai lebih matang sehingga dapat membedakan antara terang dan gelap. Di usia ini juga, bayi bisa mengikuti sumber cahaya dengan mata mereka. Setelah lahir, bayi menghabiskan banyak waktu dengan mata tertutup dan hal ini benar-benar normal. 

Dalam soal ukuran, di usia kehamilan 30 minggu, bayi memiliki ukuran sekira 38 cm (mahkota-tumit) dan beratnya sekira 1400 gram dnegan kaki sekira 6 cm panjangnya serta diameter kepala sekira 8 cm.

Bulu halus yang menutupi tubuh, yang dikenal sebagai lanugo, kini perlahan menghilang. Namun, sekarang rambut tumbuh di kepala bayi. Selain itu, bayi akan terus bertambah berat badan dan tulangnya semakin kuat. Itulah salah satu alasan kebutuhan kalsium meningkat dan perlu dipenuhi dengan baik oleh Bunda selama kehamilan.

Semoga informasinya membantu, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!