Hamil 26 minggu, apa yang dirasakan Bunda? Memasuki usia kehamilan 26 minggu, perut Bunda tentu sudah semakin terlihat besar. Gerakan bayi juga makin terasa. Sementara tubuh Bunda mulai mengalami perubahan menjelang trimester ketiga.

Pada usia kehamilan 26 minggu, Bunda mulai lebih mudah merasa lelah, mengalami nyeri punggung, kram kaki, sulit tidur, atau merasakan panas di dada akibat heartburn. Tapi, setiap kehamilan bisa terasa berbeda. Tidak semua ibu hamil mengalami keluhan yang sama.

Melansir National Health Service (NHS), usia kehamilan 26 minggu masih termasuk trimester kedua dan merupakan masa ketika perubahan fisik semakin terasa seiring pertumbuhan bayi. 

Hamil 26 minggu, apa yang dirasakan?

Tubuh Bunda terus menyesuaikan diri dengan pertumbuhan rahim dan janin. Pada usia kehamilan 26 minggu, beberapa keluhan yang kemungkinan masih Bunda rasakan antara lain:

• Lebih mudah lelah dan mengantuk
• Sulit mendapatkan posisi tidur yang nyaman
• Nyeri punggung
• Kram pada kaki, terutama malam hari
• Heartburn atau rasa panas di dada
• Perut kembung dan sembelit
• Sakit kepala
• Pusing
• Tangan atau kaki sedikit membengkak
• Lebih sering buang air kecil
• Payudara terasa lebih besar atau sensitif
• Kulit mengalami perubahan, misalnya muncul stretch mark atau penggelapan pada beberapa area
• Merasa lebih mudah kepanasan

Menurut catatan NHS, sebagian ibu pada usia kehamilan 26 minggu dapat mengalami round ligament pain, yaitu rasa nyeri di sisi perut akibat rahim yang terus membesar. 

Keluhan umum lainnya adalah nyeri punggung. Sebuah systematic review dan meta-analysis terhadap 28 penelitian dengan 12.908 peserta memperkirakan prevalensi nyeri punggung selama kehamilan sekitar 40,5 persen. Angkanya meningkat dari trimester pertama ke trimester berikutnya.

Heartburn juga dapat semakin terasa. Meta-analysis terbaru yang mencakup 21 penelitian dengan 9.497 ibu hamil menemukan bahwa gejala GERD, termasuk heartburn dan regurgitasi, cukup umum selama kehamilan dan cenderung meningkat seiring bertambahnya usia kehamilan.

Jadi kalau di usia 26 minggu Bunda merasa tubuh banyak keluhan, ini perubahan normal dalam kehamilan. Namun, bukan berarti semua keluhan boleh diabaikan.

Perubahan pada ibu hamil saat kehamilan memasuki 26 minggu

Ibu hamil akan semakin merasakan perubahan di tubuhnya dengan semakin besarnya janin.

Berikut beberapa perubahan pada ibu hamil saat kehamilan memasuki 26 minggu

1. Perut semakin membesar

Seiring bertambahnya usia kehamilan maka ukuran rahim ikut membesar untuk memberikan ruang bagi pertumbuhan janin. Perubahan ukuran dan berat tubuh ini juga dapat mengubah pusat gravitasi sehingga Bunda mungkin merasa lebih mudah kehilangan keseimbangan atau menjadi lebih "ceroboh".

NHS melaporkan bahwa perubahan pusat gravitasi dan bertambahnya berat badan memang dapat membuat ibu hamil merasa lebih tidak seimbang pada sekitar minggu ke-26.

2. Gerakan janin semakin terasa

Pada usia kehamilan 26 minggu, biasanya Bunda cukup familiar dengan gerakan janin. Gerakannya bisa berupa tendangan, dorongan, atau gerakan kecil lainnya. Pola gerakan setiap bayi berbeda sehingga yang penting bukan membandingkan jumlah tendangan dengan ibu hamil lain, tetapi mengenali pola gerakan bayi sendiri.

Jika Bunda merasa gerakan bayi berkurang atau berhenti dibandingkan biasanya, jangan menunggu sampai pemeriksaan berikutnya. Segera hubungi tenaga kesehatan atau fasilitas persalinan untuk mendapatkan penilaian. 

3. Tubuh lebih mudah lelah

Memasuki akhir trimester kedua, Bunda mungkin mulai merasakan aktivitas sehari-hari lebih menguras tenaga. Perubahan fisik selama kehamilan, pertambahan berat badan, serta tidur yang kurang nyaman dapat berkontribusi terhadap rasa lelah.

Masalah tidur sendiri memang cukup umum terjadi selama kehamilan. Sebuah systematic review mengenai gangguan tidur pada kehamilan menemukan bahwa keluhan tidur banyak terjadi selama kehamilan dan dapat memengaruhi kesehatan serta kualitas hidup ibu.

4. Munculnya kram kaki

Kram kaki, terutama pada malam hari, termasuk keluhan yang dapat muncul pada usia kehamilan 26 minggu. NHS menyarankan gerakan kaki dan pergelangan kaki secara rutin. Ketika kram terjadi, Bunda dapat mencoba meluruskan kaki dan menarik jari-jari kaki ke arah tubuh. 

5. Heartburn bisa mengganggu

Rahim yang semakin besar dan perubahan fisiologis selama kehamilan dapat membuat Bunda merasakan keluhan pencernaan seperti heartburn. Bunda dapat mencoba makan dalam porsi lebih sedikit tetapi lebih sering dan menghindari makanan yang diketahui memicu keluhan. 

Jika heartburn sangat mengganggu atau memerlukan obat, segera konsultasikan dengan dokter agar pilihannya disesuaikan untuk kehamilan.

6. Baby brain mungkin mulai terasa

Bunda pernah merasa lebih gampang lupa menaruh barang atau tiba-tiba lupa mau melakukan apa? Sebagian ibu hamil memang melaporkan kondisi yang sering disebut baby brain.

Namun, NHS menegaskan bahwa baby brain bukan diagnosis medis dan belum terbukti sebagai kondisi medis tersendiri. Rasa lelah dan banyaknya hal yang sedang dipikirkan selama kehamilan dapat ikut berperan.

Tips saat hamil 26 minggu

Ibu hamil penting tetap aktif untuk menjaga kebugaran tubuh memasuki usia 26 minggu, selama kehamilan Bunda tidak memiliki kondisi medis atau komplikasi yang membuat aktivitas fisik perlu dibatasi.

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) menyebut perempuan dengan kehamilan tanpa komplikasi dapat melakukan aktivitas aerobik dan latihan penguatan otot. Aktivitas seperti berjalan kaki, bersepeda statis, berenang, dan latihan resistensi termasuk yang telah dipelajari selama kehamilan. 

Beberapa hal yang dapat dilakukan Bunda antara lain:

• Tetap aktif sesuai kemampuan tubuh.
• Jangan memaksakan diri ketika tubuh sudah terasa terlalu lelah.
• Cukupi kebutuhan cairan.
• Berikan waktu istirahat yang cukup.
• Perhatikan posisi tubuh saat duduk, berdiri, dan tidur.
• Lakukan gerakan ringan untuk membantu mengurangi kaku atau kram.
• Konsumsi makanan bergizi dan cukup serat untuk membantu mencegah sembelit.
• Ikuti pemeriksaan kehamilan sesuai jadwal.
• Kenali pola gerakan janin.

Untuk Bunda yang ingin berolahraga, tidak perlu mengejar target seperti sebelum hamil. ACOG menyebut talk test dapat digunakan sebagai salah satu cara sederhana menilai intensitas olahraga.

Jika masih dapat berbicara saat berolahraga, umumnya intensitas tersebut belum terlalu berat.

Bunda juga perlu menghentikan olahraga dan menghubungi dokter jika mengalami perdarahan dari vagina, pusing atau merasa akan pingsan, nyeri dada, sakit kepala, sesak napas sebelum mulai berolahraga, kontraksi yang teratur dan terasa sakit, cairan keluar dari vagina, atau nyeri maupun pembengkakan pada betis.

Perkembangan janin saat bulan hamil 26 minggu

Bagaimana perkembangan janin saat Bunda hamil 26 minggu? Menurut NHS, panjang janin pada sekitar minggu ke-26 mencapai sekitar 35,6 cm dari kepala hingga tumit. Pada periode ini, mata bayi mulai terbuka dan bayi sedang terus mengembangkan kemampuan untuk berkedip.

Sistem saraf dan kemampuan merespons rangsangan juga terus berkembang.

Penelitian mengenai respons janin terhadap stimulasi suara menemukan bahwa respons terhadap rangsangan akustik mulai terlihat pada sekitar usia kehamilan 24–25 minggu dan semakin konsisten setelahnya.

Penelitian lain terhadap 60 janin usia 23–36 minggu menunjukkan bahwa janin mulai merespons suara secara bertahap, dengan respons yang mulai terlihat sekitar usia kehamilan 26 minggu.

Ini artinya, pada usia 26 minggu, bayi bukan sekadar bertambah besar. Berbagai sistem tubuhnya juga terus mengalami pematangan sebagai persiapan menuju kelahiran.

Di dalam rahim, bayi juga semakin aktif bergerak. Karena itu, Bunda kemungkinan semakin sering merasakan tendangan atau gerakan kecil dari dalam perut.

Meski begitu, perkembangan setiap janin bervariasi. Ukuran dan perkembangan bayi sebaiknya dinilai berdasarkan pemeriksaan kehamilan secara keseluruhan, bukan hanya berdasarkan perbandingan dengan kehamilan orang lain.

Hamil 26 minggu berarti perjalanan menuju trimester ketiga sudah semakin dekat. Keluhan seperti cepat lelah, nyeri punggung, kram kaki, heartburn, dan tidur yang kurang nyaman dapat muncul seiring perubahan tubuh.

Yang tidak kalah penting, Bunda perlu mengenali perubahan yang tidak biasa. Perdarahan, cairan yang keluar dari vagina, kontraksi teratur yang terasa sakit, atau perubahan gerakan janin perlu mendapatkan perhatian medis.

Kehamilan memang membuat tubuh berubah dari minggu ke minggu. Jadi, tidak apa-apa jika kemampuan Bunda sekarang berbeda dibandingkan sebelum hamil.

Yang penting, tetap perhatikan kondisi tubuh dan ikuti pemantauan kehamilan bersama tenaga kesehatan.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!