Jakarta - ASI adalah nutrisi penting bagi bayi sejak lahir ya, Bunda. Oleh karena itu, memberikan ASI yang berkualitas tentunya jadi prioritas bagi ibu menyusui.

Lalu, bagaimana cara agar ASI Bunda berkualitas? Salah satunya dengan melahap beberapa makanan yang disebut mampu membuat ASI kental dan bernutrisi sehingga Si Kecil pun jadi sehat dan kenyang. 

Sebagai ibu menyusui, kecukupan gizi dalam asupan harian memang penting dipenuhi. Makan dengan jadwal yang teratur dan menu seimbang menjadi sebuah keharusan guna memenuhi nutrisi ASI yang diperlukan buah hati.

Walaupun sedianya jumlah lemak dalam ASI bervariasi sepanjang hari, memenuhi makanan bergizi dapat membantu ASI yang diproduksi berkualitas ya, Bunda.

ASI yang berkualitas tidak saja mengandung lemak secara maksimal, tetapi juga nutrisi yang dibutuhkan bayi. Hal ini pun dapat dipengaruhi dari berbagai faktor, di antaranya frekuensi waktu menyusui dan nutrisi harian.

Dan, berbicara mengenai ASI yang berkualitas yang membuat bayi cepat kenyang dan memenuhi kebutuhan nutrisinya, tentunya tak terlepas dari nutrisi harian yang seimbang ya, Bunda. Pastikan Bunda mengonsumsi hingga 500 kalori lebih banyak setiap harinya untuk menjaga energi Bunda. 

Kemudian, konsumilah makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, telur, susu, dan kacang-kacangan. Pertahankan pola makan kaya akan sumber protein yang baik dengan pemenuhan asupan bergizi seperti ayam, susu, kacang-kacangan, telur, dan lainnya.

Konsumsi menu makan seimbang sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, serta roti gandum. Cobalah untuk mengonsumsi berbagai makanan yang berbeda setiap harinya. 

Sehingga berbagai makanan tersebut dapat membantu ASI menjadi berkualitas dan juga membuat bayi merasakan berbagai rasa. Ini tentunya akan membantu bayi mengembangkan langit-langit mulutnya dan lebih mudah mengonsumsi makanan padat saat bertambah besar, seperti dikutip dari laman Wikihow.

Bunda juga dapat memenuhi beberapa makanan pengental ASI yang membuat ASI semakin super bergizi dan membuat bayi kenyang maksimal. Berikut ini beberapa di antaranya ya, Bunda:

1. Salmon dan sarden

Sebagai sumber protein yang sangat baik, salmon kaya akan vitamin B12 dan asam lemak omega-3. Ini juga menjadi salah satu dari sedikit sumber yang memiliki vitamin D alami. Salmon sangat bagus untuk busui karena mengandung DHA dalam jumlah besar yang membantu perkembangan sistem saraf bayi.

Klik di halaman selanjutnya ya, Bunda.

Simak juga video tentang 7 manfaat menyusui lebih dari 2 tahun.