12 Sayur untuk Ibu Menyusui agar Bayi Cerdas, Gemuk, dan ASI pun Lancar

Memilih sayur untuk ibu menyusui dalam asupan harian penting dipenuhi ya, Bunda. Selain membantu melancarkan ASI, nutrisi dalam sayura juga mendorong pertumbuhan bayi secara maksimal dan membuat bayi cerdas dan gemuk.

Sayuran kaya akan vitamin dan antioksidan ya, Bunda. Dengan mengonsumsi sayur dalam jumlah yang cukup, akan membantu tubuh untuk mengisi kembali nutrisi yang dibutuhkan untuk memproduksi ASI setiap harinya.

"Ibu yang menyusui secara eksklusif perlu makan 3 cangkir sayuran per harinya. Dan, mereka yang menggabungkan ASI dengan susu formula harus makan 2,5 cangkir sayuran setiap harinya,"seperti dituturkan Natalie Olsen, R.D, L.D, ACSM EP-C, dikutip dari laman Healthline.

Sayur untuk ibu menyusui 

Dari beragam banyak jenis sayuran, berikut ini beberapa yang dapat menjadi pilihan asupan untuk melancarkan ASI sekaligus membuat bayi gemuk dan cerdas ya, Bunda:

1. Bayam

Menurut penelitian, bayam mengandung asam folat yang bermanfaat dan membuat bayi cerdas. Bayam juga mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6. Menurut penelitian, asam lemak omega-3 dan zat besi meningkatkan kemampuan kognitif pada anak.

2. Wortel

Wortel dapat menghasilkan keajaiban dalam menyusui. Sumber makanan ini merupakan sumber vitamin A yang sangat baik untuk melengkapi laktasi dan meningkatkan kualitas ASI.

3. Labu

Labu merupakan makanan yang sangat baik untuk ibu menyusui karena kandungan nutrisinya yang tinggi dan kemampuannya untuk membantu produksi ASI lebih banyak.

4. Tomat

Satu buah tomat dapat memenuhi 40 persen kebutuhan vitamin C harian dan vitamin C yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu menyusui dan bayi baru lahir. Vitamin A pada tomat baik untuk perkembangan mata bayi baru lahir. Dan juga, tomat baik bagi kulit dan menjaga kesehatan kulit ibu dan bayi.

Klik di halaman selanjutnya ya, Bunda.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Saksikan juga yuk video tentang 5 dampak makanan pedas pada bayi ASI.

[Gambas:Video Haibunda]

12 SAYUR UNTUK IBU MENYUSUI AGAR BAYI CERDAS, GEMUK, DAN MELANCARKAN ASI

12 Sayur untuk Ibu Menyusui agar Bayi Cerdas, Gemuk, dan ASI pun Lancar/Foto: Getty Images/iStockphoto/Rawpixel

5. Buncis

Buncis kaya serat dan baik untuk pencernaan serta menjadi sumber zat besi dan protein yang luar biasa. Jadi, makanan ini bisa menjadi pilihan asupan bernutrisi yang membantu tumbuh kembang bayi.

6. Kacang polong

Jika memungkinkan, masukkan kacang-kacangan dalam makanan harian selama menyusui. Kacang-kacangan memasok serat, protein, zat besi, folat, kalsium, dan zinc yang sangat baik untuk memberi makan bakteri menguntungkan di usus yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta melancarkan ASI.

7. Jamur

Jamur biasanya tidak dianggap sebagai makanan laktogenik, tetapi jenis jamur tertentu merupakan sumber polisakarida beta-glucan yang baik dimana dianggap sebagai agen laktogenik utama yang bertanggung jawab atas sifat galaktagogue dari barley dan oat. Karena barley dan oat telah membuktikan kekuatan laktogenik, tidak berlebihan untuk menyimpulkan makanan lain yang tinggi beta glucan seperti jamur memiliki efek laktogenik yang sama, seperti dikutip dari laman Parents.

8. Brokoli

Sayuran berdaun hijau mengandung fitoestrogen yang terbukti memiliki efek positif pada produksi ASI. Jadi, jangan khawatir mengonsumsinya dalam asupan harian karena dapat meningkatkan kesehatan ibu dan bayi selama menyusui.

9. Kale

Sayuran hijau sarat dengan nutrisi sehat baik untuk ibu dan bayi. Selain itu, sayuran ini kaya zat besi dimana membantu meningkatkan produksi ASI dan merupakan sumber antioksidan yang hebat.

10. Selada

Selada merupakan sayuran rendah kalori dan kaya air yang merupakan tambahan nutrisi yang baik untuk diet seimbang bagi ibu menyusui. Selain itu, selada juga mengandugn kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, kalium, natrium, zinc dan vitamin A, B6, C, E, dan K, seperti dikutip dari laman Romper.

11. Paprika

Paprika juga kaya akan air yang sangat baik untuk ibu menyusui. Paprika juga rendah kalori dan merupakan sumber vitamin A serta C, potasium, asam folat, dan serat yang sangat baik.

12. Asparagus

Asparagus merupakan sumber serat yang baik, vitamin A, C, E, dan K, folat, yang bekerja dengan baik bersama vitamin B12, seperti ditemukan pada ikan, unggas, daging, dan susu. Bersama-sama, folat dan B12 bertindak sebagai penguat otak yang membantu mencegah gangguan kognitif. Selain itu, asparagus juga mengandung triftofan yang dapat merangsang prolaktin, hormon pembuat susu.

Itulah beberapa sayuran yang dapat dimanfaatkan ya, Bunda. Semoga informasinya membantu, Bunda.