Galactagogue: 23 Makanan yang Ampuh Meningkatkan Produksi ASI

Apakah Bunda sedang menyusui? Bunda harus mengonsumsi makanan galactagogue atau makanan yang dapat meningkatkan produksi ASI. Simak 23 rekomendasi makanan galactagogue yang ampuh membuat produksi ASI berlimpah berikut ini, Bunda.

ASI seret menjadi masalah umum yang dialami oleh Bunda menyusui. Banyak dari Bunda mengalami permasalahan ASI hanya keluar sedikit dan bahkan tidak mau keluar sama sekali. Bunda pun kebingungan karena Si Kecil sangat membutuhkan ASI dalam pertumbuhannya.

Jika bertanya pada kerabat terdekat, tentunya banyak dari mereka yang menyarankan Bunda untuk mengonsumsi makanan, minuman herbal, dan bahkan suplemen untuk meningkatkan produksi ASI. Padahal, untuk meningkatkan produksi ASI Bunda dapat mengonsumsi makanan alami yang sering Bunda jumpai sehari-hari.

Makanan yang ampuh meningkatkan produksi ASI

Melansir dari Healthline, berikut 23 makanan yang ampuh dalam meningkatkan produksi ASI pada Bunda menyusui.

1. Ubi

Makanan pertama yang dapat Bunda konsumsi untuk meningkatkan produksi ASI adalah ubi. Beta karoten dalam ubi dapat memicu produksi ASI. Ubi juga memiliki manfaat tambahan dalam memasok zat besi dan mineral.

Selain itu, ubi menyediakan karbohidrat kompleks sehingga menambah energi untuk Bunda menyusui. Memasukkan ubi ke dalam diet dapat membantu Bunda untuk menjaga pasokan ASI yang sehat sambil menyediakan nutrisi penting untuk Bunda saat sedang menyusui.

2. Buah bit

Selayaknya ubi, buah bit juga kaya akan beta. Selain itu, tanaman satu ini juga mengandung zat besi dan mineral. Bunda dapat mencoba jus bit dan madu yang efektif dalam meningkatkan kadar hemoglobin pada Bunda menyusui. Pakar kesehatan menyarankan Bunda menyusui untuk mengonsumsi sayur dan buah yang mengandung banyak zat besi dan vitamin C dalam meningkatkan kadar HB dan mencegah anemia.

3. Wortel

Jika berbicara akan beta karoten, wortel lah kuncinya. Wortel yang kaya beta karoten dan vitamin A ini sangat baik salam meningkatkan produksi ASI. Jus wortel sangat baik dikonsumsi Bunda menyusui. Bunda dapat meminum secangkir jus wortel sebelum makan siang untuk meningkatkan pasokan ASI di sore hari.

4. Bayam

Makanan selanjutnya yang dapat meningkatkan produksi ASI adalah bayam. Bayam adalah sumber enzim, vitamin, dan mineral yang penting bagi Bunda menyusui. Sayuran hijau ini juga memasok senyawa fitoestrogen, yang dapat mendukung laktasi dan mendorong produksi ASI.

Pakar kesehatan merekomendasikan Bunda menyusui untuk mengonsumsi bayam karena sayuran ini kaya akan zat besi, kalsium, folat, dan vitamin K.

5. Kangkung

Sayuran berdaun hijau selanjutnya adalah kangkung. Sayuran ini merupakan sumber nutrisi yang sangat baik untuk Bunda dan Si Kecil. Hal ini dikarenakan kangkung kaya akan serat, folat, kalsium, dan beberapa jenis vitamin. 

6. Arugula

Sama seperti langsung, arugula juga baik bagi Bunda menyusui. Sayuran berdaun hijau satu ini mengandung senyawa fitoestrogen, yang dapat mendukung laktasi pada Bunda menyusui. Selain itu, arugula juga kaya akan mineral, vitamin, dan enzim yang juga membantu tubuh Bunda memproduksi lebih banyak ASI.

7. Hijau collard

Tanaman hijau collad adalah tanaman lain yang menjadi sumber enzim, vitamin, dan mineral. Serupa dengan sayuran berdaun hijau lainnya, tanaman hijau collard juga memasok senyawa fitoestrogen yang dapat memicu produksi ASI pada Bunda menyusui.

8. Swiss chard

Tanaman hijau swiss chard kaya akan vitamin dan mineral yang dapat mendorong produksi ASI. Tanaman satu ini mengandung vitamin A, kalsium, vitamin K, zat besi, vitamin C, dan antioksidan. Semua kandungan swiss chard ampuh membuat ASI berlimpah, Bunda.

9. Pepaya hijau

Galactagogue satu ini sangat digandrungi di Asia. Bagaimana tidak? Pepaya hijau kaya akan enzim, vitamin, dan mineral. Tanaman ini juga merupakan sumber vitamin A dan vitamin C yang sangat baik.

Satu buah kecil pepaya mengandung hampir 100 miligram (mg) vitamin C. Bagi Bunda menyusui, pakar kesehatan merekomendasikan Bunda untuk mengonsumsi vitamin C sebanyak 115 hingga 120 mg setiap hari.

10. Adas 

Adas (Foeniculum vulgare) adalah ramuan umum yang telah digunakan untuk memasak dan tujuan pengobatan sejak zaman Mesir kuno. Salah satu kegunaan adas yang paling populer adalah untuk merangsang dan meningkatkan produksi ASI pada Bunda menyusui.

11. Biji adas

Tak hanya buahnya, biji adas juga terkenal sebagai tanaman yang dapat meningkatkan pasokan ASI. Selain ampuh dalam memicu produksi ASI, biji adas dapat mencegah gas dan kolik pada Si Kecil. 

Hal ini dikarenakan biji adas dapat digunakan oleh Bunda untuk meredakan sakit perut dan membantu masalah pencernaan. Manfaat adas ini dapat diteruskan pada Si Kecil melalui ASI yang Bunda berikan

12. Beras merah

Makanan yang dapat meningkatkan produksi ASI selanjutnya adalah beras merah. Makanan ini kaya akan thiamin (vitamin B1), yang memainkan peran penting dalam metabolisme energi. Dan karena thiamin melewati ASI, ketika Bunda mendapatkan cukup vitamin B, Si Kecil juga akan merasakan manfaatnya.

13. Millet

Bajra atau millet mutiara adalah pilihan makanan kaya protein dan serat yang baik bagi Bunda menyusui. Konsumsi millet dapat mendorong produksi ASI pada Bunda. 

14. Barley

Barley dianggap sebagai makanan laktogenik yang hebat. Barley adalah salah satu sumber makanan yang akan akan beta glukan, polisakarida yang dapat meningkatkan prolaktin, yaitu hormon yang bertanggung jawab untuk laktasi. Konsumsi barley dapat meningkatkan produksi ASI secara signifikan.

15. Gandum

Selain sifat antibiotik dan anti-inflamasi yang terkenal, gandum adalah makanan yang terkenal dapat meningkatkan produksi ASI. Pakar kesehatan menyebutkan bahwa Bunda menyusui yang mengonsumsi gandum dapat melepaskan hormon oksitosin, yang terlibat dalam produksi ASI.

16. Buncis 

Kacang-kacangan adalah pilihan makanan yang sangat baik untuk Bunda menyusui. Salah satunya adalah buncis. Makanan ini dapat menjadi sumber protein nabati yang mudah dicerna, dan mengandung sembilan asam amino esensial. Konsumsi buncis secara rutin dapat meningkatkan produksi ASI, Bunda.

17. Lentil

Sama seperti buncis, lentil telah lama digembar-gemborkan karena kemampuannya dalam meningkatkan produksi ASI. Lentil tidak hanya kaya akan nutrisi, tetapi juga dapat membantu meningkatkan produksi ASI. 

18. Ragi 

Ragi nutrisi atau ragi bir adalah sumber protein dan zat besi yang baik. Makanan ini juga mengandung fitoestrogen, yang dapat membantu kesehatan jaringan payudara dan menyehatkan Bunda menyusui. Konsumsi ragi sebagai campuran makanan dapat meningkatkan produksi ASI secara signifikan.

19. Kacang kenari

Kini, kita akan beralih ke kacang-kacangan. Kacang kenari menjadi salah satu makanan yang dapat meningkatkan produksi ASI. Dikemas dengan lemak sehat dan antioksidan, kacang kenari dapat meningkatkan produksi ASI pada Bunda menyusui. 

Jika ASI Bunda seret, Bunda dapat mengonsumsi camilan kacang kenari. Bunda juga dapat menambahkannya ke kue, smoothie, dan salad.

20. Kacang mete

Kacang-kacangan selanjutnya yang lezat dan meningkatkan produksi ASI adalah kacang mete. Kacang satu ini juga kaya akan lemak sehat dan antioksidan. Bunda dapat mengonsumsi kacang mete sebagai cemilan atau menambahkannya pada makanan lain sebagai ASI booster.

21. Kacang macadamia

Kacang berikutnya yang dapat meningkatkan produksi ASI adalah kacang macadamia. Kandungan lemak sehat dan antioksidannya berperan penting dalam pembentukan ASI dalam payudara Bunda. Kacang macadamia lezat dimakan sebagai cemilan atau sebagai campuran kue, salad, smoothie, dan makanan lainnya.

22. Biji wijen

Galactagogue Asia lainnya, biji wijen adalah sumber kalsium vegan yang dapat meningkatkan produksi ASI. 

Biji wijen adalah makanan terbaik dalam meningkatkan produksi ASI karena mengandung estrogen nabati yang dapat meningkatkan suplai ASI. 

Bunda dapat memakannya sebagai cemilan atau menaburkannya di salad atau makanan lainnya. Karena biji wijen tinggi akan kalsium, makanan ini juga bermanfaat bagi kesehatan gigi dan tulang Bunda serta Si Kecil. 

23. Kue laktasi

Makanan terakhir yang dapat meningkatkan produksi ASI Bunda adalah kue laktasi. Umumnya, para Bunda membuat kue laktasi dengan menggabungkan biji rami, ragi bir, gandum, dan bahan-bahan lain yang dapat meningkatkan ASI. Kue laktasi dapat menjadi solusi ASI booster yang lezat dan menyenangkan untuk dikonsumsi. 

Bunda, itulah 23 makanan yang ampuh meningkatkan produksi ASI. Cobalah makanan-makanan di atas agar produksi ASI berlimpah, Bunda. Selamat mencoba!

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!