9 Cara Memperbanyak Produksi ASI yang Sudah Sedikit secara Alami dan Efektif

Permasalahan produksi ASI terutama pada ibu baru menjadi kendala umum selama menyusui. Lantas, bagaimana cara memperbanyak produksi ASI yang sudah sedikit secara alami dan efektif ya, Bunda?

ASI memang menjadi satu-satunya nutrisi terbaik bagi bayi sejak lahir. Tidak mengherankan, masa-masa ASI eksklusif dan juga pemberiannya hingga 2 tahun terus diupayakan para busui guna menunjang tumbuh kembang bayi secara maksimal.

Sayangnya, langkah untuk terus mengASIhi kerap terganggu dengan permasalahan produksi ASI yang minim dan bahkan sering tersendat. Hmm, jika sudah begini, para ibu menyusui pun khawatir jika bayi mereka tidak tercukupi kebutuhan ASI-nya dengan baik.

Memperbanyak produksi ASI

Sebagai permulaan, ada baiknya Bunda mencari tahu apakah suplai ASI Bunda perlu ditingkatkan atau tidak. Tubuh kemungkinan besar akan menghasilkan cukup ASI untuk memenuhi kebutuhan nutrisi bayi. Berikut ini beberapa tanda bahwa Bunda sebenarnya memproduksi ASI dalam jumlah yang cukup:

1. Bayi menelan saat menyusu
2. Mereka tampak kenyang, lelah, atau puas setelah selesai menyusu
3. Bayi memproduksi popok basah dan kotor
4. Bayi tumbuh dan memperoleh berat badan yang sehat
5. Menangis dan rewel setelah menyusui biasanya tidak berhubungan dengan rasa lapar, jadi jangan khawatir tentang suplai ASI dalam kasus ini. Sebaliknya, cobalah mencari penyebab utamanya, bisa jadi karena tumbuh gigi, gas, atau masalah kesehatan lainnya.

Perlu diingat juga, dokter anak akan memeriksa pertumbuhannya di setiap pemeriksaan. Jika memiliki kekhawatiran tentang rendahnya suplai ASI, jangan ragu untuk meminta dukungan dan mendiskusikan pilihan Bunda seperti dikutip dari laman Parents.

Cara memperbanyak produksi ASI secara alami dan efektif

Memperbanyak suplai ASI di rumah biasanya dapat dilakukan dengan stimulasi puting dan peningkatan pengeluaran ASI. Namun, Bunda juga perlu mengatasi penyebab paling umum dari rendahnya suplai ASI, seperti kurang makan dan minum, merasa lelah, stres, dan terlalu jarang menyusui. Berikut ini beberapa cara memperbanyak produksi ASI secara alami dan efektif yang bisa dilakukan di rumah ya, Bunda:

1. Makan makanan bergizi

Mengikuti rencana diet sehat dapat memastikan Bunda mendapatkan nutrisi yang tepat. Pilih makanan yang banyak mengandung buah-buahan dan sayuran, biji-bijian seperti nasi merah, makanan kaya omega-3 seperti salmon dan biji rami, dan protein nabati.

2. Minum banyak air

Tubuh tidak dapat memproduksi ASI lebih banyak jika Bunda mengalami dehidrasi. Selain itu, Bunda membutuhkan lebih banyak air daripada yang Bunda kira saat menyusui. Orang yang sedang menyusui harus minum tambahan delapan gelas air sehari, selain delapan gelas 8 ons yang direkomendasikan per hari untuk orang dewasa.

Infografis Tahapan Keluarnya ASI/ Foto: Infografis

3. Tidur cukup

Dapatkan tidur yang berkualitas sesering mungkin dan tidur siang di siang hari saat bayi sedang tidur. Istirahat yang cukup membantu tubuh pulih dari kehamilan dan persalinan dan mendorong tubuh Bunda untuk memproduksi lebih banyak ASI. Sementara itu, kurang tidur dapat berdampak negatif pada produksi ASI, jadi penting untuk memprioritaskan tidur sebanyak yang Bunda bisa.

4. Hindari stres

Belajar menyusui bisa menjadi tantangan, dan wajar jika busui merasa stres karena suplai ASI yang bermasalah. Namun stres kronis dapat berdampak pada produksi ASI terutama ketika Bunda memiliki banyak proses tubuh yang bersaing untuk mendapatkan sumber daya yang terbatas. Karenanya, hindari stres sebisa mungkin agar pasokan ASI tidak terganggu.

5. Menyusui sesering mungkin

Cara paling efektif untuk meningkatkan suplai ASI adalah dengan menyusui bayi secara sering dan efektif, saran Dr Varija Pai, seorang Spesialis Laktasi, seperti dikutip dari laman Healthshots. Menyusui merangsang produksi ASI, jadi cobalah menyusui bayi Bunda sesuai permintaan. Hal ini biasanya terjadi setiap 2 hingga 3 jam atau lebih sering jika bayi menunjukkan tanda lapar.

6. Pelekatan dan posisi yang tepat

Pastikan bahwa bayi memiliki pelekatan yang baik dan posisi yang tepat selama menyusui. Pelekatan yang dalam memungkinkan bayi mengeluarkan ASI secara efisien, yang pada gilirannya memberi sinyal pada tubuh untuk memproduksi lebih banyak ASI. 

7. Kompres payudara

Kompres payudara dengan lembut untuk mendorong aliran ASI saat menyusui. Hal ini dapat membantu bayi  mendapatkan lebih banyak ASI saat menyusu dan menstimulasi payudara Bunda untuk memproduksi lebih banyak ASI.

8. Memompa ASI

Selain menyusui, Bunda dapat menggunakan pompa payudara untuk memeras ASI setelah atau di antara waktu menyusui. Memompa dapat membantu mengeluarkan lebih banyak ASI dari payudara dan meningkatkan produksi ASI. Pompa listrik double pump seringkali paling efisien untuk tujuan ini.

9. Relaksasi

Lakukan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, dan olahraga ringan untuk membuat tubuh lebih rileks. Selain itu, jaga selalu istirahat dan tidur yang cukup guna menunjang produksi ASI dengan baik.

Semoga informasinya membantu ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!