Memenuhi kebutuhan vitamin harian dengan baik tidak saja menjaga kesehatan tubuh selama menyusui tetapi juga membantu memproteksi diri dari penyakit. Simak apa saja jenis vitamin daya tahan tubuh untuk ibu menyusui yang bisa dikonsumsi yuk, Bunda.

Selain mengonsumsi makanan bergizi seimbang, pemenuhan vitamin bagi ibu menyusui juga perlu dipenuhi dengan baik ya, Bunda. Karena, selama menyusui kebutuhan Bunda akan vitamin dan mineral tertentu meningkat. Sehingga, memenuhi asupan terbaik setiap harinya serta mengonsumsi suplemen yang dapat membantu meningkatkan kadar ASI dan meningkatkan imunitas tubuh.

Apakah ibu menyusui membutuhkan vitamin?

Ibu menyusui memang perlu memenuhi kebutuhan harian vitamin dengan baik. Mengingat, ada bayi yang sedang bertumbuh dan bertumpu nutrisi dari Bunda. Jika pada susu formula, dapat dengan mudah diketahui berapa banyak vitamin dan mineral yang didapatkan, berbeda halnya dengan ASI yang mungkin para busui tidak mengetahui persis berapa banyak vitamin dan mineral yang masuk dan terkandung di dalamnya.

Untuk itu, pemenuhan gizi seimbang dari makanan dan minuman dalam asupan harian menjadi kebutuhan yang mutlak dipenuhi ya, Bunda. Perlu Bunda ketahui bahwa kebutuhan Bunda selama menyusui akan vitamin dan mineral memang meningkat. Selain dari sumber makanan alami, mengonsumsi vitamin dalam bentuk suplemen dapat menjadi pilihan yang dilakukan.

Apa saja jenis vitamin daya tahan tubuh untuk ibu menyusui?

Berbagai jenis vitamin daya tahan tubuh untuk ibu menyusui dapat dipenuhi dari sumber makanan alami ataupun bentukan suplemen ya, Bunda. Namun, ada baiknya konsultasikan dengan dokter ataupun konselor laktasi sebelum mengonsumsinya demi keamanan Bunda dan Si Kecil. Berikut ini beberapa jenis vitamin daya tahan tubuh untuk ibu menyusui yang bisa dikonsumsi ya, Bunda:

1. Vitamin D

Bayi yang ibunya kekurangan vitamin D berisiko mengalami penurunan massa tulang dan bahkan rakhitis. Mengonsumsi vitamin D saat menyusui adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh  dan juga bayi Bunda.

2. Kalsium

Berkat meningkatnya kebutuhan kalsium bayi, kehamilan dan menyusui dapat sedikit menguras tulang perempuan. Faktanya, perempuan  kehilangan hingga 5% massa tulang mereka selama menyusui. Itulah mengapa mengonsumsi suplemen kalsium setiap hari bersama dengan diet sehat merupakan ide yang bagus.

3. Vitamin B12

Jika Bunda seorang vegetarian dan tetap berencana menyusui, memenuhi kebutuhan vitamin B12 merupakan sebuah pilihan yang penting. Pemenuhan vitamin ini dapat membantu menghindari risiko anemia serta membantu menjaga kesehatan saraf serta pembentukan sel-sel darah.

4. Vitamin C

Vitamin C berperan penting dalam perbaikan jaringan dan membantu penyerapan zat besi, jadi mengonsumsi 120 mg vitamin C setiap hari selama menyusui adalah suatu keharusan.

5. Zinc

Menyusui dapat menguras simpanan zinc dalam tubuh. Itulah salah satu alasan mengapa ibu menyusui dianjurkan mengonsumsi 12 mg zinc setiap hari. Bunda dapat memenuhinya dari sumber makanan alami seperti tiram, daging sapi, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

6. Magnesium

Magnesium berperan dalam lebih dari 300 fungsi biokimia dalam tubuh termasuk memasukkan kalsium ke dalam tulang. Penting untuk memastikan Bunda mendapatkan asupan magnesium harian yang direkomendasikan, yaitu 310 mg (untuk usia 19 hingga 30 tahun) hingga 320 mg (untuk usia 31 tahun ke atas) selama menyusui.

7. Vitamin B9 (folat)

Selama menyusui, dianjurkan untuk mengonsumsi 500 mcg (0.5 mg) asam folat setiap hari. Bayi mendapatkan asam folat dari ASI, jadi penting untuk mendapatkan cukup asam folat selama menyusui. 

Amankah mengonsumsi vitamin saat menyusui?

Multivitamin harian atau vitamin prenatal sering direkomendasikan untuk ibu menyusui yang tidak dapat memenuhi kebutuhan nutrisinya melalui makanan saja. Penambahan vitamin atau suplemen juga kerap dimanfaatkan para ibu menyusui dalam memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian.

Pada akhirnya, semuanya tergantung pada apa yang ingin Bunda konsumsi. Jika Bunda dan dokter menentukan bahwa Bunda membutuhkan lebih banyak vitamin atau nutrisi tertentu, mengonsumsi suplemen biasanya aman, asalkan Bunda mematuhi jumlah yang disarankan dan menghindari dosis yang sangat tinggi, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan, seperti dikutip dari laman Whattoexpect.

Agar lebih aman, pastikan untuk senantiasa berkomunikasi dengan dokter atau konselor laktasi sebelum memutuskan mengonsumsi suplemen atau vitamin tertentu ya, Bunda. Minumlah dosis terkecil yang bisa dilakukan dan minum vitamin tambahan atau suplemen tersebut segera setelah menyusui untuk meminimalkan jumlah suplemen yang berpotensi masuk ke dalam ASI, seperti direkomendasikan  the American Academy of Pediatrics (AAP). 

Semoga informasinya membantu ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!