10 Sumber Vitamin Alami untuk Ibu Menyusui agar Tidak Mudah Lelah

Sumber vitamin alami untuk ibu menyusui agar tidak mudah lelah penting dipenuhi selama menyusui ya, Bunda. Apalagi, tuntutan ibu menyusui tidaklah mudah dan sangat menguras energi setiap harinya.

Menyusui memang menggunakan banyak energi dan nutrisi. Penting sekali untuk menyediakan nutrisi terbaik yang dibutuhkan selama menyusui ya, Bunda. Kebutuhan seperti protein, kalsium, zat besi, yodium, dan vitamin D, serta nutrisi penting lainnya perlu jadi asupan harian ya, Bunda.

Kebutuhan nutrisi ini diharapkan dapat menunjang kesehatan Bunda selama menyusui. Untuk itu, usahakan untuk makan secara teratur dan sertakan berbagai macam makanan sehat dalam makan harian Bunda, seperti dikutip dari laman Betterhealth.

Sumber vitamin alami untuk ibu menyusui 

Sebagai cara memenuhi kebutuhan nutrisi harian, makan dengan baik selama menyusui akan membantu Bunda memenuhi kebutuhan nutrisi ekstra dan tuntutan merawat bayi yang baru lahir. Cobalah luangkan waktu dalam jadwal sibuk Bunda untuk makan secara teratur, termasuk makanan dari semua kelompok makanan.

Menyusui terutama membakar banyak energi (kilojoule). Sebagian energi akan berasal dari lemak yang Bunda simpan saat hamil. Namun, kebanyakan wanita perlu makan camilan ekstra untuk memenuhi kebutuhan energinya.

Penurunan berat badan yang stabil kembali ke berat badan sebelum hamil harus menjadi tujuan, bukan penurunan berat badan yang cepat. Gunakan nafsu makan dan berat badan Bunda untuk memenuhi kebutuhan energi Bunda.

Anjuran camilan bagi ibu menyusui di antaranya bisa dipenuhi seperti roti lapis, minuman susu, sereal dengan susu, buah, yogurt, dan kacang-kacangan.

Banyak juga ibu menyusui yang sangat haus saat menyusui, pertanda Bunda perlu banyak minum. Diharapkan, minumlah hingga 2 liter sehari untuk menghindari dehidrasi. Semua cairan dihitung tetapi air merupakan sumber cairan terbaik, jadi minumlah sebagian besar cairan dari air.

Berikut ini beberapa sumber vitamin alami untuk ibu menyusui agar tidak mudah lelah ya, Bunda:

1. Kalsium

Kalsium membantu membangun tulang dan gigi yang kuat dan memainkan peran penting dalam membantu sistem peredaran darah, otot, dan saraf bekerja dengan baik. Ibu hamil dan menyusui harus mendapatkan 1.000 mg kalsium sehari. Sumber kalsium yang sehat termasuk produk susu rendah lemak, jus jeruk yang diperkaya kalsium dan alternatif susu, sereal dan kale.

2. Karbohidrat

Makan karbohidrat membantu menyediakan energi untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan bayi dan, setelah melahirkan, menyusui. Sumber karbohidrat terbaik adalah biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran, yang juga merupakan sumber serat yang baik. Cobalah untuk membatasi karbohidrat olahan seperti tepung putih dan nasi putih dan tambahan gula.

3. Serat

Serat adalah nutrisi yang dapat membantu meringankan sembelit yang umum terjadi selama kehamilan. Biji-bijian utuh (seperti roti gandum, sereal gandum, dan beras merah) dan buah-buahan, sayuran, dan polong-polongan (buncis, kacang polong, dan lentil) adalah sumber serat yang baik.

4. Asam folat

Asam folat membantu perkembangan otak dan sumsum tulang belakang bayi. Itu juga diperlukan untuk membuat sel darah merah dan sel darah putih. Wanita yang mendapatkan setidaknya 400 mikrogram (0,4 miligram) asam folat setiap hari sebelum konsepsi dan selama awal kehamilan dapat mengurangi risiko bayi mereka lahir dengan cacat tabung saraf (cacat lahir yang melibatkan perkembangan otak dan sumsum tulang belakang yang tidak lengkap). 

Ibu hamil harus mendapatkan 600 mikrogram (0,6 miligram) asam folat selama trimester kedua dan ketiga. Dan, ibu menyusui membutuhkan 500 mikrogram (0,5 miligram).

Sumber asam folat yang baik termasuk roti dan sereal yang diperkaya. Folat adalah bentuk alami dari vitamin ini dan ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, buah jeruk, alpukat, lentil, dan kacang-kacangan.

Klik di halaman selanjutnya ya, Bunda.

Bunda ingin membeli produk kesehatan dan kebutuhan ibu menyusui lainnya? Langsung aja yuk, klik di sini.

Simak juga video berikut ini yuk.