Jakarta -
Perut buncit mengganggu banget ya, Bun. Apalagi kalau sampai dikira hamil lagi, duh sedihnya. Rasanya sejak melahirkan lemak jatuhnya ke perut atau bokong. Hiks, gimana caranya biar perut bisa rata?
Mengutip
Good Health Magazine, fitness coach Heidi Lindahl berbagi beberapa tips.
1. Kurangi makanan yang bisa bikin kembung dan hindari alkohol.
Beberapa makanan yang bisa memicu perut kembung adalah bawang merah, bawang putih, jagung, kacang-kacangan, sayuran seperti kubis, brokoli dan kembang kol.
Bawang bisa menyebabkan kembung karena mengandung serat yaitu fruktan yang tidak bisa dicerna oleh usus kecil. Alhasil, produksi gas di tubuh meningkat hingga perut kembung.
2. Lindahl bilang Bunda perlu mengurangi asupan lemak. Kemudian, hindari process food, demikian dilansir
3. Gabungkan setidaknya 3 HIIT (High Intensity Interval Training) selama seminggu latihan kebugaran.
"Ini sederhana seperti memilih lima latihan gabungan, misalnya,
squat, gerakan mendayung/rowing, pulling, push up dan burpee," kata Lindahl.
Ia menyarankan latihan tersebut dilakukan serangkaian masing-masing 10 - 15 repetisi, dengan istirahat kecil 30 detik hingga 1 menit setelah setiap rangkaian. Kemudian, ulangi minimal 15 - 20 menit.
Berbicara tentang perut buncit, selain tidak enak dipandang, perut buncit bisa sangat berbahaya bagi kesehatan. Mengutip
Medical Xpress, perut buncit yang berisi lemak merupakan lemak subkutan dan lemak visceral. Lemak subkutan ini adalah lemak putih yang berada langsung di bawah kulit yang sebenarnya tidak terlalu berbahaya jika jumlahnya normal.
3 Tips Ubah Perut Buncit Jadi Rata, Dicoba Yuk Bunda/ Foto: ilustrasi/thinkstock |
Sel-sel lemak memiliki fungsi merekrut sel-sel inflamasi untuk membantu mengurangi peradangan dan merombak diri sendiri untuk pertumbuhan yang sehat. Tetapi, jika ada jaringan lemak yang berlebih, mekanisme ini tidak berfungsi dengan baik.
Menurut beberapa penelitian,
lemak visceral mengeluarkan adipokin atau bahan kimia alami yang memicu peradangan dalam jumlah besar. Selain itu, adipokin juga melepaskan lebih banyak asam lemak ke aliran darah.
Nah, lemak visceral bisa memicu risiko diabetes, obesitas, bahkan perlemakan hati, penyakit jantung, dan stroke.
Ada jus detoks untuk kulit bersinar, cek cara bikinnya di video ini.
(rdn/rdn)