Sarapan Sehat, 5 Buah Ini Baik Dikonsumsi Sebelum Beraktivitas

Jakarta - Buah-buahan tentu sangat baik untuk kesehatan, Bunda. Buah sebetulnya bisa dikonsumsi kapan saja, pagi, siang, malam, atau untuk cemilan. Selain itu, ternyata buah sangat baik untuk dikonsumsi sebelum memulai hari lho.

Melansir detikcom, ahli nutrisi Dr.Rupali Datta mengatakan, untuk menu sarapan pagi, sebaiknya buah dikonsumsi dua jam setelah bangun tidur. Datta juga merekomendasikan beberapa buah yang bisa dikonsumsi sebelum beraktivitas, di antaranya:

Pilihan Redaksi Pola Diet Anak Obesitas untuk Turunkan Berat Badan Pola Diet Anti-Lapar untuk Turunkan Berat Badan Ibu Hamil Jangan Sampai Dehidrasi, Ini Bahayanya buat Janin

1. Kurma

Kurma merupakan buah yang bisa jadi sumber energi terbaik. Kecukupan energi dalam kurma sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk memulai aktivitas setiap hari. Selain mengandung cukup energi, kurma juga memiliki serat yang lembut jadi baik untuk pencernaan. Kandungan lain dalam kurma adalah potasium yang bisa menangani diare dan gangguan percernaan.

Senada dengan hal tersebut, ahli gizi, Payal Kothari mengatakan bahwa kurma mengandung kadar asam lemak tak jenuh yang tinggi, yang mengontrol peradangan yang terkait dengan obesitas dan penyakit berat badan. Kurma juga mengandung zat besi dan kalsium yang bisa membantu menjaga kesehatan darah dan tulang.

Dengan hampir tujuh gram serat dalam setiap porsi tiga setengah ons, kurma bisa jadi cara yang bagus untuk meningkatkan asupan serat dalam diet harian, dan pastinya dapat menurunkan berat badan.

"Ini juga bisa jadi pembersih usus yang sangat baik," kata Payal Kothari, dilansir Vogue.

Tak hanya itu, Kothari mengatakan bahwa kurma bagus untuk mempertahankan energi sepanjang hari, terutama saat hari sibu, hari puasa, atau sebelum olahraga. Kurma bisa dikonsumsi kapan saja, saat sarapan, makan siang, atau cemilan malam. Lebih lanjut, selenium yang ditemukan dalam kurma memiliki khasiat penyembuhan kanker dan merupakan mikronutrien vital. Kehadiran antioksidan kuat juga membantu mencegah terjadinya penyakit kronis seperti penyakit jantung, penyakit Alzheimer dan diabetes.

2. Pepaya

Pepaya juga bagus dikonsumsi pada pagi hari ketika perut kosong, Bunda. Hal ini karena kandungan dalam pepaya bisa membersihkan dan menjaga gerakan pada saluran pencernaan. Kandungan dalam pepaya juga mampu menurunkan kadar kolesterol jahat pada tubuh lho.

3. Semangka

Foto: iStock

Buah semangka kaya dengan air, itu sebabnya semangka baik dikonsumsi saat perut kosong, dan baik dimakan pagi hari. Semangka juga rendah kalori dan mengandung banyak elektrolit.

"Seperti halnya semua buah-buahan dan sayuran, semangka sangat bergizi, dan sangat lezat," kata Lisa Sasson, M.S., R.D., profesor klinis nutrisi di New York University, dilansir Consumer Reports.

Selain itu, kata Sasson, buah ini juga punya tekstur ringan. Kandungan airnya yang banyak bisa menghidrasi, sehingga cocok dikonsumsi saat cuaca terasa panas dan kering.

4. Apel

Mengonsumsi sebutir apel di pagi hari adalah pilihan terbaik. Karena apel mengandung sekitar 13 gram gula alami yang membantu tubuh tetap fit di pagi hari. Kandungan gula yang ada dalam buah apel menghindari tubuh dari kantuk, sehingga lebih mudah berkonsentrasi di pagi hari. Hasilnya, tentu berlajar dan bekerja jadi lebih ringan.

5. Jeruk bali

Aroma yang segar pada jeruk bali atau grapefruit bisa membantu tubuh tetap terjaga. Berdasarkan National Sleep Foundation, aroma jeruk secara alami memang membuat tubuh bangun secepatnya. Buah jeruk bali juga kaya vitamin C yang membantu menjaga daya tahan tubuh setiap hari.

[Gambas:Video 20detik]

(yun/muf)