Jakarta - Di tengah-tengah waktu makan, seringkali perut sudah merasa lapar, Bun? Jangan ragu buat ngemil lho. Jika perut lapar diabaikan begitu saja, efeknya bisa mengganggu konsentrasi dan produktivitas kerja.

Dilansir Healthline, memilih camilan saat bekerja perlu memerhatikan kandungan nutrisi agar tak membuat obesitas. Selain itu, kepraktisan juga perlu diutamakan agar tak membuat meja kerja jadi kotor dan berantakan. Apa saja pilihan camilan yang cocok untuk para ibu pekerja?

Baca Juga : Mudah, Begini Cara Mengatasi Anak Picky Eater

1. Kacang dan buah kering

Kacang dan buah kering menjadi kombinasi camilan yang sehat dan tahan lama. Keduanya memiliki keseimbangan yang baik dari makronutrien, yakni lemak dan protein sehat dari kacang-kacangan serta karbohidrat dari buah kering. Terlebih lagi, kedua camilan ini mengandung serat yang dapat membantu Bunda kenyang lebih lama.

2. Greek yoghurt

Greek yoghurt dengan rasa plain menjadi salah satu pilihan camilan yang sehat karena tinggi protein. Satu cup greek yoghurt mengandung sekitar 17 gram protein dan 140 kalori. Selain itu, yoghurt juga mengandung kalsium yang penting untuk tulang dan gigi kuat. Untuk membuat camilan ini semakin mengenyangkan, tambahkan buah dan kacang.

3. Edamame

Edamame dapat diolah dengan cara dikukus atau dikeringkan. Kacang ini sarat dengan protein nabati berkualitas tinggi. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa protein dalam kedelai sama tingginya dengan protein daging sapi. Bonusnya, konsumsi edamame dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan penurunan berat badan.
camilan sehat

camilan sehat/ Foto: Getty Images

4. Popcorn

Popcorn adalah camilan bergizi dan mengenyangkan, sekaligus tinggi serat dan rendah kalori. Dua cangkir (sekitar 16 gram) popcorn memiliki 62 kalori, 12 gram karbohidrat, 2 gram serat, serta beberapa vitamin dan mineral. Popcorn juga mengandung antioksidan polifenol yang dapat membantu melindungi Bunda dari penyakit jantung.

5. Kacang berlapis cokelat hitam

Siapa tak suka dengan cokelat? Camilan berupa cokelat yang di dalamnya terdapat kacang juga bisa jadi asupan manis yang bisa Bunda pilih. Dark chocolate atau cokelat hitam kaya akan antioksidan yang dapat melawan radikal bebas yang merusak sel. Selain itu, kacang-kacangan juga tinggi protein dan lemak sehat yang dapat membantu Bunda kenyang lebih lama.

ngemil

Baca Juga : Susu Full Cream Tak Membuat Anak Obesitas? Begini Faktanya

"Punya camilan sehat di tempat kerja adalah salah satu cara yang tepat untuk tetap berenergi dan produktif," ujar nutrisionis Lizzie Streit, MS, RDN, LD.

Kalau Bunda suka ngemil apa nih di kantor?

Simak rahasia Lenna Tan 2 tahun absen olahraga tapi masih langsing di video ini:

(rdn/rdn)