5 Tips Ngemil Sehat untuk Self Reward Bagi Bunda yang Sibuk Bekerja

Ilustrasi Ibu Bekerja sedang Ngemil/ Foto: Getty Images/iStockphoto/Antonio_Diaz

Bunda perlu menyisihkan waktu untuk ngemil sehat di antara waktu kerja ya. Jadwal ngemil ini bisa jadi self reward untuk melepaskan stres dan kepenatan karena beban pekerjaan lho.

Bekerja di kantor atau di rumah, waktu untuk ngemil perlu disisihkan di antara waktu makan utama. Menurut Psikolog Anak dan Keluarga, Saskhya Aulia Prima, M.Psi., waktu makan bisa menciptakan mood positif lho, Bunda.

"Pada saat kita makan memang menyalakan feel good hormon di otak, jadinya senang," kata Saskhya dalam acara Virtual Conference Mondeléz the State of Snacking 3.0 via Zoom, Selasa (8/3/22).

"Di penelitian tahun 2020 yang saya temukan, kegiatan mengunyah adalah cara orang untuk menurunkan stres. Ketika mengunyah itu ada bagian-bagian otak yang memudahkan kita untuk enggak merasa terlalu stres atau cemas," sambungnya.

Foto: HaiBunda/Novita Rizki

Ngemil sebagai self reward perlu dilatih ya, Bunda. Jangan sampai Bunda terlalu banyak ngemil tanpa memberikan batasan.

Saskhya menjelaskan, self reward ini adalah sesuatu yang penting untuk diterapkan dalam kehidupan. Harapannya, self reward bisa mengubah kita menjadi lebih baik.

"Self reward justru sesuatu yang perlu dilatih, dengan menerapkan ini kita memberikan ruang untuk diri kita untuk dapat feedback yang baik. Jadinya memotivasi kita dengan sesuatu yang baik," ujarnya.

"Ini juga berkaitan dengan rasa keberhargaan, penerimaan, dan kepercayaan diri kita. Self reward itu adalah reward yang diberikan untuk diri kita ketika sudah menyelesaikan kewajiban kita. Kadang-kadang yang salah kaprah adalah keterusan," lanjutnya.

Ngemil sebagai self reward penting dilakukan dengan menerapkan konsep seimbang. Artinya, Bunda enggak boleh melupakan aktivitas dasar sehari-hari.

Saat menjadwalkan ngemil, Bunda jangan lupa untuk tetap beristirahat, melakukan olahraga, dan tetap produktif ya.

Lalu bagaimana cara mengubah kebiasaan ngemil sebagai bagian self reward? Baca halaman berikutnya.

Simak juga 7 jenis buah yang cocok untuk diet, dalam video berikut:

[Gambas:Video Haibunda]

TIPS NGEMIL SEHAT SEBAGAI SELF REWARD

Ngemil Sehat untuk Self Reward Bagi Bunda yang Sibuk Kerja/ Foto: iStock

Latihan self reward dengan ngemil sangat penting. Tapi, Bunda enggak boleh melakukannya sembarangan. Ingat ya, ngemil dilakukan di antara waktu makan dengan batasan yang tepat.

Nah, berikut lima tips dari Saskhya untuk mengubah ngemil sebagai self reward di waktu kerja:

1. Waktu ngemil konsisten

Bunda perlu membuat jadwal ngemil yang konsisten setiap hari. Kalau perlu, Bunda bisa membuat reminder alarm di ponsel nih.

2. Sediakan camilan yang mudah dijangkau

Saat sibuk, banyak orang biasanya tak mau ngemil karena malas mengambil camilan. Nah, untuk mengatasinya, kita bisa sediakan camilan yang mudah dijangkau di dekat meja kerja atau di sekitar Bunda.

3. Rasa camilan bervariasi

Setiap orang memiliki preferensi rasa kesukaan yang berbeda di setiap waktu. Untuk itu, Bunda sebaiknya sediakan camilan dengan berbagai rasa ya.

"Punya varian camilan berbagai rasa juga dapat membantu. Ada rasa asin atau manis," ujar Saskhya.

4. Fokus ngemil

Supaya lebih mindfull, Bunda mesti fokus ngemil. Sebaiknya jangan ngemil sambil bekerja. Selain untuk menikmati rasa camilan, waktu untuk fokus ini bisa dipakai untuk istirahat.

5. Seimbangkan dengan kebutuhan lain

Ngemil memang waktu terbaik untuk mengatasi stres. Tapi, Bunda juga enggak boleh lupa untuk tetap menyeimbangkan waktu ini dengan kebutuhan lainnya ya.

"Waktu ngemil jangan sampai mengganggu kebutuhan dasar lain. Waktu makan utama dan tidur, itu semua balance, untuk menjaga kesehatan fisik dan mental," ungkap Saskhya.

Meski ngemil baik untuk mengurangi stres, Bunda jangan sampai berlebihan atau kekurangan ya. Porsi dan jenis camilan harus tepat agar tak memengaruhi kesehatan fisik.