Jakarta - Apa saja nih kegiatan Bunda selama Pembatasan Sosial Berskala Besar (PSBB) di rumah? Jangan sampai PSBB berubah menjadi Pelebaran Seluruh Bagian Badan alias berat badan naik ya.

Di rumah saja bukan berarti kita hanya makan, bekerja alias work from home (WFH), dan tidur tanpa melakukan aktivitas bermanfaat. Bila kondisi tubuh tidak dijaga, berat badan bisa naik tanpa disadari.

Baca Juga : Bantu Kurangi Lemak Tubuh, Konsumsi Teh Hijau Cocok untuk Diet

Lalu, bagaimana mencegah berat badan naik selama PSBB atau WFH? Dikutip dari beberapa sumber, berikut 7 tipsnya:


1. Lakukan aktivitas fisik atau olahraga

Badan Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan agar setiap orang tetap aktif di tengah pandemi Corona. Tanpa harus berolahraga, sebenarnya kita bisa tetap sehat, yaitu dengan mengerjakan pekerjaan rumah, Bunda.

"Bahkan membersihkan rumah adalah aktivitas fisik," demikian pernyataan WHO dalam situs resminya, dikutip Sabtu (18/4/2020).

WHO juga menyarankan untuk menyisihkan waktu 3 sampai 5 menit beristirahat dari duduk, lalu melakukan aktivitas berjalan di sekitar rumah atau merenggangkan tubuh. Gerakan fisik yang ringan ini bermanfaat untuk membantu meredakan ketegangan otot.

2. Jangan bekerja dekat dapur

Bunda yang sedang WFH lebih baik mengatur area kerja yang jauh dari dapur. Dikhawatirkan kita bisa tergoda untuk memeriksa kulkas, pada akhirnya terus makan.

"Putuskan bahwa waktu kita di dapur adalah untuk membuat atau menyantap makanan sesuai jadwal," ujar ahli diet Anna Taylor, MS, RD, LD, CDCES, dilansir laman Cleveland Clinic.

3. Buat jadwal makan

Sama seperti menjadwalkan olahraga dan waktu mandi, sebaiknya makan juga dijadwalkan. Tentukanlah kapan waktu makan di satu hari selama di rumah.

Kalau Bunda suka makan camilan, buatlah jadwal di satu waktu misalnya sore hari. Perlakukan makanan sama seperti kita makan di kantor atau hari-hari sebelum PSBB.

Ilustrasi Work From Home/ Foto: iStock

4. Minum air yang cukup

Minumlah banyak air selama di rumah. Kekurangan air atau dehidrasi tidak baik untuk tubuh dan produktivitas kerja.

"Sediakan air di meja yang kemungkinan besar kita bisa langsung bisa meminumnya," ujar Taylor.

5. Konsumsi makanan seimbang dan bergizi

Makanan bergizi seimbang bukan cuma bisa menjaga berat badan, tapi juga membuat kita lebih produktif, Bunda. Fokuslah pada protein, serat, lemak sehat, buah-buahan, dan sayuran.

"Merencanakan menu sehat lebih awal akan membuatnya lebih mudah untuk menghindari konsumsi makanan cepat saji," terang Taylor.

6. Kurangi minum kafein

Minum kafein terlalu banyak bisa mengganggu pola tidur. Pada akhirnya bisa menaikkan berat badan.

Beberapa minuman berkafein mengandung tinggi gula dan lemak jahat. Kandungan tersebut bisa menyebabkan asupan kalori berlebih dan menaikkan berat badan.

Baca Juga : Kunci Anti-Stres Saat WFH: Ikhlas, Tidak Berusaha Mengendalikan

7. Atur waktu tidur

Kurang tidur dapat menyebabkan berat badan naik karena waktu luang biasa dimanfaatkan untuk makan. Lebih parah jika seseorang tidak melakukan aktivitas fisik.

Kebanyakan tidur juga bisa menyebabkan berat naik, Bunda. Tidur lebih dari 9 jam bisa merusak siklus tidur yang dihubungkan dengan ukuran pinggang. Orang yang tidur berlebih mengalami gangguan dalam siklus biologis 24 jam.

Hal ini bisa berisiko terjadinya obesitas, penyakit jantung, dan diabetes. The Sleep Foundation dari Amerika Serikat merekomendasikan waktu tidur sekitar 7 hingga 9 jam di malam hari bagi orang dewasa.

Simak juga tips diet bakar kalori yang mudah dilakukan, di video berikut:

(ank/muf)