Jakarta - Sebagian orang merencanakan diet sembari berpuasa di bulan Ramadhan, Bun. Nah, jika Bunda juga ingin melakukan hal yang sama, perhatikan aturan minum susu saat diet di bulan puasa ini ya.

Dikatakan ahli gizi klinis di Prime Hospital, Sakina Mustansir, untuk mengantisipasi puasa berjam-jam, orang cenderung makan berlebihan. Padahal, Ramadhan adalah waktu tidak hanya untuk mengurangi kalori, tetapi mengendalikan kelebihan dan berlatih makan secukupnya.

Baca Juga : Perlukah Olahraga Saat Diet di Bulan Puasa?

Menurut Mustansir, sebaiknya setiap individu berhati-hati dalam memilih nutrisi yang tepat dalam makanan agar tetap berenergi, sehat, dan berat badan tetap terjaga.


"Hindari makan karbohidrat olahan, karena mereka meningkatkan insulin yang menyebabkan cepat lapar dan penambahan berat badan. Anda juga harus makan daging tanpa lemak, ikan atau ayam untuk menghindari kehilangan massa otot," jelas Mustansir, dikutip dari Gulf News.

Senada dengan hal tersebut, dijelaskan ahli gizi klinis di Rumah Sakit Medcare, dr.Nadine Aoun, tidak hanya nutrisi makro, orang berpuasa juga harus fokus pada nutrisi mikro seperti mineral, vitamin, dan enzim, agar kondisi kesehatannya tetap optimal, salah satunya dengan mengonsumsi susu.

Aturan Minum Susu Saat Diet di Bulan Puasa/ Latin man drinking milk and looking at the camera/ Foto: iStock

Lebih lanjut, Aoun menyarankan, jika ingin mengonsumsi susu ketika diet di bulan Ramadhan, pilihlah susu rendah lemak. Sementara itu, susu tersebut dapat dikonsumsi ketika sahur maupun berbuka. Namun pastinya, tidak dikonsumsi berlebihan ya, Bunda.

"Satu cangkir susu rendah lemak, ditambah dua sendok makan gandum, ditambah satu potong buah seperti pisang, segenggam campuran buah-buahan kering dan kacang-kacangan, bisa untuk berbuka atau sahur," jelas Aoun.

Spesialis gizi klinis, dr.Diana F. Suganda, MKes, SpGK juga mengatakan, susu adalah minuman yang penting dikonsumsi saat puasa, terutama di waktu sahur. Hal ini karena susu mengandung protein yang tinggi, serta bisa membuat kita merasakan kenyang lebih lama.

"Dari segelas susu dapat sekitar 7,8 protein. Bahkan kita kalau mau protein dari ayam harus makan satu potong gede," ujar Diana, dilansir detikcom.

Diana menambahkan, susu bisa dijadikan salah satu menu diet puasa karena membuat kita tidak terlalu banyak makan. Dengan gizi yang tetap tercukupi.

"Misalnya, kita sudah makan nabati dari tahu atau tempe, pasti masih kurang asupan proteinnya bisa ditambah dengan segelas susu. Segelas susu volumenya kecil kan, cuma 250 ml tapi sudah dapat protein, mineral, cairannya dan sudah lengkap," pungkas Diana.

Baca Juga : 5 Menu Sahur Sehat Saat Diet di Bulan Puasa

Simak juga metode diet puasa dalam video ini:

(yun/muf)