Tidur nyenyak dan berkualitas menjadi dambaan setiap orang. Sebab, banyak hal positif yang bisa didapatkan seseorang yang tidur dengan nyenyak setiap malam, Bunda.

Menurut konsultan dan peneliti Mark Stibich, Ph.D, tidur bisa membantu memperbaiki tubuh. Tidur juga jadi waktu bersantai, di mana tubuh bekerja keras untuk memperbaiki kerusakan yang disebabkan stres dan paparan benda berbahaya.

"Sel-sel menghasilkan lebih banyak protein saat tidur. Molekul protein ini membentuk blok bangunan untuk sel, yang memungkinkan untuk memperbaiki kerusakan," kata Stibich, dikutip dari Very Well Health.

Supaya tidur bisa nyenyak dan berkualitas, ada beberapa hal yang bisa dilakukan, Bunda. Misalnya melakukan hal tertentu sebelum menutup mata di malam hari. Dilansir Medium, berikut 9 hal positif yang bisa dilakukan sebelum tidur:

1. Hindari makan dan minum

Dua jam sebelum tidur, sebaiknya Bunda hindari makan atau minum. Mungkin ada beberapa makanan dan minuman yang dapat memengaruhi tidur.

Malam hari tubuh tidak banyak bergerak, sehingga kalori dan lemak tidak akan digunakan. Makan di malam hari bisa bikin kita sulit tidur.

2. Matikan layar TV

Bunda disarankan untuk mematikan layar TV satu jam sebelum tidur. Secara umum, di waktu ini kesehatan mental akan terpengaruh dan lebih baik tidur.

Membiarkan TV menyala selama berjam-jam bisa membuat kita terjaga atau bangun di malam hari. Pada akhirnya bisa membuat kepala pusing.

3. Membaca

Daripada menonton TV sebelum tidur, kita bisa menggantinya dengan membaca. Cobalah sediakan setidaknya 10 menit untuk membaca buku sebelum tidur.

Membaca di waktu ini bisa menenangkan pikiran dan memulihkan perasaan lelah. Manfaat lain dari membaca yaitu membuat kualitas tidur lebih baik.

4. Mendengarkan musik jenis ambient

Seperti membaca, mendengarkan musik dapat menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur. Ada sesuatu dalam musik jenis ambient yang bisa bikin pikiran nyaman.

Musik ambient sangat bagus dan sangat menenangkan. Salah satu jenis musik ini adalah lagu soundtrack dari film atau TV. Inti dari mendengarkan musik adalah menemukan sesuatu yang menenangkan di menit-menit sebelum tidur.

5. Mandi air hangat

Mandi air hangat juga baik dilakukan sebelum tidur. Bunda bisa berendam di air hangat menggunakan gelembung sabun agar tubuh rileks.

Saat berendam, kita juga bisa membaca buku atau mendengarkan musik ambient. Hindari menggunakan gadget agar pikiran tenang dan terpusat.

6. Bermeditasi

Bermeditasi bisa dilakukan di tempat tidur sambil mendengarkan musik. Meditasi akan menenangkan dan membuat tidur lebih nyenyak.

Bermeditasi juga bisa menghentikan kita untuk berpikir banyak hal dan membuat pernapasan lebih fokus. Meditasi memiliki kekuatan dalam aspek kehidupan dan pastinya meningkatkan kualitas tidur.

7. Menulis dalam jurnal

Sebelum mematikan lampu untuk tidur, sediakanlah satu sampai dua menit untuk menulis di jurnal. Tulislah beberapa ide yang akan dilakukan keesokan hari.

Kalau bingung, Bunda bisa menuliskan apapun selama itu bisa memberikan ketenangan pikiran dan membuat tidur nyenyak. Salah satu contohnya, tulisan tentang rasa syukur atau terima kasih atas sesuatu.

8. Matikan semua lampu

Cahaya sekecil apapun mungkin bisa menyulitkan kita untuk tidur. Mematikan lampu sama saja memberitahu dunia bahwa kita sudah selesai dengan hari itu, dan sudah waktunya untuk mengucapkan selamat malam.

Tapi, tentu ada beberapa lampu yang mungkin tak bisa dimatikan dengan alasan tertentu. Paling tidak, buatlah ruangan cukup gelap untuk membuat tidur nyenyak.

9. Tidur di waktu sama setiap malam

Salah satu strategi terakhir adalah tidur di waktu sama setiap malam. Ketika tubuh terbiasa dengan ritme ini, tidur bisa nyenyak dan tak mudah terbangun sepanjang malam.

Waktu tidur tidak harus ketat atau mengikuti jadwal yang kaku. Paling tidak jarak waktunya dekat, misalnya tidur jam 11.15, 11.30 atau 11.45 setiap malam.

Simak juga tips tidur dan makan yang nyaman selama traveling, di video berikut: